今天在美国使用的一些最常见的膳食补充剂是 omega-3 和 CoQ10。它们通常单独或一起食用，以改善大脑和心脏健康。您甚至可以找到将这两种化合物结合在一起的补充剂。
Omega-3 是一种脂肪酸——通常存在于多脂鱼类中，例如鲑鱼或鲭鱼。辅酶 Q10 天然存在于体内，存在于许多食物中。它是一种营养物质，可作为抗氧化剂，保护细胞免受损伤，并参与代谢活动。
补充服用时，两者都有助于解决炎症、增强心脏功能和保持大脑最佳功能。一个不一定比另一个好。
CoQ10 和 Omega-3 的重要性
您的身体使用辅酶 Q10 来帮助在您的每个细胞内产生能量。辅酶 Q10 通过食物自然消耗，包括内脏、牛肉、沙丁鱼、菠菜和花椰菜，或者由您的身体制造。然而，你身体的 CoQ10 生产水平在 20 岁之后开始下降。
Omega-3 是一种必需脂肪酸，这意味着它对健康成长至关重要，但不能被人体有效合成。 Omega-3是构建健康细胞膜所必需的，是神经系统髓鞘的重要组成部分，是神经线路的绝缘层。
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辅酶Q10的功能
辅酶Q10是一种抗氧化剂，因此它可以保护您的细胞免受污染、日晒和日常生活造成的自由基损伤。辅酶Q10还可以支持您的免疫系统，甚至可以减缓癌细胞的生长。
已发现 CoQ10 和 Omega-3 都具有抗炎作用，可保护您免受帕金森病的侵害并减缓其进展，降低血压并保持心脏健康。
Omega-3的功能
Omega-3 有几种不同的形式。 DHA 和 EPA 是在鲭鱼、鲑鱼和鳕鱼等冷水鱼中发现的两种重要类型。 ALA - 或 α-亚麻酸 - 是在坚果和种子等植物来源中发现的另一种 omega-3。人体合成 ALA 的效率较低，但仍有益处。
已发现 Omega-3 可降低患有和未诊断出心脏病的人心脏病发作的风险。据美国心脏协会称，它似乎可以降低心律不齐的风险，降低胆固醇并促进血液循环。
2006 年《临床精神病学杂志》的一篇报道指出，当与传统药物结合使用时，Omega-3 摄入对双相和单相抑郁症都有明显的好处。
Omega-3 的来源和剂量
食用油性鱼类超过了与这些饮食选择相关的汞或其他污染物污染的潜在风险。美国心脏协会建议患有或未患有心脏病的老年人每周至少吃两次油性鱼。如果您确实患有心脏病，美国心脏协会建议您每天摄入一克 Omega-3，无论是来自油性鱼类还是补充剂。如果您不想吃鱼，补充形式的 omega-3 就足够了。
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辅酶Q10的来源和剂量
由于食物中没有足够的 CoQ10 来满足身体的需求，因此膳食补充剂可以满足您的需求。
作为膳食补充剂，FDA 没有剂量指南；但是，马里兰大学医学中心建议的剂量是每天 30 毫克到 200 毫克。
服用 omega-3 或 CoQ10 并不是一个“非此即彼”的选择。两者都是有益的，可以作为常规补充方案的一部分相互补充。
在您服用任何一种补充剂（或两者兼有）之前，请咨询您的医生。补充剂不受美国食品和药物管理局监管，因此了解可能的药物相互作用和禁忌症非常重要。
