如果你是那种在早上喝了一杯 Joe 之后在早上锻炼的人，你可能想知道，咖啡对锻炼有帮助还是有害？
好吧，咖啡爱好者们，高兴吧——它不仅能帮助你醒来，还能做更多的事情。有证据表明，锻炼前喝咖啡不仅可以增强体能，还可以帮助燃烧更多脂肪。
因此，我们深入研究以找出发生这种情况的原因和方式，以及何时饮用以最大限度地锻炼身体。
力量在于咖啡因。
正如您可能猜到或可能没有猜到的那样，咖啡因是咖啡中提高运动表现的秘密成分。有道理，在大量的锻炼前粉末中加入咖啡因补充剂。
最近对咖啡因对运动的影响进行的一项综合性综述总结了一系列来自各种研究的发现。通过对 300 项研究中超过 4,800 人的数据进行研究，研究人员发现饮用咖啡因后改善幅度在 2% 到 16% 之间。
最大的改善主要见于受咖啡因严重影响的人群，平均改善幅度在 2% 到 6% 之间。这听起来并不多，直到您记得迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）在仅剩百分之一秒的时间内赢得了他的第七枚金牌。
它不仅可以提高运动表现，而且其他研究表明，咖啡因也可以帮助身体燃烧脂肪。
它是如何工作的？
咖啡因以多种方式在我们体内发挥作用，但我们早上都喝一杯的主要原因之一是它对嗜睡的影响。化学腺苷让我们感到疲倦，但当我们摄入咖啡因时，它会在我们大脑的受体中争夺一个位置，打败腺苷。
除了刺激大脑活动外，这还可以减少疲劳感。它甚至会欺骗我们，让我们感觉自己没有像以前那样努力。
即使你是一个重度咖啡饮用者，研究表明这不会改变咖啡因对运动的积极影响。
那么，你应该什么时候喝呢？
据美国新闻 ，每公斤体重 4.5 到 6 毫克咖啡因应该足以让你的运动表现有所提高。对于 140 磅左右的人来说，这是一杯 20 盎司到两杯 16 盎司的咖啡。
只要确保在去健身房之前给自己时间消化。正如你可以想象的那样，在大吃一顿金色烤肉后跳上跑步机或尝试瑜伽可能会产生灾难性的影响。因此，在锻炼前给自己一个小时左右的时间，出于上述原因，并且因为大多数研究还使用 60 分钟的窗口来观察咖啡因与锻炼之间的关系。
如需更多锻炼前的灵感，请查看我们的指南，了解吃什么来制作您自己的锻炼前补充剂，以及让您的晨杯更健康一点的提示。
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