作为新加坡人，我们热爱我们的食物，我们有多种选择可供选择。
尽管如此，我们仍然必须确保我们在膳食中摄入了多种营养素。专家建议，至少半餐应包括水果和蔬菜、四分之一的全谷物和四分之一的肉类，才算健康。
然而，新加坡只有 11% 的成年人食用推荐量的水果和蔬菜。根据新加坡体育运动的积极健康计划，您可以将四种习惯融入您的生活，以实现均衡饮食：
<强> 1。让某些食物选择远离您的家和办公室
避免食用高糖、高脂肪和高盐的不健康零食，将它们从家里或办公室中清除掉！高度加工的食物，如糖果棒、薯片和含糖饮料都是糟糕食物选择的例子。如果您发现自己正在寻找它们，请问问自己，它们是否会帮助或阻碍您走向健康的道路。如果您不想受到不必要的诱惑，您甚至可以避开超市的特定过道！杏仁、开心果，甚至浆果都是一些更健康的选择，您可以用它们来替代您目前的零食选择。
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<强> 2。每餐前喝一杯（250 毫升）水
这可以防止你暴饮暴食或沉迷于高热量、高糖的饮料。每餐前喝一杯水也有助于保持水分。始终将水瓶或杯子放在您身边：在您的办公桌上、计算机旁边以及在您吃饭的时候。每次看到水瓶时，都会提醒您补充水分。现在有应用程序可以提醒您全天喝水，但如果您记下您喝了多少杯水，它也会有所帮助。越多越好！
<强> 3。慢慢吃，直到“80% 饱”
这个习惯让你知道你需要多少食物来满足，而不是塞满。慢慢吃也可以让你更好地欣赏和享受你的食物，而不是匆匆忙忙地吃饭。每顿饭至少需要 20 分钟才能吃完，所以请注意吃饭的时间。你也应该只吃你平时份量的 80%，直到 20 分钟后才能得到第二次帮助。保持清醒，尽量少咬一口或咀嚼两倍于平时的食物——这也让你的食物更容易消化！吃饭时分心会导致我们吃得过饱和消化不良。如果您太忙而无法走出办公室，那就去食品储藏室吃饭，而不是在办公桌前吃饭！
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<强> 4。每天午餐和晚餐至少吃两份水果和/或蔬菜
水果和蔬菜富含维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维，所有这些都非常适合您的饮食。它们通常也含水量高，所以它们可以让你保持水分，没有大量的卡路里！尽量在你的饮食中加入尽可能多的水果和蔬菜，让你的冰箱里放满你最喜欢的食物！力求每顿饭都用水果和蔬菜盖住你盘子或碗的一半。
现在，你可以从这个列表中选择一个现实的习惯开始，并在接下来的三周内坚持下去。当您一次引入一个新习惯时，改变您的生活方式是最容易的。拥抱这些新变化，从今天开始您的 Active Health 之旅吧！记住：健康是把事情做得更好，而不是完美。
