每年一月，我们都会发现自己决心在新的一年里吃得干净，但我们常常在这个有意义的决心上犹豫不决，因为我们没有为成功做好准备。我们没有专注于享受干净、有益健康的食物，而是列出了要避免的冗长且无法实现的成分清单。或者，我们爱上了无法获得长期成功的速成饮食。通过这一切，我们不可避免地牺牲了应该始终伴随着吃的味道和乐趣。今年实际上很容易做到吃得干净——而且要长期坚持——而且你在这个过程中需要加入的一种成分甚至不会错过。
再见，2017。再见，糖。
以下是您今年应该减少糖摄入量的原因，以及如何通过全年吃令人满意、易于准备的食物来避免错过。
1. 秘密糖潜伏在不太可能的地方。
由于最近的发现，我们现在知道糖对我们健康的影响比我们几十年来一直相信的还要糟糕。虽然我们足够清楚地将纸杯蛋糕和糖果等含糖甜点换成新鲜浆果等天然甜食，但潜伏在我们最喜欢的一些咸味主食（如培根）中的添加糖经常被忽视，因此经常被食用。
值得庆幸的是，使用 Applegate Naturals® No Sugar Bacon 等清洁替代品，有一种方法可以在不摄入糖分的情况下享受硬木烟熏培根的美味。 Applegate 的无糖培根完全不含乳制品，不添加任何类型的糖，获得 Whole30 认证，让您在选择清洁和天然品种的同时享受您一直喜爱的食物。我们所说的不遗漏什么是什么？
2. 糖让我们渴望更多的糖。
我们都成为了下午晚些时候那种想要吃含糖零食的冲动的受害者。这是有原因的：根据哈佛医学院的说法，精制糖“会让你精疲力竭并渴望更多的甜食。”打破这种对糖的渴望的方法是通过吃一顿干净而令人满意的午餐来完全避免它们。
提示：在黑豆和藜麦碗中加入无糖瘦肉蛋白，如 Applegate Naturals® 烤鸡胸肉条，然后拌上简单的香菜酸橙调料，即可满足整个下午的食欲。
3. 糖让我们行动迟缓——我们想要行动。
无论我们喜欢的锻炼是冥想的晨间瑜伽、充满活力的健身计划，还是在山上的日落远足，当我们整天都在用含糖的食物和饮料为自己加油时，任何健身目标都很难实现。如上所述，当我们全天在我们甚至不认为甜的食物中摄入糖分时，或者当我们陷入日常的渴望循环中时，这种饮食就会巧妙地成为常态。
富含糖分的饮食将我们带入永无止境的过山车，其特点是能量急剧上升，然后急剧下降到疲劳。想下车吗？哈佛医学院建议通过吃一片水果或一些坚果而不是加糖的零食来增强你一整天的能量——并给你的健身目标一个奋斗的机会。
4. 如果你吃糖，你会想要更多的糖。
照片：哈维尔·迪兹
限制我们消费的饮料和食物中的糖分听起来像是一项重大牺牲，直到您意识到这样做真的不会减掉任何东西（除了一些体重）。您还将获得可持续的能量（不是暂时的峰值）和一整套美味食谱，而您在依赖含有不必要的复杂成分的加工食品时可能会错过这些食谱。经验法则：如果你不会发音，就不要沉迷其中。
5. 吃糖会让你难过，难过会让你想吃更多的糖。
抑郁症是一种复杂的疾病，要了解它需要从一个人生活的多个方面着手，但根据最近的研究结果，糖摄入量可能是一个促成因素。
“摄入甜食、饮料和添加糖与抑郁症状有关，”根据《自然》杂志最近的一份报告。考虑到其他因素，当一份报告“证实从甜食/饮料中摄入糖分对长期心理健康的不利影响”时，这似乎提供了足够的理由使今年成为我们永远放弃添加糖分的一年.
