你的荷尔蒙是你的手臂长度相同的原因，是你整个身体在青春期发生变化的原因，也是你可以将燃料转化为食物的原因。
激素是影响我们思考、呼吸、饮食和睡眠方式的极其重要的化学信使。它们还改变了我们的外观、感觉和功能。
当它们失去平衡时，我们身体的许多功能都会受到影响。我们可能会感到更加昏昏欲睡和喜怒无常，体重增加，或者我们的头发可能会开始脱落。
不管是什么原因，有一些自然的方法可以平衡你的荷尔蒙，而不需要处方药。有时只需要改变一些生活方式。
但首先，让我们谈谈内分泌系统。
什么是内分泌系统？
你的荷尔蒙是微小的化学信使，由产生和储存荷尔蒙的腺体直接分泌到血液中。这些腺体构成了所谓的内分泌系统 .
您的内分泌系统和荷尔蒙共同作用以维持体内恒定的环境（即体内平衡）。
作为对特定刺激的反应，激素从这些腺体释放到血液中。从这里开始，它们通过与位于细胞表面或细胞内部的受体结合来靶向特定组织或细胞。
当激素附着在受体上时，会在靶细胞中引发一系列生化反应，从而改变其功能或活性。
构成内分泌系统的腺体包括下丘脑、垂体、肾上腺、性腺（即睾丸和卵巢）、甲状腺、甲状旁腺和胰腺 (1✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central 来自美国国家研究所的备受推崇的数据库的 HealthRead 来源。
垂体，也称为“主腺”，控制着大多数其他激素分泌腺的活动。它负责将信息从您的大脑发送到您身体的其他腺体。
脑垂体 由两种不同的组织类型组成：
- 垂体前叶 合成和释放经典激素
- 垂体后叶 分泌下丘脑产生的神经激素
垂体前叶 分泌五种激素：促黄体生成素（LH）、促卵泡激素（FSH）、促甲状腺激素（TSH）、生长激素（GH）和催乳素。 LH 和 FSH 刺激性激素的产生，TSH 刺激甲状腺激素的产生，GH 有助于正常的生长和发育，催乳素刺激分娩后的产奶量。
垂体后叶 不会自行产生激素；相反，它储存了两种激素——加压素和催产素——它们由下丘脑中的神经元产生，然后释放到血液中。
有两大类激素在血液中循环：肽（蛋白质）和类固醇激素。基于氨基酸的激素可分为三类：蛋白质、肽和胺。
以下是这些激素的细分：
- 蛋白质激素： 由长链氨基酸（多肽）组成的激素，包括 GH 和 FSH。由于它们的化学结构，蛋白质激素不能进入细胞。相反，它们与细胞表面的受体相互作用。
- 肽激素： 由短链氨基酸组成的激素，包括加压素和催产素。
- 胺类激素： 由氨基酸色氨酸（如褪黑激素）或酪氨酸（如甲状腺激素和多巴胺）合成的激素。
- 类固醇激素： 来自胆固醇的激素，如睾酮、雌激素和皮质醇。
为了在体内实现体内平衡，必须严格控制激素的产生和分泌。因此，身体通过几种不同的激素来调节其所有功能，这些激素相互控制，而不是一种单一的激素 (2✓)✓ 值得信赖的资源 PubMed Central 来自美国国立卫生研究院的备受推崇的数据库阅读来源。
所以你可以想象，当这些激素中只有一种稍微不平衡时，就会出现许多健康问题。有些极端到你的睡眠、新陈代谢、饥饿、成长和性发育都会受到影响。
什么导致荷尔蒙失调？
荷尔蒙失调可能由多种不同的因素引起。其中一些因素可能是环境、遗传或
我们的荷尔蒙主要由大脑的两个独立区域控制：下丘脑和垂体。大脑的这些区域会收到有关我们睡眠时间、饮食习惯、环境毒素暴露、压力水平等等的反馈。
这个系统非常敏感，当我们的身体努力保护自己免受这些因素的影响时，我们的荷尔蒙很容易失调。
导致荷尔蒙失调的一些主要因素包括：
- 压力（身体和情绪）和休息不足
- 超重或肥胖
- 高水平的慢性炎症
- 遗传学
- 类固醇或其他药物
