几乎不可能不与糖产生爱恨交织的关系。从新鲜出炉的生日蛋糕到我们最喜欢的感恩节派，糖在我们的饮食中占据着可口的位置。
但是，虽然它尝起来非常美味，但糖也有缺点。它会导致许多情绪健康问题，例如抑郁和焦虑，并且会让人上瘾。
棘手的部分是，糖以意想不到的方式和不同的名称潜入我们的饮食中——例如 糖蜜 和玉米糖浆 .但为了保持最佳健康状态，似乎最好坚持低糖饮食。这就是为什么我们与我们最喜欢的酸奶公司之一 siggi's Dairy 合作，帮助您成为更聪明的零食爱好者。
我们列出了 13 种所谓的健康食品，它们并不像表面上看起来那么有营养：
1. 杏仁奶
无乳制品可能很流行，但这并不意味着替代品总是更健康。许多盒装品牌的杏仁奶含有约 7 克糖。幸运的是，许多大厂牌都有“不加糖”的选择。
如果您不介意多花几美元，喝新鲜的冷压杏仁奶是另一种避免添加糖的方法。
2. 蛋白粉和蛋白棒
健身狂热者知道蛋白质是维持肌肉和能量所必需的。但是，虽然蛋白粉和蛋白棒是增加氨基酸摄入量的简单方法，但其中许多含有添加糖以改善其风味。
选择不加糖的蛋白粉，或者尝试自己制作有益健康的蛋白棒。
3. 全麦面包
许多人可能认为全麦是白面包更健康的替代品。但它仍然含有添加糖。一些标有“100% 全麦”标签的品牌列出糖 , 葡萄干浓缩汁 和糖蜜 在他们的成分中。
发芽面包是一种更健康的选择，因为它不太可能含有添加剂并且更容易消化。如有疑问，请阅读成分。
4. 格兰诺拉麦片
格兰诺拉麦片可能是您冻糕的完美配料。但所有这些松脆的食物通常都涂有糖、糖浆或蜂蜜等甜味物质，每份最多添加 15 克糖。最好的无糖选择是自己制作格兰诺拉麦片。
5. 沙拉酱
即使是浓烈的沙拉酱通常也是用隐藏的糖制成的。与其购买包装好的调料，不如尝试混合橄榄油和柠檬来为沙拉增添风味。或者在厨房里玩耍并制作自己的食谱。
6. 一些风味酸奶
为了对抗原味酸奶的酸味，许多公司在他们的风味选择中添加糖（约 16 克），让您的味蕾愉悦。然而，siggi's 乳制品公司——一家致力于生产不含大量糖的乳制品的公司——每份仅添加 5 到 7 克糖。
7. 花生酱
许多公司在他们的花生酱中添加甜味物质以改善味道。甚至一些“天然”花生酱也列出了糖 在成分中。
寻找仅由花生和盐制成的涂抹酱，因此仅含有 1 或 2 克天然糖分。说到坚果酱，一定要检查标签。
8. 番茄酱
是的，即使是番茄酱也含有糖——每份高达 10 克！所以检查标签。甚至一些大牌也出售“不加糖”选项。
9. 一些干果
水果本身就很甜，但许多公司在干果中添加糖和油，即使在杂货店的散装区也是如此。最好选择低血糖的新鲜水果，它含糖量少，也有助于补充水分。
如果你没有那一把葡萄干就活不下去，一定要检查成分。
10. 冰沙
冰沙很健康，对吧？有时。但除了添加糖和水果外，许多还包括甜味液体，如杏仁奶或酸奶。
最好的选择是自己制作冰沙——或者下新订单而不是购买预制的冰沙——并且在选择甜味成分时要小心。
11. 风味燕麦片
并非所有的燕麦片袋都是一样的——你应该特别注意调味品种。例如，肉桂和香料即食燕麦片可以含有 11 克糖。
虽然肯定有低糖的选择，但自己制作调味燕麦片很简单。只需获取钢切燕麦并添加调味料（例如少许肉桂）和一些切片的新鲜水果即可。瞧！
12. “清淡”和“无脂肪”食物
虽然“清淡”和“无脂肪”的食物听起来对你的腰围更有吸引力，但它们实际上富含糖分。制造商必须以某种方式弥补缺失的成分！
相反，选择全食，因为它们更可能添加较少的糖。 （当然，始终检查糖含量仍然是个好主意。）
13. 水果和坚果棒
适量的水果和坚果有什么不好？好吧，这些通常不是水果和坚果棒中唯一的成分。和格兰诺拉麦片一样，它们大多都涂有糖、葡萄糖浆和枣等甜味剂。
一种更健康——也许更充实——的款待是一种含有你最喜欢的干果和坚果的小道混合物。或者尝试制作自己的酒吧！你的身体——你的钱包——会感谢你的。
