睾酮是一种激素。 它在性器官中产生——在男性的睾丸中和在女性的卵巢中少量产生。睾丸激素的产生在青春期增加，并在中后期开始减少。激素睾酮还与骨骼和肌肉健康、脂肪储存和红细胞健康有关。
增加睾丸激素水平可以提高性欲和能量水平，并有助于治疗性功能障碍。如果您的睾酮水平低，增加它们也可能支持体重的变化 - 导致使用睾酮助推器来增强机能。
跳转到：
- 睾酮和肌肉量
- 增强睾酮的补充剂
睾酮和肌肉量
在增肌方面，睾酮是一个关键因素。强大的荷尔蒙是你的身体生长和扩大肌肉的信号，这是我们大多数健身狂热者追求的目标。虽然您通常会受制于身体自然产生的睾酮水平，但您可以自然地做一些事情来提高睾酮水平，从而增加收益。
吃脂肪
自然增加睾酮水平的关键方法之一是增加膳食脂肪的摄入量。话虽如此，你确实需要明智地选择你吃的脂肪类型。
反式脂肪等脂肪是不自然的，应尽可能避免食用。
您应该将某些食物作为健康饱和和不饱和脂肪的来源。例如，对于饱和脂肪，您应该以吃红肉、鸡蛋和椰子油等食物为目标，对于不饱和脂肪，您应该以吃坚果（杏仁等）、鳄梨和橄榄油等油类为目标.
有几项不同的研究表明，吃更多的脂肪会导致睾酮水平升高。
重要的是要跟踪你的饮食量，因为脂肪摄入量的增加会导致胆固醇摄入量的增加，从而可能导致相关疾病。如果您的胆固醇水平已经很高，那么您应该在决定增加脂肪摄入量之前咨询您的医生。
提示：一些研究表明，多吃脂肪可以提高睾丸激素水平，但要坚持健康脂肪，例如红肉、鸡蛋、健康油、坚果和鳄梨。
