女性的健康衰老不是自动的，因为许多事情（包括忙碌的生活方式）都会以理想的方式阻碍衰老。
了解需要注意哪些慢性病，以及如何在 40 岁以上增强您的健康，这是必须的！
随着年龄的增长，患慢性病的风险也随之增加，但健康的习惯可以显着降低您的风险。
40 岁以上女性需要注意的慢性病（及其危险因素）包括：
- 肥胖
- 高血压
- 高胆固醇
- 糖尿病
- 心脏病
- 关节炎
- 骨质疏松症
- 焦虑
- 抑郁症
- 大量月经出血
- 其他妇科疾病
- 乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌
- 皮肤癌
- 荷尔蒙失调
- 更年期症状
- 甲状腺问题
- 营养缺乏
定期去看医生并为女性进行常规健康检查，以便在这些问题或其他健康问题变得严重之前发现它们。
以下是关于女性健康老龄化的其他知识！
通过这 5 个练习，了解如何随着年龄的增长保持良好的平衡！
可能的健康问题的症状
您可能会也可能不会遇到女性常见健康问题的症状。
有时您直到出现并发症（例如神经损伤、器官损伤、疲劳或心脏病发作）才知道自己有问题。
高血压和高胆固醇通常没有症状。
糖尿病、甲状腺问题或其他可能令人担忧的慢性病的症状包括：
- 盆腔疼痛
- 极度疲劳
- 计划外的体重减轻或体重增加
- 脱发
- 皮肤变化
- 排尿增多
- 口渴或饥饿感增加
- 食欲变化
- 温度敏感性
- 关节酸痛、疼痛
- 刚度
- 情绪变化
- 性欲低下
- 头晕
- 心悸
- 记忆力或其他认知问题
- 月经周期变化
- 乳房组织中的肿块
- 改变痣
在出现新的或异常症状的第一个迹象时，请去看医生进行评估。
早期发现和治疗是正确管理或从疾病中恢复的最佳方法。
重要的女性健康检查
超过 40 次的健康检查对于女性健康老龄化很重要，在某些情况下甚至可以挽救您的生命。
您的医生会根据您的年龄、性别和生活习惯，让您更好地了解哪些健康检查最合适。
他们可能会建议您接受：
乳腺癌筛查
您的医生可能会为 40 岁以上的女性推荐几种类型的乳腺癌筛查。
您可以在家自己完成乳房检查，通过感觉乳房组织来检测可能的肿块。
您的医生可能会在年度健康检查期间完成手动乳房检查。
根据您的年龄和乳腺癌风险因素，您的提供者可能会建议您进行乳房 X 光检查，这是一种使用低能 X 射线检测乳房组织肿块的成像程序。
宫颈癌筛查
宫颈癌筛查对于女性健康老龄化很重要，因为早期发现和治疗是战胜疾病的最佳机会。
按照医生的指示进行宫颈癌筛查。
如果您的巴氏试验结果异常，可能每三年一次或更频繁。
在巴氏试验期间，您的医生会使用组织拭子从您的子宫颈中提取细胞样本，然后将样本提交给实验室进行分析。
皮肤癌筛查
皮肤癌筛查在每个年龄段都很重要，尤其是 40 岁以上的男性和女性。
您的医生可能会在健康检查期间完成皮肤检查，但您也可以自己跟踪皮肤变化。
如果您发现不寻常的痣或其他皮肤损伤、结痂、出血或外观发生变化的痣，请让您的医生对其进行评估。
皮肤科医生提供美容治疗，例如去除痣、激光治疗、微针、肉毒杆菌毒素、填充剂或其他美容程序，以减少衰老迹象并帮助您看起来更年轻。
去除痣有助于防止皮肤癌扩散。
血压筛查
因为高血压会增加您患心脏病、中风和心脏病的风险，所以如果您超过 40 岁，那么每年检查一次血压非常重要——如果您的医生建议，可以更频繁地检查。
血压筛查使用血压袖带和听诊器或血压机。这是一个无痛的过程。
如果您患有高血压，请改变健康的生活方式或按照医生的指示服用药物以降低您的血压水平。
胆固醇筛查
您的提供者会根据您的年龄、病史和风险因素告知您多久进行一次胆固醇筛查。
