又到了那个时候。天色已晚，强烈的绝食抗议，你手头上没有东西可吃。所以你要么抓住周围的任何东西，要么在晚餐时间之前忽略你咆哮的胃，绝望地把它吃掉——可能是暴饮暴食。
当为了减肥而减少卡路里时，饥饿是不可避免的。如果你手头没有准备好健康的零食，你最终可能会破坏你的进步。吃零食是决定或打破饮食的最简单方法之一。
按照设计，为了快速获得能量，最方便的食物选择都含有碳水化合物，尤其是谷物食品。而且通常情况下，经过大量加工且营养不丰富。如果您正在制定严格的古膳食计划，那么找到既方便又满足您需求的健康零食可能会让人觉得是一个挑战，但实际上比您想象的要容易！
高蛋白零食
最好的减肥零食含有大量的蛋白质或脂肪。蛋白质和脂肪可以帮助您更长时间地满足食欲，控制血糖，并为古饮食提供理想的燃料。其他任何事情都可能让您在 30 分钟后再次感到饥饿。
旨在将一口大小的食物保持在 200 卡路里或更少，并寻找至少 10 克的蛋白质或脂肪。为了增加您的营养摄入量，还可以添加一些水果和蔬菜。
寻找灵感？查看我们全面的古饮食清单以获取想法。寻找完美的每日蛋白质摄入量？使用这个简单的计算器：
这里有五种简单又美味的古饮食减肥零食：
1。煮鸡蛋
- 3个鸡蛋=215卡路里，P：20g，F：15g，C：2g
2。草食肉干
- 1.5 盎司肉干和 1 杯草莓 =151 卡路里，P：18g，F：2g，C：19g
3。坚果和种子
将您最喜欢的杏仁或古批准的坚果和种子与干果、椰子片或可可粒混合，制成一种甜食，让您的食欲得到控制。你所需要的只是一小把来获得一些健康的脂肪和令人满意的嘎吱声。您也可以尝试将坚果倒入少许油和您最喜欢的调味料中，从而做出美味的食谱。
- 1 盎司杏仁 + 1 汤匙可可粒 =222 卡路里，P：7 克，F：19 克，C：9 克
4。金枪鱼或鸡肉沙拉
在简单的沙拉食谱中使用您最喜欢的可持续捕捞的鱼，例如金枪鱼或剩饭准备鸡肉。与一小勺古蛋黄酱或捣碎的鳄梨和一点油混合，以获得奶油和填充选项。您还可以混合新鲜脆脆的蔬菜以获得质地，或将它们浸入沙拉中享用！
- 4 盎司金枪鱼和 1 汤匙蛋黄酱 =222 卡路里，P：28g，F：13g，C：0g
5。意大利熏火腿和甜瓜
甜瓜是低等蟹类水果之一。它主要由水组成，但仍为餐桌带来丰富的营养，如维生素 A、维生素 C 和钾。将一些鲜切的哈密瓜包裹在意大利熏火腿中，这是一种您会喜欢的又甜又咸、富含蛋白质的选择！
- 1 杯新鲜哈密瓜 + 2 盎司意大利熏火腿 =188 卡路里，P：18g，F：5g，C：19g
你必须吃零食吗？
不！如果您需要，小吃旨在让您从一餐到下一餐。如果你不饿，跳过它。减肥最终归结为卡路里控制，所以如果你觉得你的小餐不能帮助你控制你的食欲和能量水平，它们可能会导致你吃得比你需要的多。而且，如果您只是一直感到饥饿，则可能是您的摄入量太少了，或者没有吃正确的食物来减肥。
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