锻炼和伸展计划对于提高肌肉柔韧性至关重要，但用正确的营养支持您的养生法也很重要。均衡的饮食应该为您提供所有必需的营养，但如果您补充补充剂，请根据您的目标调整您的选择。发展柔韧性涉及关节、肌肉和肌腱，它们需要多种营养素，从蛋白质和软骨素到维生素 C 和锌。然而，没有任何补充剂被证明可以单独增加灵活性。
补充概述
虽然灵活性通常与肌肉有关，但其技术定义是指关节的运动范围。因此，市场上销售的许多促进柔韧性的补充剂都含有对健康关节有益的营养素。
关节柔韧性补充剂包含氨基葡萄糖、软骨素和甲基磺酰甲烷或 MSM。氨基葡萄糖对于构建肌腱、韧带、软骨和关节周围的缓冲液至关重要。软骨素有助于保持软骨健康，而 MSM 可抑制关节退化。
研究表明，氨基葡萄糖对缓解骨关节炎引起的关节疼痛和症状特别有效。根据 Examine.com 引用的研究，它还可以阻止胶原蛋白的退化并改善运动范围。
提高肌肉柔韧性
锻炼以建立和伸展肌肉也有助于关节，因为肌肉支持关节运动。然而，你的肌肉依赖于不同的营养物质来获得力量和柔韧性。
据 Human Kinetics 报道，大约 15% 的骨骼肌由结缔组织胶原蛋白和弹性蛋白组成。胶原蛋白非常强，而弹性蛋白提供柔韧性所需的弹性。维生素 C 是合成胶原蛋白和弹性蛋白最重要的营养素之一，因为没有它你的身体就无法产生它们。
您的补充剂还应含有铜，因为它与维生素 C 一起产生弹性蛋白。维生素A、锌和铁是胶原蛋白所需的额外营养素。
支持营养素
蛋白质对于构建和修复肌肉和结缔组织至关重要。大多数人可以通过均衡饮食获得所需的所有蛋白质，但如果您使用蛋白质补充剂，请考虑购买还含有辅助维生素和矿物质的蛋白粉。
您的身体需要锰来合成健康的软骨和胶原蛋白。这种矿物质还可以作为抗氧化剂，增强您的免疫系统。
根据 2012 年 11 月发表在《临床科学》杂志上的一项研究，鱼油中发现的 omega-3 脂肪酸因其对心血管的益处而闻名，但它们也能促进肌肉中的蛋白质合成。在这个作用下，它们可以帮助您保持肌肉张力和柔韧性.
健康问题
请注意，如果您服用大剂量补充剂，软骨素和氨基葡萄糖可能会增加出血风险。孕妇应避免使用软骨素和氨基葡萄糖，因为需要更多的研究来证明它们是 100% 安全的。
氨基葡萄糖通常由贝类制成。如果您对贝类过敏，请检查标签以确保产品对您安全。
大量视黄醇形式的锌、铁和维生素 A 会变得有毒。除非您的医疗保健提供者建议您摄入更多，否则您每天从食物和补充剂中摄入的总摄入量不应超过每日摄入量的 100%。
如果您服用任何类型的处方药，请咨询您的医生，确保他们不会与补充剂发生相互作用。
