不要只是在焦糖里涂上厚厚的一层！使用我们营养丰富且美味的苹果食谱，充分利用您在秋季采摘苹果的努力！
苹果对您和您家人的健康非常有益，但找到您家人真正喜欢的苹果食谱可能更具挑战性。
在搜索苹果食谱时，请务必牢记以下几点。
远离添加糖的食谱或添加糖的成分。
苹果中的天然糖分让苹果食谱足够甜！
此外，避免含有高度加工的肉类、肥腻的红肉、油炸食品和含糖饮料或调味品的食谱。
了解苹果的健康益处并掌握营养丰富的苹果食谱可以最大限度地提高您的营养和整体健康。
您的朋友和家人会喜欢下面这些营养丰富、美味的苹果食谱！
想要更多秋季美食？看看这些健康的秋季食品！
苹果的健康益处
苹果因其低热量、纤维、维生素和矿物质含量而提供多种健康和保健益处。
每个中等大小的苹果提供以下内容：
- 卡路里：72
- 碳水化合物：19 克
- 纤维：3 克
- 蛋白质：0 克
- 脂肪：0 克
苹果也是钾和维生素 C 的来源。
它们可以增强健康的体重管理，尤其是在代替甜点和其他甜食食用时。
苹果中的纤维和抗氧化剂可以帮助降低胆固醇、血压以及患癌症、肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性病的风险。
苹果为您提供快速的能量提升，使其成为锻炼前或锻炼后的绝佳零食。
苹果有助于满足您身体的日常营养需求，让您看起来和感觉最好，同时降低营养缺乏的风险。
您可以通过多种方式烹制苹果、将其脱水或将其添加到您最喜爱的营养苹果食谱中！
吃苹果的最佳方法
您可以通过多种不同的方式吃苹果，让它们尝起来更美味！
例子包括：
- 吃冷苹果切片作为零食
- 在水果冰沙或蛋白质奶昔中混合苹果
- 在水果沙拉中吃苹果和其他水果
- 将苹果浸入希腊酸奶中
- 将苹果浸入花生酱、杏仁酱、腰果酱、向日葵酱或任何其他喜爱的坚果酱中
- 尝尝含有苹果的水果烤肉，蘸上希腊酸奶或坚果酱
- 自制苹果酱
- 苹果脱水
- 用肉桂烤苹果
为了保持卓越的健康，目标是每天吃大约 2 份苹果或其他水果！
10 种营养苹果食谱
你不会想错过这些美味的、令人垂涎的、美味的苹果食谱！您的朋友和家人也会喜欢它们！
苹果甜菜沙拉
这款营养丰富、色彩丰富的苹果甜菜沙拉食谱味道鲜美，富含纤维和其他必需营养素。
几乎可以在任何场合将其作为配菜！
成分
- 8 个中等大小的甜菜（约 2 ½ 磅），切掉叶子和茎
- 1/2 杯特级初榨橄榄油
- 1/4 杯苹果醋
- 2 茶匙第戎芥末
- 1 茶匙盐
- 1/2 茶匙黑胡椒粉
- 1 个大苹果，去核切片
- 1/2 杯切碎的烤盐开心果
说明
- 将烤箱预热到 400 华氏度。
- 用箔纸将每个甜菜单独包裹起来。
- 将甜菜放在烤盘上烤 1 小时或直到变软。让甜菜凉一下。
- 将甜菜去皮，切成细楔形，然后放入碗中。
- 将橄榄油、醋、芥末、盐和胡椒粉放入碗中搅拌，然后将混合物倒在甜菜上。扔到外套上。
- 加入苹果，搅拌均匀。
- 立即上菜或冷藏，直到可以上菜为止。
- 在沙拉上放上开心果，尽情享用吧！
份数：8
健康热苹果麦片
将这款热苹果麦片食谱作为早餐、零食或一天中的任何时间供应！
