你知道你可以不吃东西大约 1 个月，但不喝水只能 1 周吗？这只是表明水对保持身体运转的重要性。您的身体含有 55-65% 的水分，需要每天定期摄入水分才能正常运作。
由于它如此重要，因此值得多了解一下这种神奇的液体物质，尤其是周围有这么多虚假的水神话。
在接下来的部分中，我将揭穿您可能仍然认为是真实的 4 个最常见且可能有害的神话。
您仍然相信的 4 个补水神话
误区 1：你需要每天喝八杯水。
这一定是当今最大和最普遍的水神话。但这根本不是真的。
达特茅斯医学院的内科医生 Heinz Valtin 博士在 2002 年对这个神话进行了最全面的研究。他着手寻找曾经流行的“一天喝八杯水”格言的根源和有效性。
他在美国生理学杂志上发表了他的评论 ，发现没有科学研究支持每天 8 杯规则。 Valtin 博士后来向赫芬顿邮报发送了一封电子邮件，称自从发表他的原始研究以来，没有人能够向他提供科学支持“8 杯”建议的新数据。
所以如果不是 8 杯，你一天应该喝多少水？ IoM（医学研究所）总结了大多数专家和医疗保健专业人员一致同意的答案。 IoM 是一个独立的非营利性科学研究机构，他们建议成年女性使用 2.7 升，成年男性使用 3.7 升。这适用于在温带气候下过着久坐不动的生活方式的一般健康成年人。
误区二： 你永远不能喝太多水。
不，遗憾的是这不是真的。喝水过多是可能的，在极端情况下，这可能是非常危险的。
在短时间内喝太多水会导致血液中的钠或盐含量降至危险的低水平。这种情况称为低钠血症，有时也称为“水中毒”。在极少数情况下，它可能是致命的。
检测过度水合作用的一种方法是，如果您经常排尿并且您的尿液非常苍白。苍白的尿液可能表明您的饮水量超出了您的需要。
根据 webMD 的说法，“过度水合”的症状可能与脱水的症状非常相似。低钠血症的症状包括恶心、呕吐和腹泻等。
误区 3：茶和咖啡不算水。
简而言之，这是不正确的。
茶、咖啡和其他饮料做 计入您的每日饮水量。这些类型的热饮会脱水的神话已被多次揭穿。即使是利尿作用（即增加排尿）也不会减少水合作用。
然而，仅仅因为茶和咖啡算作水，并不意味着它们没有问题。
在选择喝什么时，重要的是要意识到，尽管它们在技术上都会为您提供水分，但有些含有大量糖分和额外的卡路里。喝加糖和全脂牛奶的茶就是一个例子。这些额外的卡路里加起来会大大增加您的每日卡路里摄入量，从而影响您的健康和体重。
经常在饮料中摄入糖分的另一个潜在问题是它可能对您的牙齿造成有害影响。
底线是，尽管所有饮料都能为您补充水分，但饮用水仍然是最佳选择。这是因为它可以提供充分的水分，而不会产生额外的卡路里或损害牙齿的可能性。
误区 4： 瓶装水比自来水更健康。
现在在某些情况下，这可能是正确的，但并非总是如此。
近年来，许多瓶装水制造商对瓶装水的来源进行了坦诚。事实是，有许多瓶装水公司从流经厨房水龙头的同一公共水源取水。
忽略水来自“天然泉水”或风景如画的冰川的大胆说法。务必查看标签，了解水源的实际含义，如果标有“P.W.S”，则表示“公共水源”。
这甚至没有解决瓶装水的最大问题之一，即对环境的巨大影响。就制造塑料瓶所需的资源量和回收的难度而言。总而言之，如果你真的不喜欢自来水的味道，你最好还是买一个滤水瓶。
底线
几十年来，专家和医疗保健专业人员一直建议我们多喝水。虽然很多人都知道喝水的巨大好处，但一些神话与事实混为一谈。这篇文章有望澄清一些最糟糕且可能有害的补水神话，您可能仍然错误地认为这些神话是真实的。
