这是来自 Will Hartfield 的客座帖子。
他们说你就是你吃的东西，肠道健康和整体健康之间的联系证明了这一点。关于肠道如何与身体其他系统相互作用的研究越来越受欢迎，现在医生经常建议采取措施解决消化问题，以治疗从慢性贫血、高胆固醇到头发稀疏、后退等各种疾病。
肠道健康协议
那么，您可以做些什么来改善您的肠道健康并使其成为良好健康的基础呢？这份肠道健康协议将帮助您开始消化健康之旅，并向您展示这些变化的力量。
- 益生菌促进肠道健康——服用益生菌补充剂
益生菌补充剂越来越受欢迎，这是一个值得关注的趋势。与您从酸奶或开菲尔等食物中获得的益生菌相比，益生菌补充剂为有益细菌提供了更好的输送系统。
虽然整个食物的输送很好，但胃酸可以减少真正进入肠道的有益细菌的数量。在选择益生菌时，了解要寻找的细菌类型很重要。通常，您需要以下三种类型的混合：
- 嗜酸菌 – 这是大多数益生菌中最常见的好细菌形式。它很容易在小肠中定殖，支持营养吸收以及帮助消化乳制品。
- 长期 – 这是另一种常见的细菌菌株。它有助于维持肠道的结构完整性，还可以对抗多种毒素。
- 双歧杆菌 – 这种菌株存在于大肠和小肠中。它在乳制品的消化中起着至关重要的作用。它还在分解复杂的碳水化合物、脂肪和蛋白质方面发挥重要作用。
- 肠道健康的最佳食物 - 添加一些酸奶或开菲尔
酸奶是提供大量健康细菌的最常见食物。在你的饮食中添加酸奶就这么简单。将其添加到您的冰沙中，作为早餐的一部分与格兰诺拉麦片一起享用，或者只用一个小罐子做甜点。对于所有的口味和不同的类型，在你的饮食中添加酸奶最困难的部分是决定先吃哪一种。开菲尔是一种比酸奶更有效的益生菌，而且在家里很容易制作。
- 吃发酵食品
发酵食品提供通常与酸奶和开菲尔相关的好处，但没有乳制品。不含乳制品的发酵食品包括：
- 酸菜
- 泡菜和腌黄瓜
- 腌制大蒜、甜菜和玉米酱
- 韩国泡菜
- 味噌
- 豆豉
- 酱油
- 自然发酵和未经高温消毒的啤酒
- 减少有问题的食物
添加好食物是一回事，但减少因导致肠道问题而臭名昭著的食物也很重要。众所周知，酵母、麸质、谷物、鸡蛋、奶制品、玉米和花生都会给一些人带来问题。这并不意味着您必须完全从饮食中减少它们，但值得一次减少或排除它们，看看您是否注意到任何不同。
- 喝光！
无论您的健康目标是什么，用水保持水分都是一个好主意。为了清洁和改善肠道健康，多喝水有助于消化和带走毒素。想知道多少才够？将你的体重除以一半，这就是你一天应该达到多少盎司。例如，一个体重 160 磅的人每天应该喝大约 80 盎司的水。起初这似乎很多，特别是如果你习惯喝更多的苏打水、咖啡或茶。但是不要喝含糖饮料——即使是减肥饮料！ – 将对您的肠道健康产生几乎立竿见影的积极影响。
您如何看待这个简单的肠道健康协议？请在下方发表评论，告诉我们您将在此列表中添加哪些内容以改善肠道健康。
