产前维生素是促进健康怀孕的关键。它们可以帮助您满足怀孕期间对营养物质不断增加的需求。所以不用说，挑选优质的产前保健品非常重要。
然而，有这么多不同的选择，找到合适的产前检查可能会很棘手，有时甚至会让人不知所措。在这篇文章中，我们确切地介绍了在产前维生素中寻找什么。
**不应使用此信息代替专业医疗建议。始终遵循您的 OB-GYN 和/或初级保健医生的指导。
所有的产前都不是平等的
在一个完美的世界里，产前维生素或补充剂将由优质配方制成。但实际上，许多未达到所有产前应具备的一些基本标准。那么产前检查应该注意什么？
一个好的产前补充剂应该：
- 采用优质原料制成
- 以最具生物利用度的形式提供成分
- 以正确的剂量提供每种成分
公式质量
我们中的许多人（正确地）认为产前产品是自动用最好的原料制成的。不幸的是，品牌不需要创造高质量的配方。但是有一些方法可以帮助确定哪些补充剂制作精良。
如果您的产前产品已获得第三方认证，则表明它是优质配方。
例如，HUM 的 Womb Service Prenatal Multi + DHA 已通过清洁标签项目认证。该认证告诉我们，它是用符合高质量和安全标准的清洁原料制成的。
其他需要注意的第三方认证包括：
- GMP：在经过 GMP 认证的设施中生产的补充剂意味着制造商会进行第三方成分测试，以确保每种产品都具有正确的特性、纯度、强度、成分和有限的污染物。
- NSF：美国国家卫生基金会向消费者保证，补充剂是在符合最高安全标准的设施中生产的。
HUM 的 Womb Service Prenatal Multi + DHA 是在拥有 GMP 和 NSF 认证的设施中生产的。
生物利用度和剂量
产前营养标签看起来势不可挡。通常，有超过 10 种维生素和矿物质的清单，它们的数量和形式各不相同。乍一看，这似乎足以告知您的决定。作为一名营养师，我鼓励你仔细看看。
高品质的产前会在其推荐量内拥有所有正确类型的营养素和 以它们最具生物利用度的形式。我们将在后面的部分介绍每种营养素的推荐量。现在，让我们关注生物利用度的重要性。
生物可利用意味着身体可以轻松吸收和使用营养。换句话说，妈妈和宝宝可以立即从这种营养素中受益，因为它不需要您的身体激活或额外处理。
好消息是大多数营养素通常以生物可利用的形式存在。然而，也有少数以不易吸收的形式存在。
以下是要寻找的重要产前成分形式的候选清单（以它们的生物可利用形式）：
- 将叶酸视为 5-甲基四氢叶酸钙 (5-MTHF)，而不是叶酸
- 寻找维生素 B12 甲基钴胺素 B12，而不是氰钴胺素
- 寻找双甘氨酸亚铁*，而不是三价铁
*注意：双甘氨酸亚铁不是最易吸收的铁。然而，它对胃肠系统最温和，这对于那些处理恶心等怀孕症状的人以及服用高剂量铁时容易便秘的人尤其重要。
产前需要什么
如前所述，高质量的产前补充剂可以帮助您满足怀孕期间的营养需求。此外，它们可以帮助您的身体在受孕前和分娩后为怀孕做好准备。
根据美国妇产科学院 (ACOG) 的说法，这里有一份营养建议的快速参考指南：
- 胆碱：450 毫克
- 叶酸：600 微克
- 碘：220 微克
- 铁：27 毫克
- 维生素 A：770 微克
- 维生素 B6：1.9 毫克
- 维生素 B12：2.6 微克
- 维生素 C：85 毫克
- 维生素 D3：600 国际单位
主要成分
虽然所有营养素都有助于健康怀孕，但某些营养素优先。这些是需要注意的一些。
胆碱
有趣的事实：美国医学协会将胆碱称为“大脑构建”营养素。
胆碱有助于改善胎儿大脑发育。更具体地说，胆碱是怀孕期间发生的几个关键过程的主要参与者。
仅举几例，胆碱有助于细胞和组织生长以及基因表达。此外，研究表明，在母体饮食中添加胆碱有助于预防某些神经和代谢异常。
孕妇的身体需要的胆碱比它所能制造的要多。因此，食物来源通常是获得足够胆碱的最佳途径。
尽管胆碱有好处，但 2019 年的一项研究报告称，美国大多数孕妇每天摄入的胆碱量不足。这是一个令人震惊的统计数据，尤其是在整个孕期对胆碱的需求不断增加的情况下。
由于胆碱在饮食中广泛存在，产前维生素通常会提供较小的剂量，以帮助满足推荐的摄入量。专家建议，孕妇每天通过饮食和产前每天摄入 450 毫克胆碱。
DHA
DHA 是二十二碳六烯酸的缩写，一种 omega-3 脂肪酸。 DHA 有时被称为海洋欧米茄，可以说是孕期健康发育最关键的营养素之一。
DHA 有助于开发婴儿的大脑和视力。大脑发育通常发生在怀孕的最初几周。在最后三个月，DHA 开始在婴儿的大脑中积累。这就是为什么在怀孕的每个阶段都获得足够的 DHA 非常重要。
然而，大多数孕妇可能很难达到 DHA 的建议。
原因之一是西方饮食经常缺乏海鲜。三文鱼、鲱鱼和沙丁鱼等鱼类是 DHA 的最高来源。此外，遵循纯素或植物性饮食的孕妇也可能难以获得足够的 DHA。
美国怀孕协会的专家敦促孕妇至少摄入 300 毫克的 DHA。许多产前维生素含有 120 至 390 毫克的 DHA。然而，很少有人提供易于食用的纯素选择（许多纯素 DHA 来源有鱼腥味）。
幸运的是，HUM Nutrition 的 Womb Service Prenatal DHA 提供了 350 毫克源自藻油的纯素 DHA，没有鱼腥味或打嗝。
叶酸
如果您已经对任何怀孕必需品进行了初步研究，那么您可能会遇到叶酸。由于叶酸对孕妇来说是一种重要的维生素，我们不会过早地掩盖它。
叶酸是一种 B 族维生素，对胎儿神经管的发育至关重要，这是大脑和脊髓的早期结构。作为参考，神经管通常在受孕后三到四周内开始形成。因此，叶酸在支持大脑和脊柱健康发育方面可以发挥重要作用。
ACOG 的专家建议孕妇每天通过产前维生素服用 600 微克叶酸。也就是说，许多产前维生素每份可能含有超过 800 微克，以弥补任何潜在的营养缺口。
此外，专家建议女性在得知怀孕后立即开始补充叶酸。然而，一些医生建议他们的患者在怀孕前两到三个月开始补充。 （无论如何，请记住始终咨询您的医生。）
提醒：寻找具有可吸收MTHF叶酸的产前。
HUM Nutrition 的 Womb Service Prenatal Multi 每份可提供 800 微克甲基化叶酸。
底线
购买产前补充剂时要挑剔很重要。仅仅有一个含有维生素和矿物质的配方是不够的。良好的产前需要提供配方质量、剂量和生物利用度。
HUM 的 Womb Service Prenatal Multi + DHA 补充剂勾选这些复选框。
一些女性在怀孕期间可能还需要额外的营养，这取决于她们的饮食，但并非所有的补充剂在怀孕期间都是安全的。详细了解怀孕期间要服用和避免的其他维生素。
