如果你曾经看过你最喜欢的鱼油补充剂的背面，你可能已经注意到了 DHA 成分，但除此之外，DHA 在营养界的关注度相对较低，尽管它对你的健康很重要。人生阶段。相反，您可能听说过更多关于 omega-3 脂肪酸的信息，其中 DHA 就是其中一种。
更多研究指出 DHA 在支持健康怀孕方面的重要性。因此，产前 DHA 和含 DHA 的产前维生素越来越受欢迎。但是产前维生素中的 DHA 是什么？继续阅读以了解有关此关键成分的更多信息，包括 DHA 的健康益处、来源、剂量等。
什么是产前 DHA？
DHA 代表二十二碳六烯酸。它是一种长链 omega-3 多不饱和脂肪酸。
大约 40 年前，研究人员开始研究 DHA 的广泛健康益处。对 DHA 的初步研究发现其对心脏的保护作用是有希望的。从那时起，专家们发现了更多促进健康生活的方法，包括用于怀孕的 DHA。
DHA 的健康益处
DHA 可以显着支持您从怀孕初期（对您和您的宝宝）到成年期的整体健康。
DHA 孕期
DHA 最著名的功能之一是它在怀孕期间的重要作用。
这种 omega-3 积极支持婴儿大脑在子宫内的生长。具体来说，DHA 通过帮助神经细胞生长、功能和信号传导起作用。
尽管大脑发育是在生命的头两年进行的，但最重要的发育发生在怀孕的头几周。然后在最后三个月，DHA 会在宝宝的大脑中积累。
研究人员认为，“额叶富含 DHA”的儿童更有可能进行高水平的认知活动，如计划和解决问题。就上下文而言，额叶是大脑中负责记忆、注意力和信息处理的部分。
除了促进认知功能，DHA 还支持视觉发育。特别是，DHA 在视力方面起着重要作用，视力是一个人从给定距离区分形状和细节的能力。 2003年的一项研究发现，产前补充DHA对婴儿的视力反应有很大的影响。
DHA 与健康老龄化
您不必怀孕即可获得 DHA 的好处，因此它也可以成为产后及以后继续服用的绝佳补充。与所有 omega-3 一样，DHA 可以帮助改善您整体健康的许多方面，尤其是随着年龄的增长。
大脑功能
如前所述，DHA 可以帮助怀孕期间的大脑发育。但是，它也可以帮助您在成年后保持大脑健康。事实上，一篇评论发现，随着年龄的增长，补充鱼油有助于保持记忆功能。此外，低 DHA 水平与年龄相关的认知障碍有关。
心脏健康
研究人员怀疑 DHA 可能通过降低血液甘油三酯来帮助降低不同心脏病的风险。然而，对 DHA 和其他 omega-3 脂肪酸的影响的荟萃分析没有发现有力的证据支持这一点。
尽管证据不一，但 DHA 对血液甘油三酯的作用仍然可以通过维持健康的血压水平来帮助支持您的心脏。此外，美国心脏协会 (AHA) 坚持 omega-3 具有显着的心脏保护作用。
关节
像 DHA 这样的 Omega-3 脂肪酸可有效治疗炎症。因此，DHA 对关节僵硬或疼痛的人有帮助——这是一种随着年龄增长而常见的不适。
建议 omega-3s 可以减少关节中花生四烯酸的含量，从而显着缓解和减少炎症标志物。
怀孕期间需要多少 DHA？
对于孕妇，建议每天至少摄入 300 毫克 DHA。
美国人的饮食指南建议每周吃 8 盎司海鲜。这大致相当于两份鱼。两份鱼应提供每日平均 250 毫克的 EPA 和 DHA（组合）。
如果您已知有冠状动脉疾病的风险，AHA 建议您每天 1 克 EPA 和 DHA（组合）。
DHA 的来源
由于身体无法自行制造 DHA，我们必须从饮食中摄取 DHA。
DHA 的动物来源与植物来源
海鲜是 DHA 的主要来源。油性鱼类是 DHA 等 omega-3 脂肪酸的最佳来源之一。
以下是基于典型 3 盎司份量的 DHA 的主要食物来源：
- 三文鱼：1.24 克
- 鲱鱼：0.94 克
- 沙丁鱼：0.74 克
- 鳟鱼：0.44 克
