对骨骼健康最好的水果可以帮助您在饮食中添加必要的营养物质，从而改善骨骼健康。
水果中含有人体发育和维持骨量所需的几种矿物质和维生素。
如何预防骨质疏松？
美国有 4000 万人骨强度不足，而 1100 万人患有骨质疏松症。
因此，在所有 50 岁及以上有骨折风险的人中，有 50% 的人应该关心他们的骨骼状况。
身体使用维生素 K（存在于许多水果品种中）来产生有助于构建骨骼的蛋白质。维生素 K 还有助于新骨的形成。
这些细胞构建和改变你骨骼中的细胞；它们是成群起作用的骨骼构建细胞。
如果您想为身体提供构建和维持骨细胞所需的资源，请不要忘记将这些富含维生素 K 的食物纳入您的购物篮。
健康骨骼的最佳水果：
水果含有钙、镁、维生素K和微量矿物质。这些营养素与每天暴露在阳光下 20 到 25 分钟相结合，可以产生持续一生的骨骼强度。
水果在消化过程中会产生类似于碱的化合物，以促进平衡的 pH 值。每天吃两杯蔬菜和一杯半水果，您可以保持强壮的骨骼。
值得庆幸的是，许多可以平衡体内酸度水平的水果还包括钙、镁和维生素 K，让您更容易摄入足够的它们来增强骨骼。以下是一些对骨头最好的水果：
苹果：
苹果可以改善对骨骼健康至关重要的高骨密度。此外，由于其炎症和抗氧化成分，它可能支持骨骼强度和密度。
苹果简直太神奇了。它们对您来说非常健康，这就是它们原产于世界许多地区的原因。
苹果味道极佳，由于其独特的酸甜风味组合，是理想的健康零食。
它们可以通过多种方式制备，包括烘烤、炖、煮和生吃。它们是植物营养素、纤维、维生素和矿物质的极好来源。
每年的这个时候，它们无疑味道更好。但是，购买苹果时，不要偷工减料！切勿购买柔软的、擦伤的或变色的。
香蕉：
香蕉富含支持骨密度和强度的营养物质。
FOS 是一种益生元分子，有助于消化营养物质，尤其是钙，在香蕉中含量丰富。已经描述的香蕉的许多优点可以促进骨骼健康。
除非您的消化系统处于良好状态，否则您的身体无法吸收形成骨骼所需的营养。
超级抗氧化剂谷胱甘肽是在维生素 B6 的帮助下产生的，对保护骨细胞免受氧化损伤至关重要。
构成骨基质很大一部分的胶原蛋白的产生，以及抗氧化剂的锰超氧化物歧化酶的形成和镁的吸收，都依赖于锰。
锰和铜共同作用产生超氧化物歧化酶，这对骨骼和身体其他部位的结缔组织发育至关重要。
维生素 C 是一种众所周知的免疫系统增强剂，是一种有效的抗氧化剂，可防止对身体组织造成氧化伤害，包括胶原蛋白的形成。
菠萝：
菠萝是健康骨骼和牙齿所必需的锰以及钙的最佳来源之一。
一杯菠萝含有每日摄入量的 76% 的锰。菠萝的维生素 C 含量高，对骨骼健康也很重要。
食用维生素 C 含量高的食物的人运动损伤的发生率降低了 30%，患骨质疏松症的几率也大大降低。
当与钙、硼、维生素 D、铜、锌和镁结合时，锰还可以降低老年女性脊柱骨丢失的发生率。
橙色：
橙子及其副产品是维生素 C 含量高的食物之一，具有许多促进钙的特性。胶原蛋白是强健骨骼和关节所必需的，而维生素 C 有助于增加其产量。
此外，橙汁增加了血液中矿物质的含量，包括钙和维生素 D，从而降低了患骨质疏松症的风险。橙汁有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松症。
虽然钙的消耗经常被提及在关于骨骼健康的谈话中，但钙的吸收和保存才是决定骨密度的真正因素。
柑橘类水果含有多种维生素和矿物质，我们的身体可以利用这些维生素和矿物质来维持它所属的钙质。
胶原蛋白是骨骼和软骨的组成部分，其发育依赖于维生素 C。钾和柠檬酸盐作为缓冲剂可以减缓摄入过多酸时的钙流失。
镁对骨骼的发育和预防骨质疏松症具有直接和间接的作用。
在研究和临床试验中，柑橘类植物营养素（包括类胡萝卜素和类黄酮）与增加骨骼活性、增加骨矿物质密度和降低骨折风险有着积极的联系。
无花果：
无花果是健康骨骼的丰富膳食成分，因为它们是钙和钾的重要来源。
这种水果还可以增加骨密度，这对于预防骨质疏松症等疾病很重要。一盎司无花果干提供了 5% 的钙 RDI。
五个中等大小的新鲜无花果是钙以及钾和镁的良好来源，这两种元素对骨骼有益。
一杯无花果干含有大约 100 毫克的钙，是一种同样有效的能量食品。
无花果是传说中的古老水果之一，富含天然糖类、可溶性纤维、矿物质和抗氧化维生素。
无花果的独特之处在于它们含有钙和维生素 K，它们共同促进强健骨骼。
钙是骨骼发育和降低骨质流失率的关键成分，无花果富含钙。它也不是唯一重要的营养素！
其他营养素，包括维生素 K（无花果中的另一种维生素），除了钙外，也有助于骨骼的强度和健康。
钙通过维生素 K 直接进入我们的骨骼，如果没有维生素 K，钙就无法在我们的身体内被适当消化以支持维持强壮、健康的骨骼。
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