他们可能会建议您每五年、两年、每年或在某些情况下更频繁地进行一次筛查。
胆固醇筛查涉及简单的血液检测。
如果您有高胆固醇，改变生活方式并服用膳食补充剂或药物可以降低血液中的胆固醇和您患心脏病的风险。
甘油三酯筛查
您的医生可能会在胆固醇筛查期间检查您的甘油三酯，因为高甘油三酯也会增加您患心脏病的风险。
甘油三酯筛查涉及简单的血液检查。
激素检查
女性荷尔蒙失调很常见，尤其是 40 岁以上的女性。
通过简单的血液检查，您的医生可以测量您的甲状腺、雌激素、孕激素和其他激素水平，并让您知道您是否适合接受激素治疗。
骨质疏松症筛查
如果您有患骨质疏松症的风险，您的医生可能会建议您在 DEXA 扫描期间使用 X 射线束进行疾病筛查。
该程序会评估您骨骼的健康状况。
如果您患有骨质疏松症，治疗可以降低骨折和进一步骨质流失的风险。
肺癌筛查
如果您是吸烟者或过去曾吸烟，您可能是肺癌筛查的候选人。
低剂量 CT 扫描可以检测到您肺部的癌症。
如果您年满 50 岁且有大量吸烟史、目前吸烟或在过去 15 年内戒烟，您的医生可能会建议您进行此类筛查。
性传播疾病 (STD) 筛查
不是每个人都有患 STD 的风险，但如果您有，您的提供者可能会建议进行 STD 检测。
他们可能需要进行血液检查、尿液检查或组织拭子检查，以检测或排除您可能感染的 STD。
并非所有性病都可以治愈，但很多都可以通过药物治疗。
大肠癌筛查
如果您年满 45 岁或有患结肠癌的风险（结肠直肠癌、炎症性肠病、息肉等的家族或个人病史），您可能会成为结肠直肠癌筛查的候选人。
大肠癌筛查可能包括粪便检查、乙状结肠镜检查、结肠镜检查或 CT 结肠造影（虚拟结肠镜检查）。
根据您接受的检查类型和风险因素，医生可能会建议每 1、2、3、5 或 10 年进行一次结肠癌筛查。
如果您的提供者在结肠镜检查或乙状结肠镜检查期间看到息肉，他们可以切除息肉，以降低您发生并发症的风险。
糖尿病筛查
如果您超过 44 岁或有糖尿病风险因素（超重、缺乏运动、不良饮食习惯、糖尿病家族史、高血压等），您的医生可能会建议您进行糖尿病筛查。
糖尿病筛查涉及简单的血液检查。
治疗可能包括改变生活方式、胰岛素、口服糖尿病药物或这些治疗的组合。
牙科检查
大约每六个月看一次牙医进行牙齿清洁和检查是保持牙齿和牙龈健康的最佳方式。
腾出时间进行适当的牙齿护理可以降低蛀牙、牙龈疾病和其他口腔健康问题的风险。
眼科检查
您的眼科医生会根据您的健康史和年龄告知您多久安排一次眼科检查。
他们可能会建议您每 1、2、3 或 4 年完成一次眼睛健康评估和视力筛查，具体取决于您的个性化需求。
如果您患有糖尿病，请至少每年进行一次眼科检查。
心理健康检查
心理健康与身体健康同样重要，许多女性都在与抑郁、焦虑、饮食失调、创伤后应激障碍 (PTSD)、注意力缺陷障碍 (ADD) 或其他心理健康状况作斗争。
您的医生可以通过询问您一系列问题来筛查您的心理健康挑战。
治疗通常包括生活方式的改变、咨询、药物治疗或恢复心理健康的治疗组合。
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40 岁以上女性的适当营养
在许多情况下，为 40 岁以上的女性获取身体所需的营养需要合理规划膳食和服用膳食补充剂。
女性的重要营养素
40 岁及以上女性的重要营养素包括：
- 蛋白质： 鸡蛋、豆腐、面筋、鸡肉、鱼、海鲜、瘦红肉、乳制品、豆类、坚果、种子、坚果黄油、低糖蛋白奶昔和酒吧等。
- 纤维： 水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子
