无论我们是否意识到，过一种心脏健康的生活方式，都是每天的决定。据世界卫生组织称，考虑到心血管疾病不仅在美国，而且在全球范围内都不是主要的死亡原因，因此这是一个重要的原因。
好消息是，养成有益心脏健康的习惯并不需要花费大量时间。事实上，如果你有一点休息时间，你每天都可以做一些对你的心脏有益的事情。看看下面的科学怎么说：
尝试练习“零食”。
高强度间歇训练在不再有效果之前能变得多容易和方便？这是一组科学家研究间歇训练的有氧影响的重点，他们的最新研究表明，爬楼梯可能是改善有氧运动的有效方法。 （根据记录，美国心脏协会建议每周至少进行 150 分钟的运动以保持心脏健康——爬楼梯是获得这些时间的一种方法。）
他们的参与者——健康但不活跃的大学生——被要求尽可能快地走 60 级台阶（三段楼梯），一次迈出一步，并抓住栏杆以确保安全。上升只用了大约 20 秒，他们在一天中重复了两次这种锻炼“零食”，每天的总强度锻炼时间约为一分钟。到六周结束时，参与者有 将他们的有氧能力提高了约 5%（值得注意的是，在自行车测试中，他们的腿部力量增加了 12%）。如果您自己尝试一下，请不要忘记先热身。
要求燕麦奶/饮料。
当谈到我们所吃食物中对心脏有益的营养素时，燕麦和燕麦麸不应被忽视。多亏了一种叫做 β-葡聚糖的物质，在您的饮食中加入燕麦和燕麦麸是一种对心脏有益的科学方法。
β-葡聚糖，特别是燕麦中的 β-葡聚糖，是一种可溶性膳食纤维，过去几十年来一直在研究其降低总胆固醇和 LDL（坏）胆固醇的益处。这些研究发现，每天至少摄入 3 克这种纤维（作为低饱和脂肪和胆固醇饮食的一部分）可以通过降低胆固醇水平来降低患心脏病的风险。
β-葡聚糖有利于心脏的证据非常有力，以至于 20 年前，FDA 批准了每份含有至少 0.75 克 β-葡聚糖的食品的“心脏健康”标签声明。你会在桂格的新燕麦饮料上看到 FDA 的“心脏健康”标签，它有三种口味，包括原味、原味不加糖和香草。它是光滑的、奶油状的，是帮助早餐更健康的最美味的方式。仅供参考，一个 8 盎司。每天提供 3 克所需的 0.75 克，以支持心脏。
一个额外的提示：每天练习感恩是一种简单、快速的方法来帮助管理和应对压力，这是健康生活的重要组成部分。当您做出有意识的选择以适应运动和营养饮食时，添加快速冥想或日记练习来完善您的健康程序。总之，这些技巧都是阶梯式的！
