如果您正在寻找针对 SIBO 和组胺不耐受的最佳益生菌，您应该尝试寻找特定类型的益生菌。换句话说，您可能不应该从货架上拿走任何旧的益生菌。
虽然越来越多的研究表明益生菌对 SIBO 有益，但您需要谨慎选择菌株。
如果您还患有组胺不耐受或过敏，请特别注意您服用的益生菌类型。
这是因为一些益生菌可以增加肠道中的组胺，如果您有组胺不耐受，您绝对不希望这样。
Brooke Foth，RDN 是这篇文章的合著者。
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SIBO 和组胺不耐受的最佳益生菌菌株概述
研究表明，几种益生菌对 SIBO 和组胺状况都有帮助。
这些菌株包括：
- 凝结芽孢杆菌
- 枯草芽孢杆菌
- 克劳氏芽孢杆菌
- 布拉酵母菌
- 婴儿双歧杆菌
- 长双歧杆菌
- 短双歧杆菌
- 鼠李糖乳杆菌
- 植物乳杆菌
寻找含有广谱这些菌株的益生菌补充剂是理想的选择。接下来，我们将帮助您分解。
SIBO 和组胺不耐受品牌的最佳益生菌
对所有品牌的益生菌进行分类以确定它们是否有适合 SIBO 和组胺不耐受的益生菌菌株是一项挑战。
为了帮助您解决这个问题，这里有一些顶级品牌，它们的益生菌菌株在研究中可以帮助解决这两种情况。
我们推荐的大多数品牌都包含 30 天的供应量，但 Florastor 除外，它是 25 天的供应量。
热门推荐
Vita Monk 的低组胺益生菌： 包含 8 种不同菌株 450 亿单位的组胺阻断益生菌，可平衡组胺并减少 SIBO。这是我们最喜欢的整体肠道健康、SIBO 和组胺不耐受的选择，因为它含有布拉氏酵母、长双歧杆菌、双歧双歧杆菌、婴儿双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、短双歧杆菌、乳双歧杆菌和植物乳杆菌。
原始地球益生菌 ：Amy Myers MD 包含 3 种土壤益生菌菌株，包括 枯草芽孢杆菌、凝结芽孢杆菌和克劳氏芽孢杆菌 .这种益生菌有超过 600 条 5 星评价，对支持整体健康和肠道平衡是积极的。非常适合那些想要最好的 SIBO 土壤益生菌，也支持组胺不耐受的人。每瓶包含 30 天的供应量。
最佳价值
花卉植物 ： 是一个受欢迎的品牌，拥有超过 2000 条正面评价，并包含已研究的布拉氏酵母菌 lyo CNCM I-745。这种菌株有助于治疗许多消化系统疾病，也有助于从组胺问题中恢复过来。如果您有预算，这是您物有所值的最佳选择。每瓶含 50 粒胶囊。
益生菌与肠道愈合蘑菇和草药
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荣誉奖
寻求健康益生菌组胺 X - 含有 100 亿个 CFU 的益生菌，有助于镇静组胺，也有助于 SIBO，包括婴儿双歧杆菌、双歧双歧杆菌、长双歧杆菌、唾液乳杆菌、植物乳杆菌、乳双歧杆菌， 和短双歧杆菌。 这个品牌也很有价值。
我们如何选择这些品牌
只有针对 SIBO 和组胺不耐受菌株的最佳益生菌才能进入此品牌列表。我们选择的其他标准包括：
- GMP 认证-第三方检验
- 获得 100 多位评论者的高度评价（超过 4.5 星）
- 含有对 SIBO 和组胺不耐受都有好处的菌株
- 不含产生组胺或产生甲烷的细菌
应避免的益生菌菌株
某些形式的乳酸菌和双歧杆菌会导致身体产生更多的组胺或增加 SIBO 症状。这些菌株包括[R]：
- 干酪乳杆菌
- 保加利亚乳杆菌
- 乳双歧杆菌—— 增加甲烷
- 罗伊氏乳杆菌
虽然服用这些益生菌菌株您可能感觉良好，但它们也可能会暂时加剧您的一些组胺症状或 SIBO 症状。
什么是SIBO？
SIBO，或小肠细菌过度生长，是细菌开始在通常不应该生长的小肠中生长时引起的一种情况。
这些细菌开始消化食物颗粒，症状可能非常不舒服。这被称为肠道菌群失调。
许多患有肠易激综合征的人也有 SIBO。同时患有组胺不耐受也很常见。
您的医生可以通过进行氢气和甲烷呼气测试来确定您是否患有 SIBO。
相关：如何减少SIBO死亡症状+预防
SIBO的症状
如果你有 SIBO，你会感到很不舒服。这种情况的一些常见症状包括：
- 过量气体（来自氢气和甲烷气体）
- 腹胀
