经历胀气和腹胀并没有什么令人愉快的事情，如果你的盘子里装满了营养丰富的食物，这尤其令人沮丧。尽管这两个问题确实很常见，但可能值得评估您的饮食以发现潜在的触发因素（是的，即使是健康食品也会引起问题）。
但是，找出导致腹胀的原因并非易事，而且很难靠自己来确定，因此胃肠病学家 Will Bulsiewicz，医学博士，MSCI，The Fiber-Fueled Cookbook 的作者 带着他的Instagram分享一些常见的触发食物。如果您经常出现腹胀和胀气，Bulsiewicz 建议您去除（即使是暂时的）两种食物，看看您的身体有何反应。
消除腹胀和胀气的食物：
1. 乳制品
一个没有奶酪和冰淇淋的世界可能很难想象，但现实是你可能对乳制品很敏感，因此以牛奶为中心的食物可能不会很好吃。 “乳制品含有乳糖。乳糖是一种糖，全世界 70% 的人都难以加工和消化，而且很容易引起胀气和腹胀，”Bulsiewicz 在他的视频中指出。
2. 人造低热量甜味剂
许多人选择无糖甜味剂的印象是它们更健康。然而，虽然它们的卡路里含量较低并且可以缓解血糖飙升，但它们也可能是任何持续的肠道斗争（如腹胀）的罪魁祸首。 “[人造甜味剂]通常含有会引起胀气和腹胀的糖醇，”Bulsiewicz 解释说。 “甜叶菊可以做到这一点，罗汉果本身不能，但如果它含有填充剂，它就可以。” （高品质的有机罗汉果提取物将是这个“规则”的一个例外。）
你可以做些什么来改善你的肠道健康。
虽然在支持肠道方面消除某些食物是一种选择（如果您有兴趣查看消除饮食，请参阅此处的概要），但还有其他选项可以照顾您的肠道微生物组。以下是我们的一些最爱：
1.服用优质益生菌。
酸菜、泡菜和康普茶等富含益生菌的食物非常适合支持健康的肠道，但您甚至可以通过选择有针对性的益生菌更进一步。如果您在市场上寻找高品质的选择，mbg 的益生菌+ 含有四种专门用于缓解腹胀、支持健康的肠道微生物组和帮助适当消化的菌株。*
当然，重要的是要注意您不会立即看到变化，但 mbg 客户证明，让您的益生菌成为一种习惯以及健康和平衡的生活方式可以随着时间的推移提供显着的支持。*
2. 动起来。
锻炼总体上对您的身体有益，这已不是什么秘密，但您知道它实际上可以支持健康的肠道吗？ “锻炼的人往往拥有更多样化的肠道微生物群，”综合胃肠病学家马文·辛格 (Marvin Singh) 医学博士曾告诉 mbg。无论这看起来像是你每天的辣妹散步，在 HIIT 锻炼中进行挤压，还是去跑步；但是，您选择锻炼不仅可以缓解压力，还可以控制肠道健康。
3. 食用营养丰富的饮食。
健康均衡的饮食是一种包含各种水果、蔬菜、谷物等的饮食，以便让您的身体获得所需的营养，而不会对您的饮食计划感到厌烦。但健康的饮食不仅可以支持您的整体健康，还可以为您的肠道微生物群增加多样性。 “目标是每周吃 30 种不同的植物（来自水果、蔬菜、坚果、种子、豆类和草本植物）——或者尽可能多的品种，”肠道健康专家和注册营养师 Heather Finley，M.S.，R.D.，之前建议.
外卖。
没有人喜欢腹胀，但如果它已经到了让你感到沮丧的地步，那么可能值得把目光转向你的饮食（更具体地说是人造甜味剂和乳制品），因为潜在的触发因素会让你感觉不到最佳状态。在有针对性的益生菌、均衡和有意识的饮食以及规律的运动的支持下，您应该开始感到更少的胀气，并且可以更好地控制您的肠道健康。*