- 有益心脏健康的脂肪： 植物油、坚果、种子、坚果黄油、橄榄、鳄梨和鱼油
- Omega-3 脂肪酸： 鱼油、肥鱼、核桃、核桃油、大豆、大豆油、南瓜籽、南瓜籽油、亚麻籽、亚麻籽油等。
- 铁： 瘦红肉、鸡肉、鱼、豆腐、铁强化早餐麦片、豆类、菠菜和葡萄干
- 钙： 乳制品、植物奶、强化橙汁、强化铁早餐麦片、豆腐、大豆和带骨鲑鱼
- 维生素 D： 乳制品、植物奶、鱼、蘑菇、鸡蛋、强化早餐麦片和阳光
- B 族维生素 ：瘦红肉、鸡肉、火鸡、鱼、海鲜、鸡蛋、绿叶蔬菜、牛奶、酸奶、豆类、强化早餐麦片和种子
- 碘： 碘盐、鱼、海鲜、海藻、鸡蛋和奶制品
- 钾： 水果、蔬菜、乳制品、植物奶、酸奶、坚果、豆类、鸡肉和鱼
- 胆碱： 肉类、鱼类、家禽、乳制品和鸡蛋
- 益生菌： 希腊酸奶、原味开菲尔、泡菜、康普茶、豆豉和味噌
- 维生素 E： 坚果、种子和植物油
女性膳食计划
为女性健康老龄化规划营养菜单从未如此简单！
只需注册 Fit Mother Project 免费定制膳食计划或使用以下一般指南：
- 填满每个盘子的 1/2 含非淀粉类蔬菜的食物
- 填满每个盘子的 1/4 搭配营养丰富的蛋白质食物
- 填满你盘子的 1/4 搭配淀粉类蔬菜（玉米、豌豆、干豆、扁豆、其他豆类或红薯）或富含纤维的全谷物
- 每餐都吃有营养的脂肪
- 食用水果2-3次 一天
- 食用乳制品或富含钙的植物奶3次 一天
- 按照指示服用膳食补充剂 由您的医生提供
尽可能选择新鲜的天然食品，而不是高度加工的食品，以最大限度地提高您的健康水平！
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40 岁以上女性的补充剂
服用膳食补充剂是女性营养膳食计划的补充。
您的医生会根据您的健康状况、疾病风险因素以及您是否服用药物，让您知道哪些补充剂最适合您。
需要考虑的补充包括：
- 蛋白质补充剂
- 代餐
- 纤维
- Omega-3s
- 益生菌
- 多种维生素补充剂
- 额外的钙或维生素 D
- 联合支持补充
- 心脏保健品
- 增强免疫系统的补充剂
- 激素保健品
- 减肥补充剂
- 其他女性膳食补充剂
听从医生的建议，了解哪种补充剂最适合您。
40 岁以上女性的锻炼技巧
对于 40 岁以上的女性来说，运动对于健康老龄化极为重要。
除了每天进行至少 30 分钟的计划锻炼外，还要在一天中尽可能多地保持身体运动。
将力量训练与有氧运动相结合，并在白天定期进行 10 到 15 分钟的活动休息，以爬楼梯、遛狗或做家务，以最大限度地消耗卡路里。
如果您经常在电脑前工作，请考虑使用坐/立式办公桌！
你每周应该锻炼多少次？观看此视频找出答案！
要避免的不健康习惯
除了养成有营养的饮食习惯和定期锻炼外，尽可能避免不那么健康的习惯也很重要。例子包括：
- 吸烟
- 阿片类药物或其他药物使用
- 过量饮酒
- 久坐
- 跳过锻炼
- 经常外出就餐
- 饮用含糖饮料
- 吃糖果或其他甜食
- 食用白面包、白米饭、烘焙食品和其他精制谷物
- 吃红肉肥肉
- 食用普通培根、香肠、热狗、火腿、熟肉或其他高度加工的肉类
- 不吃饭
- 选择油炸食品
- 水果和蔬菜吃得太少
- 没有摄入足够的植物性食物
- 蛋白质摄入太少
- 屏幕时间过长
- 每晚睡眠时间少于 7 小时
对于上面列出的许多习惯，适度是关键，但您应该完全避免其中一些。
如果您饮酒，请将饮酒场合限制在每周一次，并且如果可以的话，每次只喝一种酒精饮料！
女性健康老龄化：入门
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