也许您是补充剂的新手，或者已经涉足但尚未形成一致的常规。 HUM 注册营养师 Chelsey Amer，硕士，RDN，CDN ，打破了 每天服用的最佳维生素 。
您尝试吃营养丰富、多样化的饮食，每天到户外散步、冥想并做所有“健康的事情”，但有时您可能仍需要一些额外的营养。这就是日常维生素的用武之地。与您可能根据需要或季节性服用的一些补充剂不同（如大餐前的消化酶或冬季的额外保湿皮肤补充剂），日常维生素是您的主食。
精心计划的补充程序可以帮助填补饮食中缺少的任何空白。以下是如何更好地了解您的营养需求以及每天服用的最佳维生素。
为什么您可能需要每日维生素
作为一名注册营养师，我经常被问到“我每天应该服用什么维生素？”虽然健康的人可以从健康、均衡的饮食中获取日常所需的维生素和矿物质，但对大多数人来说并非如此。繁忙的日程安排、忙碌的饮食、多变的土壤质量、无法获得健康食品，以及某些食物偏好、过敏或不耐受，所有这些都为营养摄入不足铺平了道路。 （另外，没有人每天都是完美的！）因此，日常维生素可以成为填补饮食中营养缺口的有用方法。
在您的生活中，有时短期补充可以帮助支持您的健康身体。例如，在尝试怀孕或怀孕期间，营养需求会增加，而这几乎不可能通过健康的饮食来满足（尤其是如果您还经历了孕早期恶心）。
此外，益生菌的使用有助于在压力或疾病期间支持健康的肠道。或者，如果您彻底改变饮食习惯，例如从吃东西改为采用纯素饮食，您可能需要一些营养支持。
如果您有某些健康状况，您可能还需要每天服用维生素。例如，导致吸收不良的功能不全的消化系统可能需要补充。升高的胆固醇水平也可以从特定的补充剂中受益（在下面了解更多信息）。
虽然不是每个人都需要日常维生素，但很多人都可以从中受益，而补充剂可以让您的身体保持最佳状态。
每天服用的最佳维生素
每天服用的最佳维生素是那些因饮食和环境变化而可能在您体内缺乏的营养素。当然，这就是为什么您的补充方案应该根据您的需求进行个性化设置（稍后会详细介绍。）
维生素D
多年来，专家们一直在警告维生素 D 缺乏症的“流行病”。他们的意思是什么？据估计，全世界有超过 10 亿人的维生素 D 水平不足。
维生素 D 对您的身体有深远的影响，因为它是一种激素和维生素。具体来说，维生素 D 会影响您的骨骼健康、免疫健康，甚至您的心理健康。维生素 D 水平不足与心脏病和糖尿病等慢性疾病以及癌症发病率增加的关系更为密切。
维生素 D 是独一无二的，因为您体内 50-90% 的维生素 D 是通过阳光照射皮肤产生的。专家建议，每天至少将 40% 的皮肤暴露在阳光下至少 20 分钟，以避免维生素 D 缺乏症。
如果您在冬季、居住在阴天的地理区域或因为您没有每天外出，您的阳光照射量很少，那么您患维生素 D 缺乏症的风险就更大，可能需要补充维生素 D。 （虽然从食物中获取营养是理想的，但对于大多数人来说，通过食物来满足他们对维生素 D 的需求尤其困难，因为很少有食物天然含有维生素 D。）
如果补充剂适合您，请寻找维生素 D3 补充剂，例如 HUM’s Here Comes the Sun。 D3 是维生素 D 的活化形式，让您的身体更容易使用。此外，HUM 的维生素 D3 补充剂 Here Comes the Sun 是纯素的，所以它是所有人的绝佳选择！
复合维生素
好吧，也许你想知道，你需要 多种维生素？不幸的是，没有一种万能的答案。答案取决于你是谁以及你吃什么。
复合维生素是维生素和矿物质的组合，可支持您的整体健康。通常，复合维生素含有 100% 的每日推荐量 (RDA) 超过 20 种维生素和矿物质。 RDA 由食品和营养委员会开发，是足以满足 97-98% 健康人的营养需求的平均每日摄入量。
如果您……，多种维生素可能有助于支持您的整体健康。
- 饮食缺乏多样性
- 无法满足建议的每日水果和蔬菜摄入量（每天 1.5 到 2 杯水果和每天 2 到 3 杯蔬菜）
- 无法获得健康食品
复合维生素是缩小饮食中营养缺口的最简单方法之一。但并非所有的复合维生素都是一样的。 HUM 的 Base Control 复合维生素含有 22 种维生素和矿物质，包括 100% 的每日推荐摄入量铁、维生素 C 和维生素 B12。
是什么让基本控制与众不同？它由优质成分制成，每种成分都经过全面测试，以确保成分纯净、有效和有效。 （如果您想找到最适合您的女性复合维生素，请查看此内容。）
益生菌
近年来，随着科学家发现肠道健康对我们的整体健康有多么重要，肠道健康变得越来越流行。因此，益生菌的使用有所增加。然而，并不是每个人都需要益生菌，或者为他们的肠道微生物群使用最好的益生菌。