- 甲状腺功能障碍（甲状腺功能减退或甲状腺功能亢进）
- 肠道问题或食物过敏
- 毒性 - 内分泌系统对干扰内分泌的化学物质（因此得名）特别敏感，我们中的许多人在日常生活中都会接触到这些化学物质
当您的荷尔蒙变得不平衡时，您的身体会发出许多不同的体征和症状，向您发出求救信号。
激素失衡的症状
当你的荷尔蒙失调时，有些症状会很微妙，有些会很明显。
以下是一些关键迹象，表明您的荷尔蒙健康出现问题：
- 不明原因的体重增加或减轻
- 慢性疲劳
- 性欲低下
- 月经不调
- 脱发/头发稀疏
- 情绪低落、焦虑或抑郁
- 脑雾
- 头痛
- 潮热/盗汗
- 不孕症
- 失眠
- 消化问题
某些情况也可能与上述症状有关，这可能表明存在更深层次的潜在问题。这些条件可能包括：
- 雌激素优势 ：月经不调、体重增加、肌瘤、睡眠模式改变
- 甲状腺功能减退 :疲倦、体重增加、便秘、肌肉酸痛和虚弱、抑郁、对寒冷敏感
- 甲亢 :紧张、焦虑、易怒、疲倦、虚弱、睡眠困难、对热敏感
- 多囊卵巢综合征 (PCOS) ：不孕症、痤疮、体毛过多、体重增加
- 糖尿病 ：神经损伤（神经病变）、疲劳、口干、皮肤问题、视力模糊
- 肾上腺疲劳 ：疲劳（尤其是醒来时）、压力反应和情绪调节不佳、焦虑、抑郁、肌肉酸痛
- 低雌激素 ：性交痛、性欲低下、情绪波动、月经不调
- 低睾酮 ：勃起功能障碍、脱发、性欲低下、肌肉质量下降、体重增加、情绪问题
- 代谢综合征 ：腰粗、疲劳、注意力不集中、颈部皮肤皱褶变褐
- 子宫内膜异位症 :经期异常疼痛、月经量异常或过多、不孕、性交疼痛
- 更年期或围绝经期 ：潮热、盗汗、情绪变化、阴道干燥
值得庆幸的是，您可以通过以下几个关键步骤优化荷尔蒙的健康状况并缓解症状。
10 种自然平衡荷尔蒙的方法
鉴于我们荷尔蒙的重要性以及它们对我们的身体和生活的影响程度，使用以下步骤（如果您还没有这样做的话）将是明智的。
让我们从第一个也是最关键的——压力管理开始。
1. 保持压力最小
压力是影响荷尔蒙健康的最大因素之一。处理慢性压力会导致皮质醇、肾上腺素、加压素、甲状腺激素、催乳素和生长激素等几种激素的升高和降低。
这些激素通过以下方式应对压力 (1✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central 备受推崇的美国国立卫生研究院数据库阅读来源：
- 皮质醇： 激活垂体-肾上腺轴。皮质醇是响应与生俱来的生存需求而释放的主要应激激素。
- 儿茶酚胺（多巴胺、去甲肾上腺素、肾上腺素）： 激活垂体-肾上腺轴。这导致心输出量增加、骨骼肌血流量增加、钠潴留、肠蠕动降低、皮肤血管收缩、葡萄糖增加、细支气管扩张和行为激活。
- 加压素： 急性压力会触发下丘脑室旁核释放加压素以及促肾上腺皮质激素释放激素 (CRH)。
- 促性腺激素（FSH 和 LH）： 当受到压力时，会抑制循环的促性腺激素和性腺类固醇激素。这会破坏正常的月经周期，并可能导致生殖功能完全受损。
- 甲状腺激素： 在压力条件下，甲状腺功能会下调。压力会抑制促甲状腺激素 (TSH) 的分泌，并减缓 T3 和 T4 的释放。
- 催乳素： 在压力期间，水平可以增加或减少。起到维持免疫系统内稳态的作用。
- 生长激素： 在急性身体压力（如运动）期间水平会增加。可以增强新陈代谢。然而，由于心理压力，存在生长激素分泌缺陷。
其中一些压力反应，如果是慢性的，可能会导致内分泌失调，如 Graves 病、糖尿病、肾上腺疲劳、肥胖、性功能障碍等 (2✓)✓ 受信任的资源 PubMed Central 来自美国国立卫生研究院的备受推崇的数据库阅读来源。
