对于一些人来说，增重比减重更具挑战性。随处可见我们周围的瘦人，无论他们吃多少，体重都不会增加。有些人非常清楚自己的体重以及他们看起来多么虚弱，并试图找到增加体重的方法。
对于他这个年纪的人来说，乔希的体重一直都很低。不管他吃多少，他从来没有长胖过。他曾经因为同样的原因在学校被欺负，他的同学也经常取笑他。五年后，当他参加学校的同学聚会时，他以前的同学们看到他都震惊了。他看起来全都长大了，肌肉发达，身高完美，而且他不再体重不足了。
乔希做了什么来增加体重？他开始吃男性增加体重的食物 .
让我们来看看可以帮助男性增重的食物。
1.自制冰沙
富含蛋白质的冰沙有助于更快更好地增加体重。这种饮料为身体提供了大量的营养，有助于肌肉的建立。自制冰沙是一种健康饮品，可帮助您摄取脂肪、碳水化合物和蛋白质，从而促进体重增加并帮助您摄入更多卡路里。一些健康的自制冰沙是：
- 巧克力榛子奶昔
- 草莓鳄梨冰沙
- 甜肉桂冰沙
- 草莓、香蕉和蓝莓冰沙
- 香草浆果冰沙
2。土豆
土豆是男性增重的最佳食物之一 .马铃薯中的淀粉有利于增重。找到一种可以为您提供获得额外肌肉所需卡路里的食物是具有成本效益和基本的。马铃薯和其他类似食物中的淀粉含量会增加肌糖原的储存，帮助您增强体力以进行运动或其他积极活动。健康的淀粉提供纤维和营养，是增加体重的好方法。
3.大米
大米是碳水化合物的良好来源，对增加体重有很大帮助。具有成本效益的食品非常方便且随时可用。喝一杯米饭可以为身体提供200卡路里的热量，是一种健康的增重方式。大米是食物的一部分 增加男性体重 这可以快速添加到日常膳食中，而不会带来太多不便。在不同种类的大米中，糙米最适合您的体重增加过程，提供富含营养的麸皮和胚层。
4.牛奶
牛奶是众所周知的增重和增肌现象。牛奶是一种乳制品，是卡路里、蛋白质和其他必需营养素的极好来源。牛奶还提供碳水化合物、脂肪和最重要的钙的出色平衡。它可以添加到不同的饮料中，以增加摄入量，从而快速增重。人们在食用牛奶之前需要记住的最重要的事情是，乳制品可能对少数人过敏。喝牛奶要慎重。
5.红肉
食用红肉是一种非常有效的增重方式。红肉是一种增重的食物 男性 为身体提供足够的热量和营养。它使体重增加的过程更快。红肉富含脂肪，有助于身体恢复因运动和其他活动而流失的脂肪。它是市场上最好的食品之一，可将肌肉锻炼过程提高到许多倍。红肉也是膳食肌酸的天然来源，是世界上最好的增肌补充剂。
结论
有多种男性可以增加体重的食物 在市场上可用。最好用天然食品来增加体重，而不是去购买可能在未来以多种方式影响你身体的补充剂。摄入脂肪、卡路里、碳水化合物和其他天然的必需营养素是必不可少的，这样体重增加的过程才不会对您的身体造成冲击。增重是一个需要一点时间的过程，但食用天然食品后的效果会相当令人满意。
