现在是夏季，这意味着它是背心、短裤和泳装的季节！如果在这段时间里我们都想避免一件事，那就是保水——这就是为什么健身书 ReSYNC Your Life 的作者 Samir Becic 和他的 HFR 团队整理了一份对抗保水的顶级食物清单：
- 水： 这似乎违反直觉，但说到水，喝，喝，再喝一些。醒来后立即喝一杯，并坚持一整天，目标是每天喝 3 升（100 盎司）。加入几片柠檬、酸橙或橙子，因为柑橘富含钾，可以缓解腹胀。
- 甜瓜： 甜瓜、柑橘和其他富含钾的水果有助于减少水分潴留，因为它们富含可平衡钠水平的矿物质钾。
- 坚果和全谷物： 当您感到腹胀时，维生素 B6（一种与 PMS 缓解相关的营养素）、全谷物产品和坚果的美味来源是一种很好的食物。确保它们没有添加盐。
- 豆瓣菜 豆瓣菜是一种经常被忽视的绿叶蔬菜，是一种天然利尿剂，钾含量也很高。蔬菜（和水果）中的类黄酮可以缓解水分潴留（其他抗腹胀食物包括其他绿叶蔬菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、洋葱和辣椒）。
- 草药： 几种草药是天然利尿剂，被认为有助于减少水潴留。芹菜籽（怀孕时不要服用）、月见草油和蒲公英根只是抗胀气的几种选择。
- 三文鱼： 三文鱼富含omega-3，是一种超级食物，不仅是心脏、大脑和关节的食物，还可以抵御经前综合症。其他丰富的 omega-3 来源包括金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼和亚麻。每周至少吃两次。
- 希腊酸奶： 吃太多丰富的零食会导致肚子胀气。如果您过度放纵并感受到了这种影响，请用一杯含有活性培养物的原味、低脂希腊酸奶来治疗您的胃。活性培养物有助于消化并增加肠道中的有益细菌，希腊酸奶中的蛋白质会让您保持饱腹感。
避免积水的食物和物品
- 食盐（对于严重的液体潴留，仅使用氯化钾）
- 酒精
- 抽烟
- 咖啡
- 红茶
- 加工食品
- 快餐
- 白面类食品
- 含糖食品和饮料
- 蛋白质过多或蛋白质不足
- 不健康的脂肪
- 长时间静止
- 盘腿
- 紧身衣服
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