您的身体包含数以万亿计的细胞，这些细胞每天都在执行我们生存所必需的过程。激素有助于在细胞群之间传递信息，充当流经血液的化学信使。
雌激素、皮质醇和胰岛素等激素都在维持健康方面发挥作用。这些激素是由您的内分泌腺产生的，例如甲状腺，它会分泌和制造激素。许多器官也产生激素，包括皮肤、心脏、肠和胃。
这些内在部分协同工作以维持重要的身体功能，以在称为体内平衡的过程中生存。当你的荷尔蒙不平衡时，你的健康就会面临崩溃的风险。因此，您最终可能会处理许多不利条件，例如多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退或糖尿病。如果您没有得到足够的锻炼、优质的睡眠和营养，您的荷尔蒙失衡和导致疾病的风险就会增加。
饮食是保持荷尔蒙平衡的最重要的事情之一。如果您吃植物性饮食，如果您不特别注意满足您的营养需求，您可能会感受到激素失衡的影响。每磅瘦体重需要 0.75 到 1.0 克蛋白质。但你不必依赖肉类来保持荷尔蒙平衡！以下是您可以吃的其他十种食物。
1.益生菌食品
您的肠道健康对您的整体健康很重要，因为激素是通过肠道进行加工、代谢和排泄的。发酵食品富含益生菌，并在肠道中添加有益细菌，以帮助保持这种平衡。试着在你的饮食中多吃一些开菲尔、康普茶、泡菜和酸菜。
益生元食品也有助于提供有益细菌。例如，您可以多吃韭菜和洋蓟，以帮助建立有益细菌。补充益生菌和益生元食物。
<强>2。适应原蛋白
适应原是有助于使身体过程正常化并在平衡荷尔蒙方面发挥重要作用的天然物质。专注于食用适应性蛋白以获得双倍的益处——稳定性和蛋白质。
豌豆蛋白是一种完整的蛋白质，可为您提供身体所需的每一种氨基酸，并且过敏性最低。您不太可能像使用乳制品或麸质蛋白质来源那样产生不耐受。尝试一种可以直接混合到早晨冰沙中的蛋白质粉末形式。坚果和种子是很好的替代适应性蛋白来源，还有豆类和大麻蛋白。
3.纤维
只有一半的美国人能获得身体所需的适当纤维，如果你没有，它会影响你的胰岛素和荷尔蒙。纤维通过使胰岛素作用正常化来降低你的血糖并平衡它——反过来，这又平衡了皮质醇水平。
当您的皮质醇水平保持升高时，您会增加体重和压力，从而产生雌激素优势。获得适当的纤维可以消除多余的雌激素，降低孕酮水平。多吃绿色蔬菜、全谷物、豆类和坚果，以获取更多纤维。煮熟的豆类和糙米是两种流行的纤维来源。杏仁粉也是日常纤维的极好来源，所以下次做饭或烘焙时尝试用它代替。
4.椰子油
椰子油有益于健康的甲状腺功能并平衡胰岛素水平。椰子油中的必需脂肪酸有助于提供这些益处。在一项研究中，对居住在西南太平洋岛屿的公民进行了观察，发现其心脏病、糖尿病和肥胖症的发病率较低。此外，给予未加工椰子油的动物肝脏中的胆固醇含量是另一项研究中动物的六倍。
在你的食谱中加入一汤匙椰子油。将它添加到您的早晨冰沙中，利用胰岛素平衡的好处开始新的一天。
5.甘草
甘草植物用于草药和您每天食用的许多产品，但以其天然形式，该植物有益于肾上腺，肾上腺负责产生肾上腺素和皮质醇激素。肾上腺素调节你的身体对压力的反应。
甘草根提取物可刺激您的肾上腺，促进健康的皮质醇水平，缓解过度生产。它还可以缓解胃肠道问题并清洁您的呼吸系统。甘草有助于修复胃壁，产生健康的痰液。
6.南非醉茄
Ashwagandha 是一种非常健康的药草。它也被归类为适应原，但它也可以为您的身体提供各种其他好处，例如更好的大脑功能以及缓解焦虑和抑郁症状。
它是一种古老的草本植物，最常作为补充剂添加到美国饮食中，但您也可以像世界其他地方的许多人一样，研究在各种食谱中使用芽、种子和水果的方法.
7.玛咖
玛卡是一种秘鲁根类蔬菜，富含 B1、B12、蛋白质、钙、磷、镁和锌，可提高睾酮水平。玛卡有益于您的生育能力和性欲，同时缓解月经来潮。您会在健康食品商店以粉末形式找到它。
早上做冰沙？添加玛咖粉以获得额外的好处！
8.海带
几个世纪以来，自然疗法医学已将海藻用于治疗实践。海藻富含碘，可以使您的甲状腺正常化，但不要用含有过多碘的补充剂来压倒您的甲状腺。海带还含有丰富的维生素B1、B2和B12、钾、钙和铁。
9.鳄梨
你的荷尔蒙功能依赖于健康的脂肪，许多人都缺乏欧米茄三脂肪酸。你的荷尔蒙需要欧米茄三和欧米茄六脂肪酸，但你的身体需要两者的平衡。
鳄梨为您提供相对便宜的欧米茄三脂肪酸和微量营养素来源，可调节叶酸、钾、镁和维生素 E 等激素以及某些 B 族维生素。鳄梨促进黄体酮的产生，黄体酮是一种负责怀孕和调节月经周期的激素。
10.黄芪
黄芪是另一种草药，不仅有助于保持荷尔蒙平衡，还可以提供许多其他健康益处，例如缓解普通感冒、过敏、贫血和慢性疲劳综合症的症状。它通常被用作补充剂，据说可以刺激免疫系统。
激素是各种器官和腺体分泌的内在化学信使，可让您的身体保持运转。您的荷尔蒙会因睡眠不足、肠道健康状况不佳和压力而受到不利影响。
例如，如果您注意到脱发、情绪波动、对冷或热温度敏感或月经周期波动，请检查您的激素水平。荷尔蒙失衡会影响您的整体健康，并可能导致更多并发症。
压力可能源于睡眠不足或没有摄入适量的卡路里。忙碌的生活可能会影响您尽可能多地外出和锻炼的能力。很难控制你的身体自然产生的每一种激素，但你可以通过营养丰富的食物为你的身体提供所需的燃料，这些食物有益于你的荷尔蒙。即使坚持以植物为基础的饮食，您也可以 摄入你需要的所有营养，帮助你保持身体平衡和健康。
