Leela 是一位 35 岁的女士，因为她的骨骼不与她合作，她无法正常行走。在考虑了她从周围环境中得到的所有建议后，她决定研究她。后来，她发现主要原因是缺钙。
什么是钙？
钙对骨骼健康至关重要。如果您的饮食缺乏钙，钙补充剂可能是一种替代方法。在使用钙补充剂之前，请确保您知道自己需要多少钙、利弊以及服用哪种补充剂。
我们需要钙吗？
钙是一种很好的骨矿物质。骨骼和牙齿含有人体 99% 的钙。矿物质使它们具有挑战性。剩下的 1% 用于几个身体机能。例如，它引起血管收缩和扩张，肌肉收缩，神经传递信号，腺体释放激素。
每天，钙进出骨骼。因此，在儿童和青少年中，身体比分解现有骨骼更快地形成新骨骼。这一直持续到大约 30 岁，此时新骨的生成和骨降解率相等。之后，老年人，尤其是绝经后妇女的骨质流失速度超过骨形成速度。
谁需要补钙？
即使是健康、均衡的膳食，如果您满足以下条件，获取足够的钙质也可能具有挑战性：
- 纯素饮食
- 乳糖和乳制品不耐受
- 摄入过多的蛋白质或盐分，导致您的系统排泄钙质。
- 正在接受长期皮质类固醇治疗
钙补充剂安全吗？
没有人需要钙补充剂。例如，如果您患有高钙血症，则应避免补钙。尚未得到证实，但高剂量的钙补充剂可能会导致心脏问题。在医生确切知道钙补充剂如何影响心脏病发作风险之前，还需要进一步研究。
钙和前列腺癌也引起了激烈的争论。然而，新的研究发现总钙、膳食钙或补充钙的摄入量与前列腺癌风险之间没有联系。
补钙
考虑钙补充剂的这些方面：
- 钙量
补充剂中的钙含量非常重要。这是身体用来构建骨骼和保持健康的东西。钙补充剂上的补充剂事实标签有助于确定份量。例如，碳酸钙含有 40% 的元素钙。因此 1 250 毫克提供 500 毫克。计算钙含量时请注意份量。
- 耐受性
没有已知的补钙副作用。但可能会出现副作用，包括胀气、便秘和腹胀。最便秘的是碳酸钙。因此，您可能需要测试多种钙补充剂才能找到一种耐受性良好的补充剂。
- 数量
制造商必须确保补充剂安全并承诺准确性。一些公司通过 USP、ConsumerLab.com 或 NSF International 评估他们的商品。它证明补充剂的质量、功效和药丸崩解或溶解符合自愿的行业标准。钙补充剂的价格各不相同。如果考虑成本，请比较价格。
钙补充剂有片剂、丸剂、咀嚼片、液体和粉末形式。在这种情况下，咀嚼或液体钙补充剂可能会更好。
- 可吸收性
要使钙发挥作用，您的身体必须能够吸收它。因此，所有钙补充剂在随餐服用适量（500 毫克或更少）时效果最佳。此外，建议胃酸低（尤其是老年人或服用酸阻滞剂的人）、炎症性肠病或吸收困难的人服用柠檬酸钙。
增加钙摄入量的最佳补充剂
- Naturyz 补钙片
Calcium Plus 一词意味着您收到的不仅仅是钙。维生素 D、钙和锌是乳制品中的一些营养素。这确保了更强壮的骨骼和更出色的健康。这种药丸还含有柠檬酸钙。这有利于钙的吸收。这可以改善骨骼和牙齿健康、神经系统健康、肌肉收缩和心律。此外，柠檬酸钙可能有助于降低骨折的风险。它还可以帮助绝经后的女性。
- 喜马拉雅有机钙片
Himalayan Organics 提供含有高水平维生素 D3 和 B12 的钙片。这种配方使这些药丸更健康。虽然钙、锌和镁有助于增强骨密度和强度，但 B12 和 D3 具有更多优势。它可以改善神经功能、睡眠、认知、心血管健康并减少贫血。此外，这些钙丸中的所有成分都经过专业评估。所以这些药丸是更安全的选择。
- OZiva Bettr.CalD3+ 钙胶囊
素食者很难找到满足他们需求的钙片。但不是 OZiva Bettr。钙 D3+ 胶囊。钙胶囊包括迷迭香、百里香和辣木作为植物性钙源。这些天然的非转基因物质可提供强健骨骼而不会产生任何不利影响。这种组合控制骨骼和血液中的钙水平。因此，它可以增强骨骼和肌肉，帮助您过上健康的生活。
- Boldfit 复合钙补充剂
如果处理不当，关节疾病可能是长期的。 Boldfit 钙复合补充剂可以帮助您克服这些挑战。钙、苜蓿、维生素 D2 和 B12。当您在一台平板电脑中收到如此健康的组合时，您就知道它会起作用。每粒含钙 1500mg、紫花苜蓿 50mg、维生素 B12 1mcg、维生素 D2 400IU。
这些补充剂包括经过测试的组件。这验证了它的真实性。他们支持和加强骨骼。它还含有柠檬酸苹果酸钙，可帮助您的身体更快地吸收营养。因此，您将在几天后看到结果。
结论
定期进行体育锻炼可以保持骨骼健康。负重锻炼可防止骨质流失，包括步行、跑步和举重。
增加日常运动也有益于骨骼健康。每天坐 9 小时或更长时间的人发生髋部骨折的可能性比不坐的女性高 50%。寻找更多走路或站立的方法可能会加起来。
对大多数女性来说，保持骨骼健康的最佳策略是增加膳食钙并专注于负重活动。但是，如果您仍然担心获得足够的钙，请先去看医生。
