Omega-3 脂肪酸是存在于多种食物中的健康脂肪酸，但最丰富的天然来源是海洋动植物。 Omega-3补充剂有助于治疗疾病，甚至可以帮助预防癌症。当 omega-3 脂肪酸用于治疗或预防此类疾病时，临床上通常推荐使用相当高的剂量。治疗之间的剂量范围很大，但已知高剂量会引起副作用。
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Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸包括称为短链和长链多不饱和脂肪酸的脂肪酸。有三种主要的长链脂肪酸，DHA（二十二碳六烯酸）、DPA（二十二碳五烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），具有众所周知的健康益处。当您购买鱼油或 omega-3 补充剂时，通常会列出 EPA 和 DHA 含量。
这些脂肪酸与许多健康益处有关。在临床上，EPA 和 DHA 已被用于帮助治疗癌症、心血管问题、糖尿病、消化系统疾病、眼部疾病、神经心理问题、呼吸系统疾病和风湿病。
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Omega-3 补充剂
Omega-3 药丸通常由鱼油或藻类制成。它们旨在补充您自己的 omega-3 脂肪酸膳食摄入量，您可以从许多食品中获得。美国人膳食指南建议每天摄入 1.1 至 1.6 克 omega-3 脂肪酸。但是，这指的是所有 omega-3，而不仅仅是 DHA、DPA 和 EPA。
您在网上或健康食品商店购买的大多数 omega-3 药丸含有约 1,000 毫克鱼油，其中含有 180 毫克 EPA 和 120 毫克 DHA。但是，您也可以购买每 1,400 毫克鱼油胶囊含有多达 504 毫克 EPA 和 378 毫克 DHA 的超强补充剂。与所有补充剂一样，除非您的医生建议您这样做，否则您不应服用过多。
FDA 建议每天摄入的 EPA 和 DHA 不超过 3 克。然而，欧洲食品安全局建议的剂量高达每天 5 克。一些临床研究使用了更高的剂量。无论总量多少，您都应该只从鱼油或补充剂中获取约 2 克 omega-3 脂肪酸。
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Omega-3 补充剂副作用
Omega-3 补充剂，尤其是高剂量补充剂，通常伴有副作用。幸运的是，负面影响通常很小。因为 omega-3 补充剂是由鱼或藻类制成的，所以您可能会发现您的嘴里有一种挥之不去的鱼腥味。事实上，服用 omega-3 补充剂最常见的一些副作用是口臭和消化不良。
其他副作用包括腹泻、胃灼热和恶心。由于不同的制造商以不同的方式制造 omega-3 补充剂，因此胶囊中的成分会影响您的症状。例如，明胶胶囊与上消化道症状有关，而定时释放胶囊与下消化道症状有关。
随着 omega-3 剂量的增加，副作用也会增加。在高剂量下（从 900 毫克 EPA 和 600 毫克 DHA 起），omega-3 会降低您的免疫系统功能。它还可以通过防止凝血而导致出血增加。然而，摄入较高剂量的 omega-3 脂肪酸似乎不会导致任何负面的长期问题。
在您开始服用 omega-3 补充剂之前，请询问您的医生您应该服用多少。这样，您可以在避免副作用的同时最大化收益。如果您确实有副作用，请考虑在饭前或睡前服用这些药片，因为副作用可能不太明显。
