大多数人都可以从饮食的一些小改变中受益。这可能足以让您获得额外的能量提升或帮助您减轻体重。
如果您正在阅读本文，那么您很可能对自己的饮食方式不满意。也许你增加了一些额外的体重，或者你最近感觉特别迟钝。可能，您着眼于长远，并担心在晚年保持健康。无论动机如何，每个人都可以与食物建立积极的关系。
虽然每个人的身体都是独一无二的，但一些变化几乎会让每个人受益。但请记住，应缓慢改变饮食以避免出现恶心和腹胀等症状。想想几个月后你的感受，然后开始逐步介绍以下一些建议。
全麦面包比白面包更有营养。另外，它富含纤维。
改用全谷物
大多数西方饮食的人缺乏纤维。增加摄入量的最简单方法之一是改吃天然食物。因此，不要使用白面包，而是使用全麦面包。如果你做很多米饭，试着换成棕色或黑色的，或者，如果你是意大利面爱好者，换成全麦。全麦食物还需要更长的时间才能让您的身体分解，让您保持饱腹感，并有助于防止暴饮暴食。
每个人都知道水果和蔬菜是健康的，但我们中的许多人仍然没有得到足够的。
获得足够的水果和蔬菜
大多数人缺乏的另一个领域是他们的水果和蔬菜。吃植物性食物的营养益处是毋庸置疑的，你可以在饮食中加入的种类越多越好。从小事做起，也许是早餐和零食中的一块水果，然后稳步增加你吃的蔬菜的数量和种类，以获得最大的好处。您的最低目标应该是每天五份，但如果您努力获得均衡的饮食，您应该会发现您最终会吃得比这多得多。
豆类，如小扁豆，是蛋白质和纤维的健康来源。
多吃豆类
豆类是豆类的可食用种子，包括豆类、干豌豆、鹰嘴豆和小扁豆。除了烤豆，人们消耗的豆类很少。不过这很容易，一旦你将它们添加到你的饮食中，你会想知道为什么你以前从未这样做过！如果你有时间，浸泡干豆会更好，但为了走捷径，可以在大多数菜肴中加入一罐鹰嘴豆、黑豆或任何你喜欢的东西，以增加蛋白质和纤维的含量。简单！
喝足够的水很重要。虽然一些指南要求每天喝 8 杯（2 升），但您需要多少取决于您的体重、气候、运动量和其他因素。
多喝水
最后一个技巧是保持水分。如果您出现头痛、肌肉酸痛或口干，很可能是您没有得到足够的水。经常喝少量是最好的，所以随身携带一瓶水以保持充足。建议的量是每天两升左右，但超过这个量不太可能引起问题。只要确保你在一小时内喝水不超过一升，就可以避免出现低钠血症，因为身体不能足够快地处理水。
采取措施改善饮食只会产生积极的结果。但是，将任何事情视为快速解决方案不太可能持续下去，因此关键是要长远考虑并逐步做出改变。如果你承诺并遵循这些提示，你很快就会开始注意到你的能量水平、你的外表和你的情绪的差异。只是需要时间。
