IBS-D 的最佳纤维补充剂肯定是富含可溶性纤维的补充剂，但这还不是全部。
补充纤维需要良好的纤维知识。
此外，如果您患有 IBS 腹泻的主要症状，您可能想尝试（以及避免使用）几种天然来源的纤维。
还需要注意的是，虽然纤维对于许多人的 IBS-D 来说是天赐之物，但在首次开始服用纤维补充剂时需要遵循一些规则。
我将在这篇文章中为您审查这些内容。
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IBS-D 品牌的最佳纤维补充剂：
如果您没有时间阅读整篇文章，这里是 IBS-D 最佳纤维补充剂的快速概述。尽管如此，我还是建议您在购买任何东西之前阅读纤维预防措施部分。
- Heather’s Tummy Fibre Organic Acacia Senegal for IBS 全天然金合欢纤维粉 - 对大多数人的胃部温和。
- Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber Supplement 柑橘味全天然纤维粉，由有机金合欢、有机橙皮、有机猴面包树果、有机苹果皮和有机蔓越莓果制成。
- Superdosing 的洋槐纤维 - 有机洋槐胶囊 - 适合敏感的胃。
- 现在品牌洋车前子壳胶囊-*这是最有价值的纤维补充剂，而且剂量也足够低，可以作为新接触洋车前子纤维的人的起始剂量。评论家强烈推荐。
- Love Wellness Sparkle Fiber – 纤维胶囊 - 仅在您可以耐受亚麻和洋车前子纤维的情况下使用。对于想要消化酶和纤维的人来说，这是一个不错的选择。
- Probiota Immune by Seeking Health - 对免疫力也非常有益，这种纤维补充剂含有 β 葡聚糖纤维和低聚半乳糖。这是一种较小剂量的靶向益生元纤维。
- Regular Girl – 有机粉末、低 FODMAP 和益生元瓜尔豆纤维。益生菌支持：含有 Sunfiber 瓜尔豆纤维和乳双歧杆菌
- Viteey 纤维益生元无糖软糖 - 适合不喜欢粉末或胶囊的人的软糖形式的优质益生元纤维。 *请注意，它含有菊苣纤维，有些人可能对菊苣敏感。
纤维注意事项
在我们的社会中，增加纤维摄入量已成为常态。
但我想警告你，纤维补充剂比其他一些消化补充剂（如消化酶、益生菌和生姜等用于消化的东西）具有更大的风险。
这是因为，虽然大多数人需要更多的纤维，但他们往往做得太快了。或者，人们没有喝足够的水，经常选择错误的纤维形式，或者服用后完全久坐不动。
过度使用纤维，尤其是对于 IBS 患者，实际上可能会非常痛苦，除非你做得对。
换句话说，您不想在第一次尝试新的纤维补充剂后 8 小时内开车。您也不想在服用纤维补充剂时脱水，甚至可能会出现大便嵌塞。
纤维会加剧便秘或肠道疼痛，从而使事情变得更糟。
为您选择错误的纤维补充剂类型也可能会因气痛而非常不舒服，甚至是彻头彻尾的痛苦。
因此，请慢慢开始，谨慎选择，耐心并乐于尝试不同类型的纤维，保持水分和活力，并乐于尝试不同类型的纤维，如果其中一种不适合您。
什么是 IBS-D？
IBS-D（肠易激综合征-腹泻为主）是一种肠易激综合征，是功能性胃肠道疾病之一。这种情况困扰着人们腹泻和腹痛，没有任何已知的物理原因[R]。
然而，有时 IBS-D 患者也会出现便秘。
如果您有 25% 或更多的时间出现腹泻，而硬便的时间少于 25%，则您可能患有 IBS-D。
当然，从您的医生或医疗保健提供者那里获得正确的诊断总是很重要的。
需要了解的重要一点是，IBS 通常源于其他健康问题、饮食不平衡、微生物组不良、炎症等 [R]。这意味着找到 IBS 的根本原因是帮助您解决 IBS 症状的最佳方法。
不要绝望：这通常就像根据您对食物的反应制定个性化的膳食计划一样简单。
从 IBS 中恢复
