你有没有对某种情况或人有过直觉或直觉？事实证明，你可能会从一个意想不到的来源获得信号：你的第二个大脑。
近年来，越来越多的证据表明我们的肠道细菌如何影响我们的思维和感觉。
我们的直觉和我们的感受
科学家称这种“肠道中的大脑”为肠神经系统 (ENS)。它由两层超过 1 亿个神经细胞的薄层组成，从食道一直延伸到直肠 (1)。
这些神经细胞控制血液流动和分泌物，帮助胃肠道消化食物和其他颗粒物。它们帮助我们“感受”肠道内发生的事情，因为它们决定了食物消化背后的机制。
虽然 ENS 无法进行政治推理或深入思考，但它确实“与我们的大脑来回交流——产生了深远的影响”，约翰霍普金斯大学神经胃肠病学中心主任、医学博士 Jay Pasricha 解释说 (1) .
例如，一个有问题的肠道可以向大脑发送信号，就像一个有问题的大脑可以向肠道发送信号一样。因此，当一个人出现消化不良时，这可能是情绪困扰的原因，也可能是它的产物。
当我在大学生活了五年时，我经历了严重的 IBS 发作，这与我在繁重的时间表和紧凑的日程安排中承受的压力量直接相关。我很幸运地说，自从毕业以来，我很少（如果有的话）经历过 IBS 的发作，即使有，也很少。
“几十年来，研究人员和医生认为焦虑和抑郁会导致这些问题。但我们和其他人的研究表明，情况可能正好相反，”Pastiche 说。
ENS 可以由对肠道的刺激（例如对某些食物的敏感性引起的炎症）触发，这可以向中枢神经系统 (CNS) 发送信号，从而导致情绪变化。这或许可以解释为什么患有 IBS 和其他肠道问题的人在其生命中的某个阶段更容易出现抑郁和焦虑。
我们的情绪与我们的直觉密切相关
当我们感到压力时，我们的身体会做出“战斗或逃跑”反应，从而提高皮质醇水平，从而增加压力反应。虽然压力是日常生活的正常组成部分，但当它变成慢性压力时，我们的身体会一直处于炎症状态（由于皮质醇水平持续升高）(2)。
研究表明，一些患有功能性胃肠道疾病的人对疼痛的感觉比其他人更糟，因为他们的大脑无法调节来自胃肠道的疼痛信号。压力会使现有的疼痛更加严重（3）。
长期处于压力之下会导致高血压导致自身免疫性疾病。
一项研究发现，当将某种类型的细菌给予与患有自闭症的人类具有相似行为特征的小鼠时，小鼠的肠道微生物组以及它们的行为都会发生变化。它们与其他老鼠的社交变得更多，焦虑行为显着减少(4)。
另一项调查益生菌使用和抑郁症对肠易激综合征患者的影响的研究发现，补充益生菌的人抑郁症得到了显着改善。患者服用益生菌长双歧杆菌NCC3001 每天（5）。
这些也不是唯一投资益生菌对情绪影响的研究。多项研究表明，服用益生菌后焦虑感会减轻并改善健康状况 (6, 7, 8)。
甚至肠胃科医生也开始给 IBS 患者开抗抑郁药，因为它们似乎通过作用于肠道中的神经细胞来帮助缓解症状。
但我们都知道，只要我们适当地喂养我们的身体，我们就不需要药物。
治愈你的肠道，治愈你的大脑
大量证据表明支持肠道微生物组可以减少心理困扰，了解如何做到这一点非常重要。
你应该做一些事情来改善你的肠脑连接。以下是您今天开始做的一些关键事情。
1.吃益生菌
吃富含益生菌的食物，如椰子水开菲尔、酸菜和康普茶，是获取日常益生菌的好方法。它们不仅有助于改善情绪，还有助于营养吸收和增强免疫系统。
如果可以的话，我还建议每天服用益生菌。我最喜欢的是Puradyme的那些。我已经使用它们整整一年了，我的感觉和外表都发生了巨大的变化。我曾经受过很多的痛苦 腹胀，不管我吃什么，但现在我几乎没有腹胀！
Garden of Life 的益生菌紧随其后，现在我每天都在 Puradyme 和 Garden of Life 之间切换，以确保我的肠道不会只适应几股细菌，而是适应多股细菌。
2。避免面筋和加工食品
我不能强调避免麸质和加工食品的重要性。小麦面包、薯片和其他零食等超加工食品极大地改变了我们肠道中的菌群，这会直接导致情绪低落。此外，许多加工食品含有高果糖玉米糖浆（HFCS），会增加真菌和酵母等有害细菌的生长。
3.在您的饮食中添加益生元纤维
益生元可以促进有益细菌的生长，而且由于它们不像益生菌那样容易消化，它们实际上会一直通过肠道下部。富含益生菌的食物有菊苣根、洋蓟、蒲公英、大蒜、芦笋和韭菜。
4.经常锻炼
这似乎并不明显，但定期锻炼对于维持肠道健康很重要。由于锻炼可以减少整体压力负荷，它还可以减少压力通常对消化系统产生的负面影响。开始散步、慢跑、跳舞、游泳，甚至瑜伽——它们都会有所帮助！
5.避免转基因生物和农药含量高的食物
转基因生物和高农药食品对我们的肠道微生物组非常有害。草甘膦（又名农达）会破坏我们肠道中精致的细菌包裹物，我们依靠它来感觉良好，并从我们吃的食物中适当地吸收营养。
6.避免使用抗生素
虽然在极端情况下使用抗生素是允许的，但很多时候，医生会在真正不需要的时候开抗生素。使用抗生素会彻底改变您的肠道微生物群，促进不友好的细菌群，例如厚壁菌门 ，这会增加你肥胖的风险。如果您必须服用抗生素，请确保您同时服用益生菌，并且在一轮抗生素之后，加倍服用优质益生菌（如上所述）至少一年或更长时间。
7.冥想和放松
过多的压力不仅会影响您的大脑，还会影响您的肠道细菌。每天花时间冥想和放松。早上或晚上只需 15 分钟，就足以让大脑平静下来。