完全避免压力是不现实的，但管理它很重要，以防止它成为一种长期存在的状态。
一些经科学证明的管理压力的方法包括每天锻炼、冥想、获得足够的睡眠、与社区联系以及练习呼吸。
您还可以通过补充肾上腺补品来滋养和支持身体应对压力的能力，就像 Cymbiotika 创造的那种。
2. 避免使用化学产品
某些类型的称为内分泌干扰化学物质的化学物质是干扰人体荷尔蒙工作方式的化学物质或化学物质混合物。
它们存在于大多数人每天使用的各种产品中。塑料中的 BPA 和聚四氟乙烯涂层中的全氟辛酸 (PFOA) 等物质弥补了大多数不孕症问题。
其他常见的内分泌干扰化学品包括除草剂和杀虫剂、对羟基苯甲酸酯和三氯生。这些成分通常存在于清洁产品中，如窗户清洁剂和洗碗液、牙膏和除臭剂等个人护理用品，以及塑料吸管和豆罐等厨房必需品。
相反，选择不含一长串有害成分的产品。我喜欢 Bronner 博士的液体肥皂（可用于多种清洁目的）、Eco 的洗碗液、Redmond 牙膏和水晶矿物除臭棒。
3. 获得充足的睡眠
你有多少睡眠，你什么时候睡觉是决定你的荷尔蒙如何运作的关键因素。
然而，这有点像一把双刃剑，荷尔蒙的变化会对睡眠造成严重破坏，而睡眠不足也会对荷尔蒙造成严重破坏。
为了了解睡眠和荷尔蒙，我们需要看看我们的昼夜节律。这个 24 小时内部时钟控制着我们一天中身体机能的变化。
你的认知、新陈代谢、睡眠-觉醒周期和许多其他功能都遵循昼夜节律。
当您的睡眠模式不一致时，您的昼夜节律可能会被打乱。结果，您的身体将无法有效调节压力荷尔蒙，您的食欲和血糖水平可能会下降。
因此，您可能会增加患肥胖症、2 型糖尿病、抑郁症和焦虑症、心血管疾病等疾病的风险。
那么，你能做些什么来改善你的睡眠呢？
通过上床和起床时间大致相同（即使在周末）来保持一致的睡眠时间表，将使您的身体进入适当的睡眠-觉醒周期。
您可以采取的其他一些改善睡眠的措施包括：
- 至少在睡前 1-2 小时关闭或调暗灯光。
- 在睡前至少 4-6 小时停止饮用任何含有咖啡因的食物。
- 至少在睡前 2-3 小时停止进食。
- 避免在睡前使用手机和笔记本电脑。如果您必须在睡前使用它们，请购买一些防蓝光眼镜。
- 进行有规律的锻炼，让自己在晚上疲惫不堪。
遵循上述提示可以极大地帮助您改善睡眠时间表。
4. 吃正确的食物
在自然平衡荷尔蒙方面，吃正确的食物可以改变世界。
将水果、蔬菜、坚果和种子、豆类和豆类等植物性食物放在冰箱里，将为您提供营养丰富的选择，为您的身体提供能量，而不必担心会增加荷尔蒙。
乳制品和肉类富含各种激素（天然的和合成的），最终进入我们的身体并混淆我们自己的激素。
精制糖和精制碳水化合物（如白色谷物产品、糕点、饼干等）也会使血糖水平升高并干扰您的胰岛素。当精制糖摄入量过高时，它会导致您的身体不断释放胰岛素以帮助控制血糖水平 (3✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central 备受推崇的美国国立卫生研究院数据库阅读来源。这会导致胰岛素抵抗，最终导致 2 型糖尿病。
另一种需要注意的食物是大豆，它可以在食物中被偷偷贴上标签，否则你可能不会认出它。大豆含有植物雌激素，它会模仿你体内的雌激素，会引起各种问题。
植物性食物具有天然的荷尔蒙平衡作用，如果您的荷尔蒙有问题，植物性食物是一个很好的起点。如果您想吃传统的含糖甜食，请尝试制作您喜爱的、不会让您的血糖飙升的更健康的食物，比如这些芝麻酱布朗尼！
还值得一提的是，您对肠道的护理越好，您的荷尔蒙反应就越好。新的研究表明，如果您的肠道受到损害（无论是来自肠漏综合征、食物过敏、肠易激综合征 (IBS) 还是炎症性肠病 (IBD)），您可能更容易出现糖尿病和肥胖等激素问题（ 4✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central 备受推崇的数据库来自美国国立卫生研究院阅读来源。