至少 25% 患有 IBS 的儿童成年后会继续患有 IBS，大多数患有 IBS 的儿童症状持续时间超过 5 年。
造成这种情况的原因可能很多，但通常是由于让儿童和成人都遵循纤维治疗建议和其他生活方式提示所面临的挑战。
您应该知道，消除食物不耐受、添加益生菌、减轻压力、尝试消化酶和替代天然维生素对患有 IBS-D 的人非常有帮助。
根据研究 [R]，纤维被认为是管理 IBS 治疗儿童和成人 IBS 症状的非常有效的部分。
提示：您可能需要做的不仅仅是添加光纤来管理 IBS-D。但是，正如您所看到的，它可能是管理这种情况的重要部分。
但是，您需要更多地了解纤维，才能从中获得最大收益。
为什么纤维类型很重要
这是一件大事：如果它引起的副作用多于益处，人们不太可能继续服用纤维补充剂。
某些类型的纤维会使您出现更多的腹泻、肠痛和腹胀。
这不是你的错;它只是不适合您。
这就是为什么对您选择的纤维类型挑剔很重要。
例如，选择小麦糊精纤维补充剂或其他不溶性纤维对于 IBS-D 来说是一个非常糟糕的选择。
更好的选择是阿拉伯胶纤维、瓜尔豆胶、β-葡聚糖或洋车前子纤维。我会解释为什么这是真的。
除了可溶性和不溶性纤维之外，还有更多的故事
可溶性纤维是在肠道中吸收水分的纤维类型，使肠道运动更加牢固。这是可溶性纤维比不溶性纤维更适合 IBS-D 的主要原因。
不溶性纤维不吸水，可以加速肠道运动，这意味着这些类型的纤维可能会使 IBS-D 恶化。
但是，并非所有可溶性纤维都适合 IBS-D 患者。
例如，亚麻籽是可溶性纤维的重要来源，但它会严重增加某些人的腹痛（不是所有人，但为了安全起见，慢慢开始）。
亚麻籽纤维在消化酶或发酵时也可能更好地耐受。如果您的亚麻籽补充剂不具备这些功能，我建议您使用不同种类的纤维以获得最佳效果。
此外，如果您患有 IBS-D，因为您患有 SIBO 或小肠细菌过度生长，您可能希望在短时间内保持您的纤维低 FODMAP。
虽然车前草对许多 IBS-D 患者来说是一种很好的纤维，但我知道有些人根本无法耐受车前草，至少在他们完全接受肠道愈合饮食之前是这样。
IBS-D 的最佳纤维类型
对于 IBS-D，我首先选择的纤维是金合欢纤维，其次是瓜尔豆胶、β-葡聚糖和洋车前子。
有些人也很喜欢菊苣，但是对于许多人来说，这个需要慢慢介绍，因为它会增加胀气和膨胀。
让我们更深入地了解为什么这些纤维类型是最佳选择。
金合欢纤维
金合欢纤维，也称为阿拉伯树胶，来自生长在非洲和亚洲部分地区的金合欢树。
根据研究[R]，这种类型的纤维具有丰富的可溶性纤维，并且被大多数人很好地耐受。
在一项针对 IBS 患者的研究中，与单独使用酸奶相比，与益生菌酸奶联合使用金合欢纤维对 IBS-D 患者控制排便习惯特别有帮助 [R]。
金合欢不仅对 IBS 有益，而且还有助于减少对食物的渴望和饥饿感，同时还有助于控制血糖水平 [R]。
在一项对接受 20 克金合欢与安慰剂的人进行的研究中，金合欢纤维对肠道频率的改善以及气体和腹胀的减少是其他积极影响 [R]。
金合欢纤维有助于 IBS 的另一个原因是它是一种很好的益生元。这意味着它可以帮助身体为肠道中称为微生物组的健康细菌含量提供燃料。
IBS-D 的三种最佳纤维补充剂含有金合欢。他们是：
- Heather’s Tummy Fibre Organic Acacia Senegal 用于 IBS，它是一种无味的全天然金合欢纤维粉末。对大多数人来说，它对胃很温和。值得注意的是，在将这种纤维与液体混合时，最好使用摇瓶。
- Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber Supplement 柑橘味全天然纤维粉，由有机金合欢、有机橙皮、有机猴面包树果、有机苹果皮和有机蔓越莓果制成。我喜欢这种混合物，因为它含有多种类型的纤维，易于消化，而且味道鲜美、自然。而且，与 Metamucil 不同，没有人造成分或甜味剂。
