在开始训练和营养方案之前，最好先确定自己的体型。
了解您最接近三种基本体型中的哪一种，将帮助您更好地调整您的饮食和锻炼计划，并设定切合实际、可实现的目标，为您的成功铺平道路。
我们并非都是一样的，人有各种形状，但大多数都可以归为特定类别：中胚型、外胚型或内胚型体型。
你是内胚层吗？
内胚层的特征
？ 光滑圆润的机身
？ 容易增肌，但往往发育不全
？ 中/大关节/骨骼
？ 体内脂肪含量高
？ 小肩高腰大臀打造女性梨形身材
？ 体脂难减
？ 新陈代谢慢
？ 慢慢减肥，发现很难
善有恶报！
好消息是内胚层可以很容易地增加肌肉 .坏消息是这种体型容易体内脂肪堆积过多！
女性 倾向于梨形身材，脂肪分布集中在臀部和大腿，然后通常在上臂和小腿。
男士 有“啤酒肚”，只是整体肥胖或丰满。内胚型有时会声称他们吃得不多，但内胚型也可以有很大的胃口。
还有坏的……
? 内胚型将有一个更难减肥 .但这并不是说内胚层不能减肥！他们将不得不比其他外胚层更努力地减肥。
? 为了实现相同的目标，内胚型可能比中胚型需要更多的决心。内胚型必须刻苦训练，并且大部分时间都必须健康饮食。
? 当吃错类型的食物时，内胚型会迅速增加脂肪，因为它们的新陈代谢不是那么快。他们还发现仅通过节食很难减肥。
内胚型饮食小贴士
内胚型可能对胰岛素的峰值更敏感，重要的是他们专注于低血糖碳水化合物食物。这些食物对血糖的影响温和，有助于保持血糖水平稳定。
高纤维食物：
? 水果
? 蔬菜
? 全谷物
每顿饭都在盘子里堆满绿色蔬菜，选择糙米和藜麦等全谷物而不是白米饭和意大利面。
蛋白质 是内胚型饮食的重要组成部分，原因有两个：首先，蛋白质是最能饱腹的宏量营养素，因此它可以帮助您在每餐中填饱肚子，并防止在两餐之间产生对食物的渴望和吃零食，从而限制卡路里的摄入。
其次，蛋白质将支持高强度的训练方案，这是内胚型减肥的重要组成部分。
蛋白质来源应来自精益来源，例如：
? 鱼
? 鸡
? 土耳其
油性鱼也是一种很好的来源，还提供健康的脂肪。
健康脂肪 也可以在以下食物中找到：
? 鳄梨
? 坚果
? 幽默
? 三文鱼
以接近 30% 碳水化合物、35% 蛋白质和 35% 脂肪的营养分布为目标。
远离面包、麦片、饼干和精制糖。
内胚型运动技巧
内胚型通常很难减脂 仅靠饮食，所以对于内胚型来说，一个全面的健身计划是必须的。
运动对于促进新陈代谢至关重要 并且必须包括重量训练和有氧训练。 一般来说，内胚层必须致力于终身计划而不过度训练！
对于内胚型来说，增肌很容易；然而，较慢的新陈代谢和额外的身体脂肪使内胚型更难保持苗条。这可以通过以下方式得到帮助：–
? 每周进行两到三天的高强度间歇训练 (HIIT)。
? 每周进行 3 次重量训练。
内胚型应该选择结合复合、高强度锻炼的锻炼方式。肌肉募集量最大的运动，例如深蹲 ，显着增加强效增肌激素。
如果您将举重训练与 HIIT 训练相结合，请尽量确保在开始举重之前先完成高强度元素 . 这将有助于燃烧多余的脂肪！
带回家的消息
充分利用你的身体……
我们不可能都拥有“理想”的身体，但只要努力工作、奉献精神以及正确的饮食和锻炼计划，我们都可以实现我们的目标！
