您的免疫系统是您抵御疾病的最强防御。每个人与生俱来就具有先天免疫力，其目的是通过充当屏障阻止有害物质进入您的身体来限制或预防感染。
“您的免疫系统由帮助抵抗感染、预防感染和帮助身体愈合的细胞组成，”图森班纳大学医学中心的免疫学家和过敏症专家 Tara Carr 医学博士说。 “免疫系统会不断检查你的身体是否存在问题，一旦出现感染迹象，其中一些免疫细胞就会迅速繁殖并释放化学物质来对抗感染。”
在这些不确定的时期，为了避免生病，您能做的最好的事情就是保持您的免疫系统健康。 Carr 博士提供了这些增强免疫力的秘诀：
- 开始或继续锻炼： 每天散步或每周参加几次锻炼可以将细菌从肺部和气道中排出。当您运动时，您的体温会升高，而这种短暂的升高有助于防止细菌滋生，从而增强您的免疫系统。
- 睡个好觉： 有强有力的证据表明，睡眠可以增强你的免疫系统。但数量和质量很重要。典型的成年人每晚应睡 7-8 小时，每晚醒来不超过一次，以获得最高质量的睡眠。
- 营养与饮食： 通过吃有营养的食物来保持你的免疫系统健康。美国农业部推荐富含水果、蔬菜、瘦肉、鱼、蛋、坚果和种子的饮食，饱和脂肪和胆固醇含量低。
- 补水： 水分充足的身体能够更好地消除细菌和其他毒素并抵御感染。疾病控制和预防中心 (CDC) 建议使用普通水补充水分，而不是使用苏打水等含有卡路里的饮料。
- 减轻压力： 降低压力水平对健康有很多好处，包括增强免疫系统。压力会削弱您的免疫系统，让您更容易生病。
强大的免疫系统是抵御疾病的最终防御，无论是 COVID-19、季节性流感还是其他疾病。 “免疫系统在健康且得到良好照顾的身体中发挥最佳作用，”Carr 博士说。
如果您想了解有关增强免疫步骤的更多信息，或者如果您感到不适并需要看医生，请与 Banner Health 医生预约。有关 COVID-19 的更多信息，请访问 BannerHealth.com。