通过吃适当的食物和补充像 SEED（我最喜欢的强效益生菌之一）这样的优质益生菌来保持肠道细菌的强壮，可以帮助缓解这个问题。
5.补充草药
对于那些想要自然平衡荷尔蒙的人来说，补充激素支持草药是另一个不错的选择。
几个世纪以来，天然医学从业者一直使用草药来治疗荷尔蒙失调，并取得了有益的效果。
一些需要考虑的关键适应原草药包括：
- 南非醉茄： 减轻压力和焦虑。支持神经和内分泌系统并促进自然睡眠周期 (5✓)✓ 受信任的资源 PubMed Central 备受推崇的数据库来自美国国立卫生研究院阅读来源。
- 贞洁树浆果/荆条： 用于治疗月经周期问题和疼痛、经前期综合征和更年期。可能有助于使雌激素和孕激素正常化 (6✓)✓ 受信任的资源 PubMed Central 来自美国国立卫生研究院的备受推崇的数据库阅读来源。
- 圣罗勒： 减少身体和精神压力、与压力相关的焦虑和抑郁 (7✓)✓ 受信任的资源 PubMed Central 来自美国国立卫生研究院的备受推崇的数据库阅读来源。还有助于保护身体免受化学压力和污染物的影响，这些都是导致荷尔蒙失调的因素。
- 玛卡： 玛咖中的植物甾醇可刺激内分泌系统，帮助维持荷尔蒙平衡。根据一些研究，这些甾醇在垂体的帮助下被身体用于改善肾上腺功能、卵巢和睾丸功能，以及甲状腺、胰腺和松果体的功能 (8)。
- 红景天： 支持肾上腺并促进对压力的健康反应。避免身心疲劳 (9✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central 来自美国国立卫生研究院的备受推崇的数据库阅读来源。
还发现药用蘑菇具有适应原特性，可以使身体保持稳态。无论过高或过低，药用蘑菇都可以帮助稳定体内的激素水平 (10✓)✓ 受信任的资源 PubMed Central 备受推崇的美国国立卫生研究院数据库阅读来源。
6. 活跃起来
我们每天进行的身体活动量对身体的荷尔蒙反应产生巨大影响。
当我们运动时，我们的肌肉会收缩，这种运动会通过荷尔蒙信号激活我们的脂肪细胞和脂肪组织。神经系统和心脏的激活也会触发我们大脑中各种激素的释放 (11✓)✓ 值得信赖的资源 PubMed Central 备受推崇的数据库来自美国国立卫生研究院阅读来源。
不过，有些荷尔蒙比其他荷尔蒙更适合我们。如果你的日常锻炼导致你不断地排出高水平的皮质醇，那么你的体重可能会比减掉的多。然而，人类生长激素 (HGH) 有助于保持我们强壮和健康，因此优化该激素的释放是关键。
你是怎样做的？步行等温和运动有助于提升您的整体情绪，而高强度间歇训练 (HIIT) 等短期剧烈运动有助于提高 HGH 和睾酮水平，让您保持苗条。不过，你不想做得过火。每周几天只需 15-20 分钟的 HIIT 就足以让这些燃烧脂肪的荷尔蒙保持在高水平。
7. 管理慢性炎症
当炎症变成慢性时，身体的许多系统经常被甩掉。
我不是在谈论急性炎症（我们从割伤、烧伤或擦伤中得到的那种）——我说的是慢性炎症。这是当身体受到伤害、毒素或压力时发生的低水平炎症；其目的是启动愈合和保护身体。
无论是食物敏感性、慢性压力、环境毒素暴露还是过度饮酒引起的，都会对身体造成严重破坏。
大脑中调节激素的不同区域还含有对身体处于发炎状态时释放的炎症介质作出反应的受体。
因此，我们的大脑会向肾上腺发出信号，以泵出更多的激素，如皮质醇，这会使体内的其他激素（如胰岛素）失衡，从而导致慢性炎症 (12✓)资源。
