在当今快节奏的社会中，漫长的白天、深夜和长期缺乏睡眠是忙碌的美国人的常见抱怨。繁忙的日程给自己留下的时间很少，这意味着通常很难得到一夜好眠。技术的分心也无助于我们的睡眠。大约 63% 的美国人表示，他们的睡眠需求在一周内没有得到满足。但是这样的问题可以很容易地通过对你的饮食进行一些小的改变来解决。这里有八种食物可以帮助您自然地获得更好的夜间休息。
鱼： 鱼富含氨基酸色氨酸，可提高血清素水平，有助于产生睡眠周期控制激素褪黑激素。
乳制品： 酸奶和牛奶等乳制品富含促进褪黑激素的钙。各种研究发现，如果你缺钙，你可能会更难入睡。
樱桃： 樱桃是少数含有褪黑激素的食物之一。进行一项研究的研究人员发现，早上喝一杯樱桃汁，晚上喝另一杯樱桃汁的参与者在两周内报告了更好的睡眠习惯。
香蕉： 香蕉富含钾，但它们也是镁的良好来源。这些矿物质有助于放松过度紧张的肌肉。镁缺乏也与不宁腿综合征有关，这会干扰良好的睡眠。
坚果： 坚果是镁和钙的良好来源，如前所述，它们可以帮助您入睡。此外，坚果含有不饱和脂肪，有助于提高血清素水平。您从坚果中获取的蛋白质还可以帮助您保持稳定的血糖水平。
鹰嘴豆泥： 鹰嘴豆是鹰嘴豆泥的主要成分，富含色氨酸、叶酸和维生素 B6。这些营养素对于安宁的睡眠很重要，因为叶酸有助于调节睡眠模式，而维生素 B6 有助于调节您的体内生物钟。
深色绿叶蔬菜： 这些蔬菜含有丰富的钾、镁和钙，所有这些都对调节和帮助您的睡眠起着关键作用。
茶： 有什么比睡前一杯热腾腾的凉茶更能舒缓身心的呢？热茶已被证明可以帮助您睡得更好，这要归功于它的睡眠诱导特性和有助于减轻压力和促进放松的氨基酸。
从最初发表在 Fox News 上的一篇文章中收集的信息。
