柑橘类水果不仅美味，而且还提供一系列健康益处。很多时候人们更喜欢这些水果，因为它们是增强免疫力的维生素 C 的能量来源。有些人甚至在冬季食用它们来抵抗感冒和流感。除了使您的菜肴色彩缤纷之外，这些水果还提供许多健康的营养。
在这里，我们将讨论柑橘类水果的一些好处。
什么是柑橘类水果？
柑橘类水果最初是在澳大利亚、新几内亚、新喀里多尼亚和可能的东南亚等国家发明的。但现在，您可以在世界各地的热带和亚热带气候中找到它们。
柑橘类水果有哪些不同类型？
让我们来看看下面提到的不同类型的柑橘类水果：-
- 甜橙： 瓦伦西亚、肚脐、血橙、卡拉卡拉
- 普通话： Satsuma、Clementine、Tangor、Tangelo
- 酸橙： 波斯语、酸橙、非洲黑人
- 葡萄柚： 白色、宝石红、奥罗布兰科
- 柠檬： 尤里卡，迈耶
- 其他种类： 香橼、须田、柚子、柚子
柑橘类水果对头发和皮肤的 10 种潜在健康益处
了解吃柑橘类水果的健康益处如下：-
- 富含维生素和植物化合物
- 极佳的纤维来源
- 是理想的低热量食物
- 将肾结石风险降至最低
- 具有抗癌特性
- 心脏健康
- 对你的大脑有益
- 预防感冒
- 保持水分充足
- 改善您的免疫系统
1。富含维生素和植物化合物
柑橘类水果是维生素 C 的理想来源，可增强您的免疫系统，让您的皮肤保持光滑和容光焕发。一个中等大小的橙子就能满足您每日所需的所有维生素 C。
柑橘类水果的维生素和矿物质是维生素 B、钾、磷、镁和铜。所有这些化合物都是有益的，因为它们具有抗炎和抗氧化特性。这些化合物包括60种黄酮类化合物、类胡萝卜素和精油，对您的健康有益。
2。极佳的纤维来源
柑橘类水果富含纤维。一杯橙子提供 4 克纤维。纤维有益于改善您的消化系统健康和体重管理，甚至可以最大限度地降低血液中的胆固醇水平。柑橘类水果的可溶性和不溶性纤维比例较高。
3。是理想的低热量食物
如果您想限制卡路里摄入量，那么柑橘类水果可能是您的理想选择。虽然这些水果提供了足够的纤维含量，但它们的热量却很低。
各种柑橘类水果提供的卡路里是：
- 1 个小柑桔：35 个
- 1 中橙色：62
- 1/2 粉红葡萄柚：52
- 1/2 白葡萄柚：39
- 1 个柠檬汁：12
这些水果是想要减肥或保持体重的人的绝佳选择。
4。将肾结石的风险降至最低
肾结石会给您带来难以忍受的疼痛，当您的尿液中含有大量可形成结石的矿物质时，它们就会形成。由于柠檬酸盐含量低，也会形成肾结石。
柑橘类水果可能会提高尿液中柠檬酸盐的含量，从而将患肾结石的风险降至最低。根据过去 40 年美国人饮食习惯的数据，在食用较少柑橘类水果的人群中肾结石尤为突出。
5。具有抗癌特性
几项医学研究证明，柑橘类水果可以降低患某些癌症的风险。对每天食用一个葡萄柚或喝一份葡萄柚汁的人进行了一项研究。结果显示，这些人患肺癌的风险较低。柑橘类水果对食道癌、胃癌、乳腺癌和胰腺癌也有效。由于类黄酮，柑橘类水果可以预防癌症。
类黄酮是抗氧化剂，可抑制导致退行性疾病（包括癌症）的细胞生长。这些水果还有助于阻止新的癌症和使致癌物质失去活性。
6。心脏健康
柑橘类水果是您心脏的绝佳选择。多项健康研究表明，多吃这些水果可以最大限度地降低患心脏病和中风的风险。
2017 年进行的一项研究表明，葡萄柚与降低收缩压有关。柑橘类水果富含可改善心脏健康指标的化合物。柚皮苷（柑橘类水果中的一种黄酮类化合物）在多个方面对心脏有益。
7。对你的大脑有好处
柑橘类水果含有类黄酮，可将阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等神经退行性疾病的风险降至最低。大多数这些疾病是由炎症引起的。柑橘类水果中的黄酮类化合物具有抗炎特性，因此可以预防一系列事件。
在小鼠和试管研究中，橙皮苷和芹菜素等类黄酮可保护脑细胞并改善大脑功能。但需要更多的研究来证实这一说法。
8。预防感冒
维生素C对感冒和流感非常有效。柑橘类水果富含维生素 C。
柑橘类水果中的维生素C有：
- 一个橙子 51 毫克
- 一个葡萄柚含 38 毫克
- 一个柠檬含 30 毫克
研究还证明，维生素 C 可使您的症状持续时间缩短约一天。
9。保持水分
柑橘类水果的含水量更高。因此，它们可以让您全天保持水分并支持您身体的各种功能。柑橘类水果富含果汁，也许这就是橙汁和甜酸橙 (Mosambi) 汁是全球广泛消费的最常见果汁类型之一的原因。
10.改善您的免疫系统
柑橘类水果中的维生素 C 会增强您的免疫系统。不用说，现在您知道柑橘类水果富含维生素 C，而维生素 C 有助于增强您的免疫力。
底线
由于其强大的化合物，柑橘类水果对许多疾病有效，包括癌症、心脏病、脑功能障碍和肾结石。但不要喝果汁，而是尝试吃整个柑橘类水果来享受它的好处。
