你早上10点前开始工作吗？很有可能，你可能会这样做。
虽然早上起床很容易，但起床的身体动作 和一起起床 能量是硬的。这部分是由于现代社会不利于我们的自然睡眠模式。现在，一些研究人员甚至将清晨工作比作折磨。
上午 10 点前工作会损害您的健康
如果你感到周一早上的怨恨，你并不孤单。牛津大学的科学家们现在正在推动从早上 10 点开始到早上，将上午 9 点开始比作“折磨”。
牛津大学的保罗·凯利博士声称，在上午 10 点之前工作会使人生病、压力重重并且筋疲力尽。据电讯报 , “仅仅一周，每晚睡眠不足 6 小时，就会导致基因功能发生 711 种变化。” (1)
这是因为身体自然地跟随太阳，所以你醒着的时间应该自然地跟随阳光的时间。该机构推断，在 55 岁之前，成年人的昼夜节律与典型的 9-5 小时工作时间不同步——你越年轻，你自然入睡的时间就越晚，这种情况会延伸到早上很晚。打破我们身体的自然循环会导致严重的威胁，不仅会损害我们的健康，还会损害我们的幸福感、精神状态和工作表现。
不幸的是，在我们以效率为中心的社会中，健康已经淡出人们的视线，取而代之的是长时间的工作和 24/7 的生产。据研究人员称，“睡眠不足会影响表现、注意力、长期记忆，并鼓励吸毒和酗酒。”尽管我们的社会可能注重效率，但它并没有真正发挥作用。
“员工应该在上午 10 点开始工作，”凯利博士坚持说。 “你要到 55 点才能回到（上午 9 点）起点。员工通常睡眠不足。我们有一个睡眠不足的社会。”
凯利博士和其他神经科学家强调了了解不同年龄段身体功能的重要性，尤其是在睡眠周期方面。他们说，睡眠剥夺始于青春期，因为青少年在生理上倾向于在午夜左右睡觉。反过来，他们直到早上 10 点才真正醒来 (2)。由于上课时间也遵循严格的清晨时间表，青少年平均每周失去 10 小时的睡眠 (3)。
再加上青少年往往在周末熬夜更长时间，他们很难不断地重新适应早睡早起的睡眠周期，这是为 55 年而设计的——老的。英国科学家甚至发现，学校开学时间从上午 9 点推迟到上午 10 点，出勤率、成绩和工作效率都有所提高。
早起有益吗？
按照太阳的节奏醒来和入睡是我们的身体最自然想要和需要的，然而，随着光线的产生（为了熬夜）和朝九晚五的生活方式，这不是现实。
事实上，这是一件好事。根据福布斯杂志 ，早起的人更有生产力，也更乐观。此外，他们能够更好地预测问题并解决问题，使他们成为更好的规划者 (4)。为了早起，这些人通常也睡得更早，所以他们比晚起的人睡得更好。
晚睡的人也会干扰大脑中褪黑激素的产生。您在合成照明周围的时间越长，您产生和释放的褪黑激素（睡眠激素）就越少。褪黑激素在体内也是一种非常重要的抗氧化剂，这意味着在晚上，你会更容易干扰你的免疫系统，更容易生病。因此，当您早上醒来时，您不仅会感到疲倦和昏昏沉沉，而且还会损害您的免疫系统。
如何从夜猫子变成牵牛花
为确保您获得一生中最好的睡眠，请按照以下步骤操作。重置您的昼夜节律（自然内部时钟）需要几周时间，但是一旦您的身体习惯了早睡时间，它自然也会更早醒来。
1。白天亮，晚上暗： 确保白天有充足的阳光，晚上使用百叶窗遮挡任何城市光线。夜间进入您房间的任何合成光都会影响褪黑激素的产生——遮光百叶窗很棒！
2。放弃咖啡： 把咖啡限制在早上，没有下午的挥霍会帮助你早点入睡。睡前至少八小时停止摄入咖啡因很重要。苏打水、烟草和可可等其他兴奋剂也会让你在试图入睡时保持兴奋。
3。睡前吃香蕉： 睡前吃一根香蕉实际上会帮助你睡得更好（香蕉含有酪氨酸，它会转化为血清素，然后是大脑中的褪黑激素）。深夜饥饿也会导致睡眠不佳和早晨脾气暴躁。但是，睡前不要吃任何重的东西——这会让睡眠变得异常困难。跳过比萨饼，去吃香蕉。
4。停止深夜饮酒： 虽然喝酒会让你昏昏欲睡，但它会导致晚上的睡眠质量很差。它会导致睡眠呼吸暂停，或整个晚上发生的呼吸暂停。
5。晚上对电子产品说不： 笔记本电脑、平板电脑、智能手机、电视和其他任何带有屏幕的屏幕都会发出蓝光，通过减缓褪黑激素的释放，完全扰乱你的睡眠周期。睡前至少 1-2 小时关闭或调暗电子灯。
6。越冷越好 ：睡在凉爽的房间实际上可以防止失眠，因为你的身体会在深夜自然升温。理想的睡眠温度是 68-72 华氏度（20-22 摄氏度）（5）。
7。写下你的想法： 很多人上床睡觉时，脑子里总是不停地闪过想法，或者第二天要做什么。在开始就寝时间之前，通过在纸上写下任何目标、家务或想法来缓解焦虑。这样，您就可以高枕无忧，并为第二天准备好您的清单。
8。冥想： 您可以通过在睡前冥想来清醒头脑并放松身心。专注于你的呼吸，闭上眼睛。这将有助于减轻肌肉的紧张，让您进入安宁的睡眠。尝试吸气7秒，保持4秒，然后呼气7秒，保持4秒，重复5-10次。你很快就会睡着了。
9。白噪声： 我在睡觉时使用风扇，因为它会为我制造白噪音。它有助于掩盖在您尝试入睡时可能发生的其他噪音。对某些人来说，它有效，而另一些人则无效。看看它是否适合你！
早上做什么
正确地开始你的早晨对于全天保持良好的能量水平至关重要。方法如下！
• 多喝水 - 大多数人早上都会脱水，所以你应该做的第一件事是先喝至少 1 升的室温水。它会促进你的新陈代谢，排出你身体在清洁和排毒的夜晚积累的废物。
• 吃好早餐 - 与其吃掉重油炸食品和动物蛋白，不如选择水果味、纤维密集和清淡的食物。含有大麻蛋白、水果、绿叶蔬菜和一些玛咖粉的冰沙是双赢的，它会让你一整天都在飞翔。
• 锻炼一下—— 在附近散步 15-30 分钟始终是让新鲜空气进入身体、促进循环系统并自然提高一天剩余时间的能量水平的好方法。
•拉伸 - 起床后立即伸展身体非常有用。很多人都对 5 个西藏仪式发誓，这是一系列 5 个伸展活动，可以增加一整天的能量。
• 播放高能量音乐 - 我喜欢早上跳舞，因为这是一种非常好的起床方式。即使播放一些高能量的音乐，比如电子屋，或者任何真正让你兴奋的音乐，都是一种简单的治疗困倦的方法。