- 牡蛎：0.23 克
DHA 也可以在富含 omega-3 的食物中找到，例如鸡蛋。一些肉类，例如 100% 草饲的肉类，也可能含有少量 DHA。
尽管有大量植物性来源的欧米茄，但大多数（如果不是全部）提供 omega-3 脂肪酸 ALA。不幸的是，很少有人含有 DHA。然而，有一种来源可以使 DHA 适合遵循纯素或植物性饮食的人。
藻油是 DHA 的最佳植物来源。源自微藻，藻油含有与一些顶级含 DHA 的食物一样多的 DHA。此外，它具有与其他 DHA 来源相当的吸收和生物利用度。
像大多数油提取物一样，藻油通常以补充剂的形式存在。虽然 DHA 的量因品牌而异，但一份典型的海藻油份量将包含 120 至 390 毫克 DHA。作为参考，一份 HUM Nutrition 的 Womb Service Prenatal Step 2 配方可提供 350 毫克来自藻油的 DHA。
您应该服用产前 DHA 补充剂吗？
在美国，大多数人没有通过饮食摄入足够的 omega-3 脂肪酸。主要是因为传统的西方饮食缺乏海鲜和提供健康脂肪的食物，如鳄梨、坚果和种子。
事实上，全国健康与营养调查 (NHANES) 发现三分之二的美国人血清中 omega-3 水平较低，其中包括 DHA。
当然，如果您怀疑自己的饮食缺乏，不妨尝试补充 DHA。
如果您怀孕了，强烈建议您服用额外的 DHA。但是，仅通过饮食可能很难获得足够的 DHA，尤其是在您避免食用高汞鱼的情况下。
如前所述，DHA 在婴儿的健康大脑和眼睛发育中起着至关重要的作用。怀孕后，DHA 水平可能会保持在较低水平，因此补充可以帮助您满足产后身体的需求。
鱼腥味和余味可能是服用 DHA 补充剂的主要缺点——尤其是在应对孕吐时。在 HUM 的研发过程中，他们发现将 DHA 与产前复合维生素分开服用可以帮助预防藻类补充剂可能发生的鱼腥味。幸运的是，HUM 的 Womb Service Step 2 DHA 补充剂无味无味。
DHA 与 EPA
通常，当您听说 DHA 时，EPA 紧随其后。 DHA 和 EPA 是两种最丰富和众所周知的 omega-3 脂肪酸。因为它们通常来自海鲜，DHA 和 EPA 有时被称为海洋欧米茄 .
DHA 和 EPA 通常是一揽子交易。例如，含有 DHA 的食物也几乎总是含有 EPA。此外，身体会将一些 EPA 转化为 DHA。所以自然地，DHA 和 EPA 提供了许多类似的好处。
以下是 DHA 和 EPA 共享的一些好处示例：
- 抗炎
- 促进免疫功能
- 支持大脑、眼睛和心脏健康
尽管有相似之处，但 DHA 和 EPA 也有一些显着差异。
例如，两者都针对炎症，但方式不同。 EPA 通过产生类二十烷酸（一类信号分子）来帮助解决炎症。另一方面，一项随机比较研究发现，DHA 通过平衡 CRP 等常见炎症标志物发挥作用。
此外，研究表明，与 EPA 相比，DHA 更能支持心脏健康。同样，研究发现，与 EPA 相比，DHA 在平衡胆固醇水平方面更有效，因为它能够提高好胆固醇并降低血液中的甘油三酯。
在怀孕方面，EPA 不如 DHA 重要。此外，身体无论如何都会将一些 EPA 转化为 DHA，以帮助支持不同的生物过程。
要点
如您所知，怀孕期间的 DHA 是一种有影响力的 omega-3 脂肪酸，具有许多益处。对于孕妇来说，通过饮食和产前 DHA 补充剂摄入足量的 DHA 来支持婴儿的大脑和视觉发育尤为重要。
HUM Nutrition 的 Womb Service Prenatal Multi + DHA 提供 350 毫克源自藻油的纯素 DHA，没有鱼腥味或味道。
**不应使用此信息代替专业医疗建议。始终遵循您的 OB-GYN 和/或初级保健医生的指导。
