好像被困在家里，与朋友和亲人隔绝，不得不适应新常态并没有足够的挑战性，你照照镜子，发现你的皮肤表现得很不正常。你被困在家里，已经停止化妆和使用可能会刺激皮肤的护发产品，那你为什么要爆发？
即使你睡得足够好并且相对地控制你的压力，痤疮可能仍然会出现。虽然我们可能很容易将其视为一个表面问题而忽略它，但我们如何看待自己会影响我们对待自己的方式，当情绪现在可能已经高涨时，至关重要的是不要在火上增加更多的负面情绪燃料。
让我们退后一步，看看究竟是什么造成了痤疮。这四个影响因素包括：
- 毛囊中的死皮细胞
- 皮脂过多
- 面部细菌的存在和活动
- 皮脂发炎和死皮细胞聚集在一起，在毛囊中形成一个发炎的塞子
正如我在我的书 The Skin Whisperer 中解释的那样 ，对皮肤健康起重要作用的重要诱因之一是食物。因此，与其在药柜里寻找痤疮的解决方案，不如去看看你的储藏室。因为生活已经发生了翻天覆地的变化，你可能无法像往常一样为厨房备货，你的饮食习惯也可能变得有点不稳定。结果：爆发。
在这里，五种食物现在可能在你的储藏室里（并且正在大量轮换）——以及它们如何导致你的粉刺：
精制碳水化合物和糖
问题： 精制碳水化合物，如标准饼干、饼干和意大利面，会被身体分解成糖。这导致酶 mTor1 以及激素胰岛素的水平增加。胰岛素水平升高会促进其他激素的增加，包括胰岛素生长因子-1 和雄激素。总之，这些酶和激素水平升高会导致皮脂分泌增加、皮肤细胞生长异常、细菌过度生长和炎症，从而导致痤疮的产生。
解决方案： 阅读标签以检查添加的糖分，选择血糖生成指数较低的食物，并寻找无谷物包装食品和鹰嘴豆或小扁豆等替代面食。
饱和脂肪和反式脂肪
问题： 饱和和工业生产的反式脂肪在一些标准休闲食品以及瓶装沙拉酱、酱汁和蛋黄酱中很常见。在标签上，您会看到它们是花生油、棕榈酸酯和植物油。研究表明，饱和脂肪会激活 mTor1，从而触发毛囊皮肤细胞的生成并促进痤疮。已发现反式脂肪会刺激炎症、增加皮脂产生并导致痤疮。
解决方案： 检查您的标签，寻找干净的鳄梨油蛋黄酱和/或将您自己的 DIY 沙拉酱与有机特级初榨橄榄油混合。
酪蛋白和乳清蛋白
问题： 这些蛋白质可以出现在蛋白质棒和蛋白质粉中，虽然对许多人来说非常好，但由于它们来自牛奶，它们可能会给对乳制品敏感的人带来问题。酪蛋白和乳清是牛奶中发现的两种蛋白质，它们会增加皮肤中的胰岛素水平，从而导致或加重痤疮的爆发。酪蛋白与乳制品不耐受、消化问题和炎症有关，它们会严重破坏你的荷尔蒙并引发炎症——所有这些都会导致痤疮。
解决方案： 检查您的标签，如果您对乳制品敏感，而您可能想跳过乳清，如果您想使用基于酪蛋白的蛋白粉，请寻找一种含有 β A2 酪蛋白的产品。这更容易消化，更不容易刺激你的皮肤。还可以考虑使用非乳制品来源的蛋白粉，包括豌豆蛋白、大麻或糙米。
过量饮酒
问题： 虽然我只想享受一杯富含多酚的红酒或清爽的鸡尾酒，但始终如一地过度放纵会对你的皮肤造成严重破坏。饮酒不仅会降低您的血糖水平，还会通过增加激素雌激素及其代谢物的水平来扰乱您的荷尔蒙，同时还会破坏肠道健康。研究表明，饮酒会导致肠道通透性增加和肠道微生物组发生改变。当您出现不平衡时，这种不和谐通常会表现在您的皮肤上。几项研究将肠道微生物群的生态失调与痤疮的发展联系起来。
解决方案： 生活本来就是要享受的，所以请享用一杯葡萄酒或鸡尾酒，但请注意，如果您的粉刺正在燃烧，您会放纵多少以及多久放纵一次。
牛奶巧克力和白巧克力
问题： 虽然巧克力本身不会让你爆发，但巧克力是由什么制成的。与黑巧克力相比，牛奶巧克力和白巧克力总体上含有更多的乳制品、糖和其他添加剂。特别是对于容易长粉刺的人来说，牛奶和白巧克力会引发荷尔蒙变化，包括增加胰岛素和 IGF-1 水平，导致皮脂产生增加和体内炎症反应，从而导致痤疮。更重要的是，通过吃甜食，它会减少对营养丰富的水果和蔬菜的胃口，这有助于抑制炎症并促进荷尔蒙之间的和谐。
解决方案： 选择黑巧克力。黑巧克力中的可可富含铁、镁和锌，还含有促进健康的抗氧化剂，称为黄烷醇。寻找含有 70% 或更高可可含量的巧克力以获得抗氧化益处。
底线。
如果您觉得自己的皮肤保养得当、休息并缓解压力，但痤疮仍然出现，请查看您的储藏室 - 解决方案可能比您想象的要容易。
