在实现您的健康目标时，您会采取哪些措施来推进？无论是提前一个小时起床让你的早晨出汗，在一天中间花几分钟时间冥想，还是伸手去拿一把坚果而不是不健康的零食，你都在想办法保持你的健康之旅在轨道上。为了让您保持灵感，mindbodygreen 和 进化新鲜 邀请您加入我们的#PressAheadChallenge 系列，继续关注补水——因为我们的身体完全依赖它。
接下来的一周，请在 Instagram、Twitter 和 Facebook 上关注我们的建议，帮助您做出更有营养的决定。这是完整的挑战。
水占我们体重的 60%，这是可以理解的，因为我们所有的器官、组织和细胞都需要水才能正常运作。因此，保持水分是我们能为身体做的最健康的事情之一也就不足为奇了。
问题是，当你进入脱水领域时，你甚至可能都没有意识到：口渴并不是你需要更多水的第一个指标，所以如果你感到口渴，很可能你已经脱水了。当您由于正常原因（例如新陈代谢、废物清除或锻炼或炎热的夏日出汗过多）而失去身体水分的 1% 至 3% 时，就会开始轻度脱水。它开始损害从你的能量水平和情绪到你的认知和精神耐力的一切——它甚至会扰乱你的上厕所时间。
参加这个为期五天的补水挑战，帮助您的身体全天保持最佳状态。
第 1 天：计算一天需要喝多少水。
尽管我们经常听到每天八杯的规定，但对于每个人的每日摄入量并没有普遍的要求。一般准则是女性约 11 杯（91 盎司），男性约 15 杯（125 盎司）。您需要的量实际上取决于您的饮食量和体重、天气情况以及您的活跃程度，因此请每天进行调整（尿液的颜色可以告诉您是否有足够的水分）。
如果你正在锻炼，目标是在你去健身房每 30 分钟的每日摄入量中增加 12 盎司的水。看看这个计算器，看看如果你在做一些更体力的事情，比如长跑、远足或骑自行车，你需要多少水。
第 2 天：喝一杯柠檬水，开始新的一天。
照片：苏珊娜克莱门茨
经过一夜的睡眠（也就是长时间不喝水）后，喝一杯水可以为您的身体补充水分，此外它还可以促进您的新陈代谢并帮助排出毒素。当您使用它时，将几片柠檬挤入您的一杯水中，以开始您每天服用维生素 C 的剂量，维生素 C 具有增强免疫功能并提供抗氧化剂。柑橘增加了一点风味，有助于加速消化系统。
第 3 天：重新考虑您的饮品并发挥创意。
寻找一种美味的全天补充水分的新方法就像在午餐时啜饮一杯冰凉茶，将椰子水冰块放入冰沙、果汁或水瓶中，或者将切碎的水果注入冰水中一样简单和浆果或香草，以获得更朴实的味道。在这里查看更多有创意的补水方式。
第 4 天：在出汗之前补充水分——除了期间和之后。
锻炼前补水有助于将电解质水平保持在锻炼期间支持肌肉所需的水平，并可以为您提供额外的能量提升。但跳过含糖运动饮料以获得更健康的选择。尝试将喜马拉雅海盐添加到您的水瓶中，并在锻炼后用清爽的 Evolution Fresh® 西瓜汁补充水分，以补充钾和钙——身体在剧烈出汗时会流失的关键电解质。
第 5 天：在您的一餐中添加补水食物。
请记住，我们的补水需求不仅仅靠水瓶的帮助来满足。我们大约 20% 的水摄入量来自我们吃的食物。许多未加工的水果和蔬菜主要由水组成——例如，黄瓜、花椰菜、菠菜、甜椒和草莓的 90% 以上都是水——而鳄梨等一些保湿食物甚至可以促进皮肤生长，这要归功于它的健康脂肪。
用鳄梨片、西红柿和辣椒制作你最喜欢的蔬菜的超级保湿沙拉，最后加入柠檬汁和少许盐和胡椒粉。早点吃一顿以全食物为基础的生食补水食物，比如午餐，以充分利用 H2O 的好处。
