想象一下在接下来的 8 小时内不喝任何液体。这几乎是不可能的，对吧？嗯，这正是你的身体在睡觉时所做的事情。所以在早上，我们只关注一件事是非常重要的——喝一杯水（准确地说是 16 盎司！）。
当你睡觉时，你的身体会脱水，因为它需要液体来运作。当你睡觉的时候，这也是你的身体排毒和过滤你白天积累的废物的时候。
在日本，起床后立即喝水是一种流行的仪式。他们相信它可以帮助治愈和控制癫痫、支气管炎、哮喘、腹泻、呕吐、尿液和肾脏疾病、月经失调、糖尿病、脑膜炎、关节炎、头痛、眼部疾病，甚至可以帮助您控制健康的体重。
虽然早上喝水并不是最令人愉快的事情（大多数人更喜欢茶或咖啡），但它对身体的益处不止一种。
早上空腹喝水
正如我上面提到的，身体会在你睡觉时过滤你一整天积累的毒素。当你醒来时，体内没有多少水可以清除所有这些废物，所以你一醒来就给身体补充液体（水是最好的），会给你的肾脏提供它们需要消除的液体堵塞系统的毒素 (1)。
早上第一件事就是喝水，你也会加快新陈代谢。事实证明，醒来后喝一大杯凉爽的水（如果你想要具体的 - 500 毫升）可以在一小时内将新陈代谢提高 30% (2)！
更不用说，你的大脑是 75% 的水。当您没有适当补充水分时，您的大脑会消耗更少的燃料，您会感到非常疲惫，或者感到疲劳或情绪波动 (3)。喝水也可以帮助你少吃，改善消化（尤其是饭前 20 分钟喝水）。它可以防止不必要的零食，让你有更长时间的饱腹感。
早上喝水也会补充你可能脱水的事实，即使你可能不会马上感觉到。当我们脱水时，我们的思维会变得不那么清晰，我们的思维清晰度和警觉性也会显着下降。
“脱水通过将血压降低到致命水平来杀死人。你消耗的能量越多，你就越有可能失去水分，”乔治华盛顿大学的专家 Randall Packer 说。 “每次呼气都会流失一点水分。当你出汗时，你会失去水分。当你代谢食物时，你确实会制造一点水……但平衡是这样的，你总是需要某种水摄入量（4）。”
早晨脱水
早晨脱水就像任何其他形式的脱水一样。当您使用或流失的液体多于摄入的液体，并且您的身体没有足够的水和其他液体来执行其正常功能时，就会发生这种情况。如果你不补充丢失的液体，你就会脱水。
脱水症状包括（4）：
• 口渴增加
• 口干舌肿
• 虚弱
• 头晕
• 心悸（感觉心脏在跳动）或重击）
• 精神错乱
• 呆滞
• 昏厥
• 无法出汗
• 尿量减少
如果您早上醒来并遇到上述任何一种情况，这表明您的身体需要更多的水。此外，当您第一次起床去洗手间时，请注意尿液的颜色。如果它是亮黄色，那么你的身体迫切需要更多的水。事实上，全天观察小便的颜色是衡量水是否充足的好方法——您可以在此处阅读更多相关信息。
早上喝多少水？
我发现早上喝 1 升水的最好方法是在床边放一个杯子，这样我一起床就可以喝。喝水是一个简单的提醒，尤其是当您可能感觉有些迟钝并且仍在梦境和现实之间来回穿梭时。
建议在第一顿饭前至少 45 分钟喝 1 升水。每餐前的目标是相同的量（对我来说，我在早餐、午餐和晚餐前喝 1 升，然后在晚上晚些时候喝半升到 1 升左右 - 每天总共喝 3.5-4 升)。
如果你早上第一件事就是喝这么多水有困难，从一杯开始，然后慢慢增加你每天喝的水量。因此，如果您第一天早上喝了 1 杯，那么第二天就喝了 2 杯，以此类推，直到达到 4 杯。
一定要倾听你的身体。通常情况下，我们忘记喝水，而只是吃食物——通常情况下，我们口渴多于饥饿，因此请确保在下一顿饭前喝点水！