因此，控制炎症水平很重要！
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8. 多吃有机食品
我们所吃的食物中的杀虫剂和除草剂会以多种方式破坏激素。
比如杀虫剂和除草剂：
- 为您的身体添加合成激素（如异种雌激素）(13✓)✓ 受信任的资源PubMed Central 备受推崇的美国国立卫生研究院数据库阅读来源
- 影响肝功能，使您的身体更难处理和消除多余的激素 (14)
- 可以增加不孕症 (15✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central 备受推崇的美国国立卫生研究院数据库阅读来源
- 会使肌瘤的生长恶化 (16✓)✓ 受信任的资源 PubMed Central 备受推崇的美国国立卫生研究院数据库阅读来源
- 会影响排卵
- 会损害甲状腺功能 (17)
这并不意味着你需要吃所有有机食品。事实上，避免“肮脏的一打”是一个足够大的变化，可以将您的农药暴露量减少一半。
虽然在短期内购买有机食品可能会更贵，但这是一项对您的健康的长期投资，可以为您节省未来的医疗费用。
为了降低有机成本，去当地的农贸市场看看，或者报名参加当地的 CSA 送货。
9. 注意药物和避孕措施
某些药物会产生影响荷尔蒙功能的副作用。结果，您可能会遇到疲劳、食欲变化、睡眠模式改变、性欲低下等问题。
抗癫痫药物、皮质类固醇、兴奋剂、糖皮质激素、多巴胺激动剂、他汀类药物和 rexinoid 等药物都会破坏激素平衡。
注意您使用的药物并与您的医生讨论副作用是明智的。您还可以与自然疗法医师等自然医生交谈，讨论替代方案。
如果您发现荷尔蒙失衡，您也应该重新考虑或完全停止节育。服用避孕药的长期健康风险包括体重增加、背痛、血压升高、子宫出血风险增加、血液凝固、心脏病发作和中风、情绪变化、乳房胀痛等 (18✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central 来自美国国立卫生研究院的备受推崇的数据库阅读来源。
有许多形式的自然节育措施，例如在排卵时进行跟踪，非常有效。你可以在这里查看这些。
10. 平衡您的欧米茄脂肪酸
吃健康的脂肪，尤其是 omega-3 脂肪酸，可以对荷尔蒙产生积极影响。
Omega-3 脂肪酸是体内所有细胞膜的成分，是局部产生的激素（如类花生酸）的前体，可以帮助治疗和预防各种疾病，尤其是女性。
omega-3 的抗炎作用还有助于平衡 omega-6 脂肪酸的负面炎症作用，在当今的标准美国饮食中，omega-6 脂肪酸的消耗量远高于 omega-3。当 omega-3 与 omega-6 的平衡失衡时，炎症水平会升高，从而引发激素分泌（如上所述）(19✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central 来自美国国立卫生研究院的备受推崇的数据库阅读来源。
omega-3 脂肪酸的一些重要来源包括奇亚籽、大麻籽、核桃、亚麻籽和螺旋藻。
底线
荷尔蒙失衡影响着世界各地的许多人，但许多人甚至没有意识到他们甚至开始出现失衡。
荷尔蒙失调的症状包括感到焦虑、体重增加或减轻困难、脱发、疲劳、易怒、性欲低下、无法集中注意力等等。
如果不加以控制，荷尔蒙失调会表现为常见疾病，如糖尿病、甲状腺疾病、雌激素优势、低睾酮和不孕症。
睡眠不足、应对慢性炎症、承受高水平的压力和环境毒性都是导致荷尔蒙失衡的因素。
学习如何通过抗炎饮食、充足的睡眠、锻炼和压力管理来自然地平衡荷尔蒙，都可以帮助你的身体恢复平衡状态。