- Superdosing 的金合欢纤维 - 这是一种非常适合敏感胃部的有机金合欢胶囊。对于不想每天混杂纤维的人来说，这是一个完美的选择。只需确保将其与大量水一起服用，因为您实际上并没有将其与水混合。
瓜尔豆胶
瓜尔豆胶是一种来自瓜尔豆种子的纤维。这些种子是豌豆家族的成员。纤维通常以补充剂的部分水解形式出售。
瓜尔豆胶极易溶于水，实际上可以吸收肠道中的水分，这也是它对 IBS 腹泻型患者有益的部分原因。
研究表明，与安慰剂相比，在 4 周内每天服用 5 克部分水解的瓜尔豆胶，与 IBS-D 作斗争的人腹泻更少，并且他们的微生物群也得到改善。
瓜尔豆胶对 IBS-D 很好的另一个原因是它似乎没有副作用，至少根据一项针对 60 名患有 IBS 或慢性腹痛的儿童的研究。
更重要的是，与安慰剂相比，服用瓜尔胶的儿童往往腹痛较少，并有助于使排便习惯正常化 [R]。
IBS-D 的最佳瓜尔豆胶纤维补充剂是：
普通女孩，这是一种有机粉末，也是一种很好的益生元。它还含有 Sunfiber 瓜尔豆纤维和乳酸双歧杆菌作为益生菌。对男性也有好处。
洋车前子
洋车前子壳是最受欢迎的纤维补充剂，并且一直作为所有纤维补充剂中最长的补充剂。出于这个原因，有更多的研究评估其在各种消化条件下的用途。
所有检查车前草对 IBS 影响的研究都产生了积极的益处，尤其是在减少腹痛频率方面，甚至在儿童中也是如此 [R]。
据今日医学新闻报道，洋车前子纤维也有助于治疗多种腹泻，包括由药物乳果糖引起的腹泻和癌症治疗引起的腹泻。
与其他可溶性纤维一样，洋车前子种子有助于吸收肠道中的水分，从而减少 IBS 等疾病中的腹泻症状。它还具有益生元作用，因此其作用在肠道中具有协同作用 [R]。
然而，我个人认识一些根本无法忍受这种纤维的人，但我怀疑他们在尝试之前需要先治愈他们的肠道。所以，不要把它排除在外，只要确保慢慢开始并采取健康的饮食方案。
两个最好的洋车前子补品品牌是：
- Now Brand Psyllium Husk 胶囊-*拥有超过 5000 条正面评价，这是一款无可匹敌的产品。对于刚接触纤维补充剂的人来说，这也是购买低剂量纤维的好方法。
- Love Wellness Sparkle Fiber - 纤维胶囊 - 仅在您可以耐受亚麻和洋车前子纤维的情况下使用，但对于需要消化酶和纤维的人来说，这是一个不错的选择。
β-葡聚糖
β-葡聚糖是一种主要存在于燕麦、蘑菇和大麦中的纤维。这种纤维的名声在于它有助于提高免疫功能，甚至可以降低患癌症的风险。
关于 β-葡聚糖对 IBS 影响的研究较少，但一项研究确实发现，β-葡聚糖、肌醇和消化酶的组合能够减少 IBS 患者的腹胀、胀气和腹痛 [R ]。
然而，β-葡聚糖与其他可溶性纤维对 IBS-D 腹泻症状的作用相似，这是有道理的，因为它们具有相似的益生元纤维作用 [R]。
IBS-D补充β-葡聚糖纤维的最佳选择是：
- Probiota Immune by Seeking Health-含有增强免疫功能的 β 葡聚糖纤维和低聚半乳糖。这是一个很好的选择，因为它是一种支持肠道微生物组的靶向益生元纤维的小剂量。
谨慎使用的纤维
尽管一些纤维食物含有大量可溶性纤维，但它们可能会增加肠道疼痛和不适。
确切的原因尚不清楚，但这里有几种纤维食物需要谨慎尝试。
菊苣
从个人经验和审稿人的评论来看，我倾向于避免补充菊苣（菊粉），因为它们更容易引起腹胀和胀气，让人感到不舒服。
也许，如果你坚持更久，这些症状会消退，但当你有更温和的选择时，如金合欢、瓜尔豆胶、β-葡聚糖和洋车前子，我会先从那里开始。
也就是说，如果你想在软糖中加入纤维，菊苣是最好的选择。 IBS-D 最好的菊苣纤维补充剂是：