- 恶心
- 腹痛
- 肠道炎症
- 疲劳 - 由于营养吸收减少
如您所见，这些症状与 IBS 非常相似，因为这两种情况密切相关。
这些也与组胺不耐受的症状有相似之处。
什么导致SIBO？
SIBO 通常与其他隐藏或不那么隐藏的原因有关。
这些可以包括[R]：
- 衰老或质子泵抑制剂等药物可能会导致胃酸分泌减少。
- 由 IBS、乳糜泻、阿片类药物、结构异常引起的肠道动力受损
- 长期使用抗生素
相关：你的胃酸低吗？迹象和简单的补救措施
SIBO 为什么要使用益生菌？
尽管在处理 SIBO 时添加益生菌似乎是矛盾的，但根据许多研究，某些细菌菌株对这种情况有益。
可以这样想：好的益生菌可以帮助对抗坏菌，还可以帮助您的免疫系统工作。
例如，对 18 项临床试验的回顾得出结论，益生菌可用于治疗 SIBO [R]。
总之，这些益生菌有助于：
- 减少细菌过度生长
- 改善黏膜屏障功能
- 调节免疫系统
- 预防腹泻
- 减少便秘症状
相关：治疗腹胀和肠易激综合征的最佳益生菌
帮助SIBO的最佳益生菌菌株
可能有助于缓解 SIBO 症状的益生菌菌株包括：
- 糖 布拉酵母菌 实际上是酵母，在肠道中具有抗炎作用，同时灭活致病毒素并刺激肠道细胞生长 [R, R]。
- 凝结芽孢杆菌 ，帮助肠道中的细菌定植，促进免疫刺激，并有助于草酸盐消化，降低肾脏问题的风险。
- 枯草芽孢杆菌 – 产生超过 12 种天然抗生素，让您的肠道远离有害细菌。在肠道中发酵维生素 K，并通过增加 IgA 和丁酸盐 [R] 来支持肠道修复。
- 克劳氏芽孢杆菌 – 帮助合成 IgA 一种炎症和肠道修复免疫球蛋白。
- 乳双歧杆菌 – 与其他益生菌结合使用可减轻 SIBO 症状
- 嗜酸乳杆菌 – 用于研究以减少 SIBO 症状
- 植物乳杆菌 – 结合以上2株，有助于SIBO [R]
- 加氏乳杆菌 – 有助于便秘[R]
- 长双歧杆菌 -减少腹胀和便秘 [R]
请记住，只有本文顶部列出的菌株对两者都有好处 SIBO 和组胺不耐受。
低 FODMAP 饮食怎么样？
虽然人们通常为 SIBO 遵循低 FODMAP 饮食，但事实是，没有研究表明它有助于长期。澄清一下，低 FODMAP 饮食限制了饮食中的可发酵碳水化合物。
令人惊讶的是，低 FODMAP 饮食可能弊大于利，因为随着时间的推移，它会导致微生物组发生改变。
当然，如果你很痛苦，你可能会从遵循低发酵碳水化合物饮食中得到一些短期的缓解。
每个人都是不同的，你的饮食应该适合你。
相关：IBS 需要低 FODMAP 茶吗？
什么是土壤益生菌？
基于土壤的益生菌是地球上天然存在的细菌。它们具有类似种子的结构，这使它们比其他益生菌选择更强大。
关于基于土壤的益生菌的一个有趣事实是，在环境安全之前，它们会保持孢子状态。它们不会在小肠中生长，这使得它们非常适合 SIBO。
相反，它们会进入它们所属的大肠和结肠。
土壤益生菌菌株：
- 凝结芽孢杆菌
- 枯草芽孢杆菌
- 克劳氏芽孢杆菌
研究表明，给予 6 个月的凝结芽孢杆菌可减轻 SIBO [R] 患者的胀气、腹胀和腹泻症状。
用于 SIBO 的土壤益生菌被认为特别有用，因为它们是孢子形式，并且只在大肠中发挥最佳作用。
根据对儿童的研究 [R]，这些有益的益生菌也可能有助于缓解过敏和组胺状况。
什么是组胺？
当身体暴露于过敏原时，免疫系统中的肥大细胞（专门的白细胞）会自然释放组胺。
这种化合物也是一种大脑神经递质，也是分解食物的胃酸的重要组成部分。
我们需要组胺，但不幸的是，太多会使我们感到痛苦。
什么导致组胺不耐受？
- 肠道菌群失调 ：一些肠道细菌分解细菌，而另一些则产生组胺。细菌失衡会导致组胺超载
- 酶二胺氧化酶缺乏症（DAO ):是一种分解食物中组胺的酶
- 药物 阻止 DAO 功能或阻止生产
- 组胺-N-甲基转移酶 (HNMT) 缺乏症 ：酶 HNMT 在 DAO 后通过在大脑中添加甲基来分解组胺。
- 肥大细胞活化障碍 :当分解组胺的化学物质被不当激活和释放时发生
有些人也不能分解食物中的组胺。
如果您没有在肠道中正确分解组胺，您的身体会感到痛苦。组胺超载会引起炎症，可导致头痛、发红和荨麻疹以及血管舒张。
