如果您将加入虚拟队列以在健身房开放后立即预订您的时间段，请举手……
我们知道很多人对重返健身房感到谨慎，所以我们在这里让您少考虑一件事情：如何为您的第一次训练加油。
自从我们中的许多人能够走进健身房以来已经有很长一段时间了，这意味着我们可能已经稍微改变了我们的日程安排和习惯。为了帮助您进入举重室并让跑步机尽可能做好准备，我们编制了一份清单，在您再次走进健身房大门之前要检查一下。
1。食物
这是我们能源的关键。我们知道您在健身前吃什么是专家，但我们在这里给您一个温和的提醒，即选择质量而不是数量很重要。
蛋白质
如果你已经有一段时间没有参加令人满意的健身课程了，那就开始增加蛋白质的摄入量，这样你的肌肉就有足够的蛋白质供应来修复你的地雷深蹲后的肌肉。
在你回到健身房前一两天增加你的蛋白质摄入量，这样在你回来的第一天，你的蛋白质水平就会舒适地达到你想要的水平。
这将帮助您实现您的身体目标，而不会因为从吃酸甜甜食到吃火鸡卷的变化而震惊您的味蕾。
脂肪
不要忘记考虑你的脂肪来源。这种常量营养素与以往一样重要，现在不是从饮食中消除它的时候。
如果您已经习惯在早晨的松饼中添加大量黄油，请逐渐减少使用量，以便您全天也能摄入健康的脂肪。
跟踪宏
您仍然可以在更可控的环境中享用您在锁定期间享用的食物，同时实现您的宏观目标。如果您在锁定期间放弃了跟踪宏，那么现在可能是开始备份的好时机。
如果您正在寻找更多关于在健身前返回时吃什么的指导，请使用我们的宏计算器重新计算在重新开放日之前您应该吃什么。回到宏目标火车后，请随意调整宏。
2。补水
水、茶、咖啡、能量饮料和南瓜——这些都计入您的每日水分摄入量。即使是含水量高的蔬菜和水果也是很好的液体来源。
我们需要保持身体的水合水平，因为我们身体的很大一部分是由水构成的。我们所有的身体系统都依赖于液体的摄入，包括我们的心率和血液，它们将氧气输送到我们的肌肉。
如果您不喜欢白开水，请尝试在玻璃杯中加入新鲜水果或蔬菜。如果您从未在水中添加过黄瓜、覆盆子或一片柠檬，那么您就错过了一种全新的风味！
另外，喝完调味水后，还有一点点零食的额外好处……有什么不喜欢的？
如果您更喜欢咀嚼水，那么选择西瓜（线索在名称中）和其他瓜类、橙子和葡萄柚。蔬菜方面，吃一口西红柿、芹菜、黄瓜和生菜，为身体补充水分。
3。睡觉
在我们的训练中，像睡眠这样简单的事情往往会被忽视。休息和恢复与训练质量一样重要，有时甚至更重要。
你有没有在上床睡觉时感到疲倦并在漫长的一夜睡眠后醒来，感觉精神焕发并处于更好的心态？
这是因为您的身体会产生人类生长激素 (HGH)，它会增加肌肉组织的生长，在此过程中重新激活您的肌肉1。
在睡眠期间，您还会产生催乳素，这是一种有助于关节恢复的抗炎激素。睡眠的机制还增加了流向肌肉的血流量，增加肌肉氧气的可用性，以帮助分解乳酸。
故事的道德启示？确保你在第一次健身训练前一晚有足够的睡眠。我们知道，在健身房开幕前的所有兴奋中很难入睡，但保持足够的闭眼确实符合您的最大利益。
带回家的消息
记住这三个提示，您将一如既往地准备好迎接您非常想念的朋友，划船机和深蹲架。
毫无疑问，在过去的几个月里，我们不得不对我们的日常生活进行一些调整。幸运的是，现在是我们可以通过改善旧习惯来使这些调整更适合我们生活的时候了。
在 7 月 25 日之前牢记这三点，你的兴奋程度不会被“我应该花更多时间来为我的第一次健身锻炼”的想法所吓倒。
