头脑就像降落伞；它们仅在打开时起作用。无数研究表明，体育活动可以使大脑变得敏锐，但是，在您的日常摄入中包括补充剂和维生素以及健康的饮食将使您充分利用全面的智力。在老年人中，每天都有各种各样的神经系统疾病困扰着人们，包括痴呆症、阿尔茨海默氏症和帕金森氏症。此外，根据世界卫生组织的数据，美国有 540 万人患有阿尔茨海默病，到 2050 年，这个数字将增加三倍。Health Fitness Revolution 的核心价值观一直是超越头脑，身体，和精神。我们坚信，个人必须非常注意一些简单而自然的方法来促进大量大脑活动。
这里有 10 种维生素和补充剂，每个人都应该在他们的日常养生中引入。与往常一样，获得这些营养的最佳途径是通过全食。但是，如果它们是以补充剂的形式服用，请对品牌进行研究并阅读所有成分：
- 欧米茄 3 脂肪酸 ： Omega-3 存在于鱼类和含有鱼油的补充剂中。它们与健康的大脑和心脏的发育有关，并且进一步被认为可以修复相互连接的神经元。使用 Omega 3 进行的研究表明，它们不仅可以防止记忆丧失，甚至可以逆转记忆丧失。欧米茄 3 的两种形式是 DHA 和 EPA，可以在动物肉、坚果、种子、酸奶、鸡蛋和豆类中找到。
- 银杏 ：银杏的自然疗法可以追溯到大约2亿年前的中国。这种草药以其刺激健康的大脑活动和支持记忆保留的能力而闻名。它还可以促进成年人更高质量的注意力和注意力。银杏叶的适当剂量应保持在每天 240 毫克至 360 毫克之间，以确保效果，因为任何较低的剂量都不会显示出有益的迹象。
- 人参： 人参是一种草药，可以通过补充剂口服或添加到饮料中。它提供长时间的专注和专注，但也有助于记忆支持、焦虑和增加能量。人参的适宜剂量应为每天500毫克左右。
- 乙酰左旋肉碱 - 乙酰左旋肉碱 (ALCAR)： 是一种由身体自然产生的化学物质，但也可以补充形式服用。它通过提高两者的能量水平来积极地有益于身心。 ALCAR 还有助于对抗抑郁症，因为它可以促进去甲肾上腺素和血清素的释放，这两种激素是身体释放的“感觉良好”的激素。
- DMAE（二甲基乙醇胺）： DMAE 可以在沙丁鱼和凤尾鱼等产品中找到，它有助于减缓衰老过程、维持健康记忆和增强大脑活动。乙酰胆碱是一种有助于集中注意力的化学物质，已知它会在阿尔茨海默氏症患者体内分解。指定 DMAE 有助于恢复乙酰胆碱水平，但是，正在进行进一步的研究来支持这一证据。
- 维生素E： 维生素 E 可防止癌细胞、阿尔茨海默氏症和其他神经系统疾病的发展。它也是一种血液稀释剂，可以防止血栓形成，从而抑制中风的发生。其他好处包括改善疲劳和皮肤。油、种子和坚果等食物中的维生素 E 含量最高。
- 维生素 B12： 肉类和奶制品中含有大量的维生素 B12。因此，素食者和纯素食者最好将这种特殊的补充剂添加到他们的饮食中。维生素 B12 有助于防止大脑感觉“昏昏沉沉”，并改善记忆力差。维生素 B12 缺乏会导致大脑出现许多不同的问题，例如阿尔茨海默氏症和痴呆症。老年人尤其需要维生素 B12 等补充剂，以防止脑萎缩。
- 维生素C： 维生素 C 的摄入会促进去甲肾上腺素的释放，去甲肾上腺素有助于提高注意力和延长注意力。维生素 C 的进一步好处包括支持健康的免疫系统和保护身体免受最终导致癌症的自由基的侵害。维生素 C 的推荐摄入量范围从 75 毫克到 120 毫克不等，具体取决于人的年龄和/或性别。这种维生素可以在任何柑橘类水果中找到，例如橙子、柠檬、芒果、猕猴桃、浆果和酸橙。
- 镁： 镁通常从绿叶蔬菜和豆类中获得，并已证明可以抑制因衰老而导致的记忆衰退。此外，这种矿物质还可以提高一个人的认知能力和任务表现。镁缺乏症在世界人口中非常普遍，因此强烈建议 19 至 30 岁的男性每天服用 400 毫克的剂量，而[未怀孕的] 女性服用约 310 毫克的剂量。 31 岁以上的人男性至少应摄入 420 毫克，女性应至少摄入 320 毫克。
- 维生素 D： 维生素 D 缺乏症在全球极为普遍，尤其是在阳光不足的地区。不仅缺乏这种维生素会导致情绪低落，而且认知能力和记忆力也会降低。提供大量维生素 D 的食物包括奶酪、牛奶、肥鱼和蛋黄。维生素 D 也可以补充形式获得，在 18 至 70 岁之间以每天 600 毫克的剂量服用[怀孕和非怀孕]。 71 岁以上的人应将每日摄入量增加到每天 800 毫克。
我们都必须主动改善自己，不仅是身体上的，还有精神上的。因为老实说，没有头脑的身体是什么？