组胺被一种称为二胺氧化酶 (DAO) 的酶分解。如果您缺乏 DAO，您可能会出现组胺症状。
如果你的肠道发炎，你分解组胺的能力就会降低。幸运的是，益生菌可以帮助身体产生自己的 DAO。
据《今日医学新闻》报道，低 DAO 酶水平也是由多种药物引起的。它也可能是由肠道疾病和遗传缺陷引起的[R]。
幸运的是，无论导致低 DAO 酶的原因是什么，益生菌都可以提供帮助。
高组胺食物
许多食物含有氨基酸组氨酸，分解后会转化为组胺。
组胺食物包括酸奶、西红柿、豆豉、味噌、腌肉、巧克力、奶酪、红酒和其他酒精。
组胺释放剂
有些食物实际上不含组胺，但被认为是释放组胺的食物，会导致肥大细胞释放组胺。
这些食物是豆类、坚果、柑橘、草莓、菠萝、香蕉、海鲜和一些香料。
治疗组胺不耐受的肠道
组胺不耐受可能源于肠道 这意味着如果我们用发酵食品和益生菌来滋养我们的微生物群，我们可能会解决这个问题。
研究表明，益生菌可以改善组胺不耐受。
细菌参与组胺的产生和分解。
明智地选择您的益生菌，因为有些菌株实际上可以产生组胺。
其中包括：
- 干酪乳杆菌
- 罗伊氏乳杆菌
- 保加利亚乳杆菌
虽然低组胺饮食可以帮助控制症状，但它不能像某些类型的益生菌那样治疗组胺不耐受的根本原因。
哪些益生菌菌株有助于组胺不耐受？
某些细菌有助于分解组胺，所以让我们谈谈降低组胺的特定菌株。请记住，关于这些菌株中的每一个的研究都还为时过早。
- 克劳氏芽孢杆菌- 减少炎症和过敏症状 [R]
- 凝结芽孢杆菌 - 减少过敏反应 [R]
- 枯草芽孢杆菌 - 分解组胺和酪胺 [R]
- 布拉酵母菌 – 增加 DAO 活性的酵母 [R]
- 鼠李糖乳杆菌 – 减少组胺受体并减少炎症 [R]
- 婴儿双歧杆菌 - 组胺降解菌[R]
- 长双歧杆菌 - 组胺降解菌 [R]
在这些菌株中，最好的 SIBO 益生菌还包括凝结芽孢杆菌、枯草芽孢杆菌、克劳氏芽孢杆菌、布拉氏酵母、婴儿双歧杆菌、长双歧杆菌、 和鼠李糖乳杆菌。
确保也吃富含益生菌的食物
发酵食品长期以来一直是全球所有地区的传统主食。
发酵不仅是一种保存形式，还可以提高消化率，增强营养物质和矿物质的吸收。
发酵的益生菌食品含有对肠道细菌有益的食物，还能增加吸收的营养量。
例如，纳豆（由发酵大豆组成的日本料理）的维生素 B1 和维生素 B2 含量是单独大豆的 3 倍，维生素 B12 的含量是大豆的 5 倍。
发酵有助于分解抗营养素
有些食物含有称为抗营养素的化合物，会降低您吸收所吃营养素的能力。
一种常见的称为植酸，可阻止铁、锌和钙的吸收 [R]。
出于这个原因，大多数人，尤其是素食主义者或素食者，都受益于发酵种子、坚果和豆类。
那是因为发酵有助于分解植酸。
发酵谷物、种子和豆类通过形成有机酸 [R] 降低植酸。
这些酸促进植酸盐分解。
提示：尝试在进食前将自己的种子在水和苹果醋中发酵一夜，以增强吸收并添加益生菌。
为什么选择发酵食品？
发酵的益生菌食品含有多种有益细菌，通常比益生菌胶囊多得多。
如果您对食物中存在哪些菌株和细菌种类感到好奇，请查看《综合医学》杂志上的这篇研究文章。它们包括一张表格，其中列出了流行品牌（如 Kite Hill、Activia 和 Synergy Kombucha）中存在的微生物菌株和数量。
市场上的发酵食品种类繁多，风味各异。
这里有几个选项：
- 基米奇
- 味噌
- 纳豆
- 开菲尔
- 酸菜
- 豆豉
- 康普茶
- 酸奶
组胺是发酵的副产品，因此如果您怀疑组胺不耐受，请尝试推荐的组胺不耐受益生菌品牌。
如果您对组胺不耐受，您可能会发现发酵食品一开始对您不起作用，这没关系。通过治愈你的肠道，你应该能够再次开始耐受组胺食物。
这是当倾听你的身体时，你吃完后的感觉变得非常强大！
尝试各种发酵食品，找到适合你的。如果你也有 SIBO，也是如此。从少量开始，例如每天一汤匙酸菜。
SIBO 和组胺不耐受的最佳益生菌总结
许多类型的益生菌可以帮助解决 SIBO 和组胺不耐受。请务必仔细阅读您的益生菌标签或选择上面研究过的品牌。为了您的方便，这些品牌包括
尽可能尝试添加发酵食品，以获得最佳的益生菌系列，并增强您的身体消化这些食物和营养物质的能力。
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