12 岁的女孩拉达在和朋友玩耍时晕倒了。经过所有的检查，她的父母发现维生素B含量低。医生告诉他们，良好的营养关系到全身健康和许多疾病和病症的预防和治疗。摄入必要的每日维生素摄入量对于维持生计至关重要，而 B 族维生素对于预防保健至关重要。根据一项研究，绿色蔬菜、全谷物或强化谷物、乳制品和肉类中富含的维生素 B 有助于健康的新陈代谢，并与降低中风风险有关。
维生素 B4 有什么用处？
维生素 B4 对 DNA 和 RNA 的合成至关重要。然而，这种维生素执行许多任务，包括细胞生成和组织发育。维生素 B4 或腺嘌呤还有助于刺激免疫系统，增强身体对感染和疾病的抵抗力。
B4 维生素在维持良好的健康和福祉方面发挥着重要作用。 B 族维生素被称为“健康身体的基石”，是维持适当能量水平、认知功能和细胞新陈代谢所必需的。维生素 B4 复合物有助于预防感染以及支持或促进：
- 细胞健康、红细胞发育和能量水平
- 出色的视力
- 大脑功能良好
- 健康的消化系统
- 胃口好，身体健康
- 正常工作的神经功能
- 激素和胆固醇的合成
- 心血管系统的健康
- 肌肉张力
富含维生素 B4 的食物可对抗维生素 B4 缺乏症
维生素 B4 可能有助于治疗一系列健康状况，包括失眠、贫血、偏头痛、胆固醇过高、胃炎、胆结石、衰老和青春痘。相反，缺乏维生素 B12 可能会导致皮肤病、血液问题、眩晕、疲倦、肌肉无力和抑郁。
日常饮食中应包括维生素 B4 强化食品，以帮助预防维生素 B4 缺乏症。因此，看看一些富含维生素B4的膳食吧。
- 天然状态下的蜂蜜
最常吃的食物是生蜂蜜。自古以来，它就被用于各种精神、美容和医疗目的。生蜂蜜比加工蜂蜜营养更好，因为它含有维生素 B4。有时购买天然和有机蜂蜜。
- 完整谷物
全谷物含有多种 B 族维生素，包括维生素 B4。在你的饮食中加入全谷物，如燕麦、小麦、大麦、大米、玉米和黑麦，以提供碳水化合物作为能量。麸皮和胚芽是谷物的最外层，含有大量的维生素和矿物质。
- 全麦面包
几千年来，面包一直是人类饮食的中流砥柱。面包含有 B 族复合维生素，包括维生素 B4。此外，它还提供重要的营养物质，包括提供能量的碳水化合物和促进组织健康的矿物质，例如铁和硒。
- 丁香
丁香是印度使用最广泛的香料之一，用于各种食谱。几千年来，它在印度和中国被用作香料和药用。丁香富含维生素 B4，摄入后可能有助于缓解恶心和预防糖尿病。
- 香菜的种子
香菜种子，通常被称为 jeera，是各种美味食谱中的一种突出香料。它们是维生素 B4 和铁、铜、钙、钾、锰和镁等矿物质的极好来源。
- 草莓
草莓富含抗氧化剂和维生素 B4，有助于增进健康。草莓有助于增强眼睛视力，维持适当的大脑功能，并缓解高血压、关节炎和其他心血管疾病的症状。因此，为避免维生素B4缺乏，应多吃草莓。
- 辣椒
辣椒是一种辛辣的可食用水果，用于烹饪。它包含维生素 B4 和其他生物活性成分，可能有助于解决胃病、背部不适、头痛、癌症、皮肤过早老化和糖尿病。
- 苹果
苹果是最美味和广泛使用的水果之一。苹果富含维生素 B4、维生素 C、维生素 K、维生素 B6 和核黄素。阿尔茨海默病、胃病、便秘、糖尿病和肝病都可以预防。
- 姜
生姜含有维生素 B4，使其成为世界上使用最广泛的膳食调味品。此外，生姜含有抗氧化剂和抗炎特性，有助于预防中风、消化不良和恶心，增强免疫功能，防止细菌感染。
- 番茄
西红柿对人的健康非常有益，可以增强饭菜的风味。它们富含维生素 B4、维生素 A、维生素 C、维生素 K 和钾、锰、镁和其他重要矿物质。这有助于降低血压，有益于胃部健康，可治疗皮肤病、糖尿病和尿路感染
总结
确保您在饮食中摄入足够的 B 族维生素，因为它们对您的健康和福祉的各个领域（包括心脏健康）至关重要。对身体而言，维生素 B 是有益的，因为它有助于保持细胞和神经元的健康，并有助于 DNA 的产生。