- Viteey Fiber Prebiotic 无糖软糖 - 软糖形式的益生元菊苣纤维，非常适合不喜欢粉末或胶囊的人。这个是最好的纤维软糖补充剂的另一个原因是它不含任何添加的糖或人造成分。
亚麻籽
亚麻籽是一种很好的纤维来源，但我认识的许多尝试食用亚麻籽的人在食用时会感到肠痛。
出于这个原因，我强烈建议先发酵亚麻籽。只需研磨亚麻籽，按等比例加入水，然后加入一汤匙苹果酒。盖上盖子，在室温下静置至少 4 小时。
通过这种方式，由于抗营养物质的减少，纤维变得更容易被肠道耐受，同时也获得了良好剂量的益生菌。
相关文章：2022 年 11 种最佳纤维棒 + 有机和低糖 | (thehealthyrd.com)
IBS-D 应避免的纤维
一些可溶性纤维补充剂最好完全避免。这是我建议避免的一对。
小麦糊精
小麦糊精 (Benefiber) 是一种高度加工的纤维，是小麦碳水化合物部分的部分合成形式，经过加工形成一种纤维。
许多对小麦不耐受的人实际上对谷物中的碳水化合物部分不耐受 [R]。
因此，如果您患有 IBS-D，最好避开小麦糊精或麦麸。
甲基纤维素
甲基纤维素（Citrucel）是一种合成形式的纤维。
既然有很多天然形式，为什么要选择合成形式？
结论：如果您能合理地找到天然纤维，请跳过这种类型的纤维。
用于 IBS-D 的低 FODMAP 纤维？
根据研究，低 FODMAP 食物和饮食为许多患有 IBS 的人提供了缓解，但长期影响确实未知 [R]。
此外，一些“绿光”低 FODMAP 食物可能对某些人的肠易激综合征特别刺激，例如亚麻或爆米花。这就是为什么我很难为所有 IBS 患者支持低 FODMAP 膳食计划的原因之一。
而对于某些人来说，低 FODMAP 饮食的价值 可以立即感觉到，也不应将其视为 IBS-D 的长期解决方案，因为它可能会降低您的微生物组的健康。
尽管如此，如果您患有 IBS-D，在您的饮食中加入一些低 FODMAP 膳食纤维是一个好主意。
这些富含纤维的食物包括：
- 去壳南瓜子
- 奇亚籽（最好是发酵的）
- 红薯
- 坚果，最好是发芽的
- 藜麦（最好是发酵的）
- 浸泡和发芽的黑豆（不要跳过浸泡和发芽）
- 无麸质燕麦
- 橙子
- 草莓
- 胡萝卜
请记住，没有什么可以代替个性化的饮食计划和倾听您的身体。寻求专门从事功能营养的注册营养师的帮助是您找到最适合您的方法的最佳选择。
相关文章：奶蓟用于 IBS、肝脏健康等 |健康之路
无麸质饮食是否优于低 FODMAP 饮食？
研究表明，简单地遵循无麸质饮食有助于控制 71% 的 IBS-D 患者的症状 [R]。
它也比低 FODMAP 饮食更直接，因此与复杂的 FODMAP 饮食计划相比，这可能是治疗 IBS-D 或其他功能性胃肠道疾病的更好起点。
您每天需要多少纤维？
毫无疑问，大多数人每天的饮食中摄入的纤维太少。每天纤维的一般目标是女性 25 克，男性 35 克。
为了获得最佳健康，您已经知道获得的纤维类型也很重要。从食物中获取多种膳食纤维很重要。
虽然您一天中获得的大部分纤维应该来自健康食品，但补充剂可以帮助填补许多 IBS-D 患者的空白。
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含益生菌的纤维可能比单独使用纤维效果更好
纤维有助于支持健康的微生物组，因此添加益生菌和纤维可能比单独使用纤维对 IBS 更好。
研究表明，对于患有 IBS 的儿童，将纤维与益生菌结合使用比单独使用益生元纤维效果更好。
事实上，将菊粉纤维与益生菌乳双歧杆菌结合使用的效果是单独使用纤维的两倍以上 [R]。
含有益生菌的纤维的一个不错的选择是普通女孩。每份含有 5 克瓜尔豆胶纤维和 80 亿 CFU 乳酸杆菌。
本网站上的信息不作为医疗建议。在改变您的补充方案或生活方式之前，请咨询您的医生或医疗保健提供者。
