睡前吃东西长期以来引起了舆论的分歧。对于许多人来说，睡前进食是他们日常生活的一部分，可以帮助他们放松入睡。然而，其他人发现即使在睡前几个小时吃东西也会对他们的睡眠产生不利影响。但是睡前吃东西对我们有积极还是消极的影响呢？
“睡前吃东西不好”的总括性陈述不一定是正确的，两个阵营都可能是正确的，这取决于他们吃的食物。有些食物在睡前吃是非常有益的。然而，其他食物和饮料肯定会导致一些问题。对于体重管理，如果你每天的卡路里过剩，那么你什么时候吃都没关系，因为你会增加体重。同样，对于减肥，如果你的晚间零食仍然允许每日热量不足，你仍然会减肥。
以下是我们的快速指南，介绍了当您准备睡觉时最好丢弃或吞食的食物。
睡前最好吃的食物
燕麦
虽然这种食物通常与一天的开始有关，但燕麦可以作为一种很好的睡前小吃，因为它们是褪黑激素的来源。据报道，褪黑激素可以提高睡眠效率，食用富含褪黑激素的食物可能有助于改善睡眠。
燕麦富含营养，包括蛋白质、碳水化合物和纤维。它们也是锰、锌和铁的极好来源。
服务建议： 把你的隔夜燕麦食谱翻一番，把一半放在一边睡觉。趁热食用，效果更佳。
杏仁
这些小坚果全天都是很棒的零食。它们经常被称赞为健康脂肪和蛋白质的填充来源。它们也是睡前的好食物。
杏仁为身体提供色氨酸。色氨酸是一种氨基酸，是产生血清素和褪黑激素所必需的。2 两者都有助于睡眠/觉醒周期，并能促进健康的睡眠模式。
服务建议 ：在床头柜上放一袋杏仁，以便在睡前享用快餐。或者，将它们撒在粥或酸奶上，或享用一杯美味的杏仁奶。
香蕉
这些水果通常与增强能量和进行艰苦的锻炼有关，但香蕉也可以为您的休息提供能量。香蕉是褪黑激素和血清素的来源，会让你感到困倦。它们的镁含量也很高，高剂量的镁可能有助于放松肌肉。这可以使香蕉成为睡前的好食物，因为它们可以帮助您放松身心。
服务建议 :香蕉本身就是一种美味的零食，不需要费什么力气。不过，您可以将它们捣碎在吐司上，撒上杏仁，并在上面撒上一点蜂蜜。
亲爱的
说到蜂蜜……这种天然的甜食是睡前小吃的绝佳搭配。蜂蜜为身体提供促进睡眠的褪黑激素。它还阻止食欲素，即使你想打瞌睡也能保持身体警觉。
蜂蜜也是一种强大的抗氧化剂，因此它可以帮助您在休息时抵御体内的伤害。选择麦卢卡蜂蜜以获得最令人印象深刻的好处。
服务建议 ：只需一茶匙的甜食就可以帮助您更好地打盹。把它淋在一些酸奶上，或者用它把燕麦和杏仁粘成粘稠的烙饼混合物。
会损害睡眠的食物
除了能够通过我们的食物摄入量来鼓励晚上睡个好觉之外，睡前吃东西也会导致晚上睡眠不佳等问题。
咖啡因
这似乎是一个显而易见的问题，但许多人在想知道他们的睡眠不佳时不会考虑他们的晚间茶或锻炼前的奶昔。去脱咖啡因，你可能会惊讶于你提高了打盹的能力。咖啡因是一种兴奋剂，其半衰期在 5 到 10 小时之间。这基本上意味着摄入的一半咖啡因在 5 到 10 小时后仍会存在于您的系统中。这可能因人而异，因此，如果有疑问，请在当天晚些时候戒掉咖啡因。
酒精
睡前喝一杯，或者只是在你的系统中仍然有酒精，会导致不安的睡眠。虽然有些人报告说它可以帮助他们入睡，但研究表明睡眠质量会很差。这意味着您不会在晚上完全恢复，并且会感到疲倦。这解释了很多宿醉……
在此处详细了解酒精对我们的影响……
脂肪类食物
睡前吃点零食似乎很吸引人，但我会破坏你的睡眠。脂肪含量高的食物更容易引起胃灼热。不仅如此，它们难以消化，身体的这种额外努力可能会让你保持清醒。
奶酪
尽管奶酪是一种很受欢迎的餐后服务，但奶酪却不利于睡眠。奶酪是酪胺的来源，它会增加去甲肾上腺素的释放——一种强大的大脑兴奋剂。正如您可以想象的那样，这在尝试关闭睡眠时无济于事。这也可以证明老婆婆睡前吃奶酪会做奇怪的梦。
辛辣食物
当您需要睡个好觉时，应避免食用具有刺激性的食物。辣椒含有辣椒素，它可以阻止身体有效调节内部温度。这可能会导致休息不佳，因为您的身体难以保持舒适的温度。
那么，你会在下周的膳食准备中加入睡前小吃吗？值得一试。睡个好觉会在很多方面改善你的一天。优质睡眠与保持健康体重、积极健康和改善健康有关。此外，当您感到休息和恢复而不是疲倦时，您更有可能实现锻炼目标。
带回家的消息
对于减肥和体重增加，减肥最重要的因素是你每天的卡路里摄入量。也就是说，良好的睡眠对于维持能量水平、食欲控制和情绪非常重要——所有这些都可能影响长期的体重管理。避免可能会扰乱睡眠的食物并选择可能有助于改善睡眠的晚间小吃可能会带来相关的健康益处，而不是优质睡眠所能提供的。