您的微生物组本质上就是您的肠道环境。它由应该支持您的健康的细菌和其他微生物组成。信不信由你，您的微生物群负责 70% 以上的免疫系统，还有助于您的心理健康、心脏健康，并对整个身体产生更深远的影响。
益生菌是活的细菌和酵母，可支持平衡的肠道微生物群和健康的消化。有许多可用的益生菌菌株（或类型），每一种都针对特定的问题。因此，在将益生菌添加到您的治疗方案之前，了解您服用益生菌的具体需求和目的非常重要。
HUM 目前提供四种益生菌补充剂来帮助支持您的健康。 （详细了解您应该服用哪种 HUM 益生菌。）
- 肠道本能通过各种乳酸杆菌支持健康的消化和肠道多样性 和双歧杆菌 菌株。
- Skin Squad 帮助支持健康的肠道和皮肤的健康，其中包括 枯草芽孢杆菌 DE111 和乳双歧杆菌 HN019。它还含有益生元，可作为有益细菌的食物。
- 另一方面，私人使用罗伊氏乳杆菌 , 嗜酸乳杆菌, 和鼠李糖乳杆菌 有助于促进更酸性的阴道环境，从而保持阴道健康。
- HUM 最新的益生菌补充剂 Fan Club 包含一种获得专利的益生菌菌株，可支持肠脑轴以改善情绪。粉丝俱乐部专为经历围绝经期和更年期的女性而设计。
鱼油
80-90% 的美国人没有达到每周 8 盎司海鲜的推荐摄入量，您是其中的一员吗？如果是这样，你并不孤单。但是，如果您不符合这些准则，您也可能没有获得足够量的 omega-3 脂肪酸。
共有三种类型的 omega-3 脂肪酸（在此处了解更多信息。）虽然大多数美国人摄入足够的 ALA omega-3 脂肪酸，但在 EPA 和 DHA 方面却不足。 EPA 和 DHA 对促进良好的皮肤健康、大脑健康、心脏健康等非常重要。
鱼类和贝类是您可以从饮食中摄取的优质 EPA 和 DHA 的主要来源之一。如果您不喜欢鱼、选择不吃、过敏或根本无法定期食用鱼，那么补充 omega-3 可能是个好主意。寻找专门含有 EPA 和 DHA omega-3 脂肪酸的优质鱼油补充剂。
我的天啊！ Omega the Great 是 HUM 的超纯 omega-3 鱼油，具有理想的 EPA 和 DHA 比例，可改善皮肤发红、保湿和肤色。这种 EPA 和 DHA 的比例已被证明可以平衡胆固醇水平。如果您对鱼腥味的余味感到紧张，请放心，这款没有。
钙
在美国，研究表明 72% 的钙摄入量来自奶制品，包括牛奶、奶酪和酸奶。但随着越来越多的人开始不吃奶制品，你可能会错过钙摄入量。
目前的指南建议，18-50 岁的女性和 18-70 岁的男性每天需要 1,000 毫克 (mg) 的钙。青少年和老年人的需求甚至增加了。
无奶饮食可以满足您的日常钙需求，但您需要有策略。钙存在于非乳制品和强化食品中，包括强化植物奶、强化橙汁、豆腐、带骨鲑鱼罐头、沙丁鱼罐头等。
如果您不确定自己是否满足钙需求，请咨询您的医生是否需要补充剂。 HUM's Got Calcium 或许可以填补你饮食中的空白。
维生素B12
如果您是严格的素食主义者或素食主义者，那么了解您的维生素 B12 摄入量对您的整体健康至关重要。维生素 B12 主要限于动物性食品。摄入不足与主要的健康问题有关，例如疲劳、麻木、记忆力差等。这是因为维生素 B12 在您的身体中具有广泛的作用，包括红细胞形成、能量产生和神经系统支持。
如果您的饮食限制动物性食物，维生素 B12 补充剂是必不可少的。 HUM 的 B12 Turbo 是一种纯素 B12 补充剂，可帮助您填补饮食中缺少的空白。
如何找出您的确切营养需求
营养是高度个性化的，因为每个人的饮食、生活方式、年龄、性别等都有不同的营养需求。如果您仍然不确定每天服用的最佳维生素，我们让事情变得简单。
HUM 测验是一个 3 分钟的免费测验，包含有关您的饮食和生活方式的问题。您将收到 HUM 的一位注册营养师提供的个性化报告，其中包含为您量身定制的补充建议。
更重要的是，您可以与您的个人营养师互动，提出问题、获得支持并获得反馈，以确保您的营养和补充程序正是您所需要的。
您可以向您的 HUM 营养师咨询任何有助于实现您的营养目标的事情。例如，您可能担心冬季皮肤干燥、压力、进食后感觉臃肿、皮肤老化、排便规律或 PMS 症状。 （这些是我们建议向营养师提出的一些问题。）无论您有什么美容和健康问题，我们都很乐意提供营养和补充建议来提供帮助。
一旦通过良好的营养和基本的补充程序满足了您的基本营养需求，您就会感觉最好。请记住，随着时间的推移，您可以随时调整您的日常活动以实现您的特定目标。
