数千年前，我们没有建筑物、汽车、送餐服务或任何我们今天认为理所当然的现代便利设施。我们早上醒来，一天中大部分时间都站着打猎和采集。
今天没有太多的狩猎和采集活动——除非你考虑在网上寻找交易。现在，近 86% 的全职美国工人长时间久坐不动地坐在办公桌前。再加上在我们漫长的上下班路上坐着看我们最喜欢的节目时，我们的身体正受到多方面的影响。
亚利桑那州吉尔伯特市班纳健康中心的运动医学医师布罗德里克霍华德说：“持续久坐会对健康产生一些负面影响。” “一些一般后果包括姿势不良、肌肉减弱和体重增加，这可能导致其他健康问题，例如高血压、高胆固醇和糖尿病。
根据美国国立卫生研究院的数据，久坐不动的生活方式会导致一系列健康问题，包括增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖和某些类型癌症的风险。
我们的身体被设计成可以像我们的祖先在很久以前一样运动起来。那么，如果你在办公桌后呆 8-10 个小时，你能做什么？虽然您可能无法改变您的工作类型，但您可以采取一些措施来避免或预防一些健康风险。今天，Howard 博士分享了您可以采取的三个步骤来改善您的健康状况。
提示 #1：动起来
根据卫生与公众服务部的说法，每周 150 分钟的任何类型的运动都有长期的好处。它可以改善您的整体大脑健康，并降低老年人体重增加、癌症、过早死亡和跌倒相关伤害的风险。
“建议人们每周进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的高强度运动，”霍华德博士说。 “还建议每周至少进行 2 天的抗阻运动——包括举重或抗阻训练。”
尽管 150 分钟可能看起来令人生畏，但实际上并非如此。将其除以 7 天，您每天大约进行 20-22 分钟的体育锻炼。如果你在工作日休息两次 15 分钟快走，你就可以轻松实现这个目标。
这里有一些其他的方法可以让你全天快速运动起来：
- 走楼梯而不是乘电梯
- 将车停在车库边缘
- 举行步行会议或头脑风暴会议
- 使用离办公桌较远的洗手间
提示 #2：打包午餐
当饥饿或渴望在办公室袭来时（我们看到你盯着休息室里的那些甜甜圈！），准备好健康的选择会有所帮助。制定一个膳食计划，并在一周内制作简单的外带物品。带上自己的午餐和零食可以消除尝试做出健康选择的压力，而且对您的钱包也有好处。
“人们通常在不饿或计划膳食时选择更有营养和健康的食物，”霍华德博士说。 “这有助于控制在办公室和旅途中少吃健康食品的冲动。”
提示 #3：利用技术为您带来好处
如今，人们可以使用许多移动健康应用程序和可穿戴设备，无论是跟踪您的锻炼、提醒您全天站立或呼吸，还是跟踪您的食物摄入量。虽然这些本身不会让你健康，但它们是改变和养成健康习惯的有用工具。
霍华德博士说：“健身手表和设备通过跟踪步数和锻炼活动来提供帮助，并且可以成为一个很好的激励工具，让你动起来。” “它们有助于设定目标，因为它们提供了客观的数据，其中一些还提供了更多行动的提醒。”
您可以在手表或手机上设置每日提醒以起床并移动或挑战自己或朋友/同事以达到一定数量的步数。如果使用得当，这种技术可以提高运动水平和整体健康结果。
没有智能手表的预算？健康应用程序不是你的东西？没问题。在一天中的工作日历中设置重复提醒或阻止 10-15 分钟站立和在办公室走动。
尽管快走对大多数人来说是安全的，但请先咨询我们的一位初级保健医生，以评估任何潜在的医疗问题。您还可以安排与 Banner Health 营养师的预约，他们可以与您一起制定个性化的营养计划。访问 BannerHealth.com 查找您附近的专家。
