您是否尝试过性能补充剂？亚利桑那州凤凰城班纳大学骨科和运动医学研究所的运动医学专家 Steven Erickson 医学博士说，如果你喝咖啡或苏打水，答案是肯定的。 “在我的实践中，”埃里克森博士解释说，“我与很多大学运动员和年轻人一起工作，人们服用的最常见的补充剂——而且忘记了——是咖啡因。”
性能补充品的类别广泛；除了咖啡因，您可能听说过的其他物质还包括肌酸、蛋白质、多种维生素、人参、谷氨酰胺和铁，不胜枚举。这些补充剂有多种形式：粉末、饮料、药丸、可溶胶囊和能量棒。
性能补充的副作用
就像您食用的任何东西（食物、液体和药物）一样，性能补充剂可能会产生副作用。 “副作用及其严重程度取决于许多因素，包括您的年龄、性别和整体健康状况，”埃里克森博士说。一些更广泛使用的补充剂可能产生的副作用包括：
- 咖啡因： 作为一种兴奋剂，咖啡因可能的短期副作用包括脱水、恶心、肌肉震颤、心悸和头痛。根据美国国立卫生研究院的数据，咖啡因的安全量是每天 400 到 500 毫克。摄入过多会降低您的体能、扰乱睡眠并导致易怒和焦虑。
- 肌酸： 肌酸的副作用包括肠胃不适、肌肉痉挛、水分潴留导致体重增加、下肢肿胀和急性肾功能衰竭。
- 铁： 铁补充剂的常见副作用是便秘和腹泻。大剂量服用时，甚至会引起恶心或呕吐。
- 蛋白质： 摄入过多的蛋白质会导致肠胃不适、腹胀、疲劳和头痛。根据 Erickson 博士的说法，如果服用得当，蛋白质通常是最安全的性能补充剂。
开始之前要问医生的问题
与您放入体内的任何新药物一样，您应该在开始服用性能补充剂之前咨询您的医生。 “当我的一个病人询问性能补充剂时，我问的第一个问题是'你是否在做你应该做的所有其他事情，比如健康饮食、获得足够质量的睡眠、每天至少喝 8 杯水？'，”说埃里克森博士。
Erickson 博士建议您问自己以下问题：
- 是否有证据表明该补充剂将有益于我的表现？
- 此补充剂会影响我患有的其他疾病或与我的其他药物相互作用吗？
- 不良副作用的风险是否大于潜在益处？
- 我应该服用多大剂量的剂量以及服用多长时间？
“没有‘一刀切’的性能补充剂，”埃里克森博士解释说。 “就像使用任何药物一样，你应该对自己的身体进行自我教育。” Erickson 博士还指出，有许多补充剂的副作用大于益处。
底线：性能补充剂的安全性和有效性
根据埃里克森博士的说法，要回答成人运动补充剂是否安全有效，我们必须首先定义“安全”和“有效”的含义。埃里克森博士说：“这很复杂——对一个人有用的东西可能对别人没用，我们如何确定某种东西是否可以安全食用通常需要一个监督实体认为它是安全的，比如美国食品和药物管理局 (FDA)，但目前尚未对性能补充剂进行评估或监管。”
埃里克森博士还指出，由于它们不受监管，一些补充剂经常被兴奋剂或睾酮前体污染或污染，这会对健康产生重大不利影响。在您开始服用任何新补充剂之前咨询您的医生至关重要的另一个原因。
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