营养丰富，味道鲜美，老少皆宜。
成分
- 1 杯椰奶
- 2/3 杯烤腰果（还有更多供食用）
- 2 汤匙磨碎的亚麻籽
- 2 茶匙肉桂粉（外加更多）
- 1/2 杯葡萄干（外加更多）
说明
- 将 1 个苹果切片，留出 1/4 杯椰奶。
- 将剩下的 5 个苹果切成一口大小的块。
- 将苹果块、3/4 杯椰奶和 2/3 杯水加入一个中等大小的平底锅中，然后用中高火慢炖。
- 继续炖，不时搅拌，直到液体减少一半，苹果变软（大约 10 到 12 分钟）。
- 将苹果从火上移开，轻轻捣碎，留下一些块以增加口感。
- 将腰果放入食品加工机中脉冲直至磨碎。
- 将腰果转移到碗中，加入亚麻籽和肉桂搅拌。
- 将腰果和葡萄干拌入苹果泥中，搅拌均匀。
- 将混合物分成 4 个碗，每个碗淋上 1 汤匙椰奶。
- 在每个碗上放上苹果片、碎腰果、葡萄干和肉桂。
- 尽情享用吧！
份数：4
营养慢炖苹果酱
如果您想要不加糖的营养苹果酱，请考虑以下健康的自制苹果酱食谱！
成分
- 4 磅苹果（约 12 个中等大小的苹果）
- 3/4 杯水
- 1汤匙柠檬汁
- 1 茶匙香草（可选）
- 1 茶匙肉桂粉（可选）
- 1/2 茶匙五香粉（可选）
- 一小撮盐
说明
- 将苹果洗净并切成四瓣。
- 将所有原料放入慢炖锅中，搅拌均匀。
- 盖上盖子，用小火煮 6-8 小时或高温煮 3-4 小时。
- 使用土豆捣碎机或搅拌机将苹果搅拌至所需稠度。
- 让混合物冷却并立即食用，或将其放入冰箱中的密封容器中，直到您准备好食用为止。
- 享受吧！
份数：6
苹果香蕉蛋白冰沙
尝试在早餐、两餐之间或锻炼前后享用美味的苹果和香蕉蛋白质冰沙！
成分
- 2 根冷冻香蕉
- 2 汤匙花生酱
- 1 个苹果，去皮切丁
- 1 茶匙肉桂
- 2 汤匙纯希腊酸奶
- 1 1/2 杯不加糖的杏仁奶
说明
- 将上述材料放入搅拌机中。
- 将混合物搅拌至顺滑。
- 与家人一起享用冰沙！
份数：2
健康苹果鸡肉沙拉
这款苹果鸡肉沙拉食谱富含纤维和蛋白质，以及必需的维生素和矿物质。
味道好极了，你会忘记它对你有好处！
成分
- 盐和胡椒
- 1/3 杯加 1 汤匙植物油
- 2汤匙红酒醋
- 1 汤匙加 1 茶匙第戎芥末
- 1茶匙蜂蜜
- 2 个苹果
- 1/2 杯核桃碎
- 1 个小蜗牛头，撕成碎片
- 2 个菊苣头，修剪和切片
- 4 盎司（约 1 杯）切达干酪丝（可选）
说明
- 将烤箱预热到 375 华氏度。
- 用 1 茶匙盐和胡椒调味鸡肉。
- 在大平底锅中用中高温加热 1 汤匙植物油。
- 加入鸡肉，煮至金黄色（约 5 分钟）。
- 将鸡肉放入烤箱烤至肉类温度计读数为 165 华氏度（约 25 分钟）。把鸡肉翻到一半。
- 将鸡肉转移到砧板上，静置 5 分钟。
- 制作调味品时，将醋、芥末和蜂蜜放入一个大碗中搅拌。
- 加入 1/3 杯植物油，搅拌至乳化。
- 切鸡。
- 将苹果切成薄片，加入核桃、蜗牛和菊苣的调味汁中。
- 用盐和胡椒调味沙拉。
- 扔它，在沙拉上放上鸡肉和奶酪（可选）。
- 服务和享受！
份数：4
营养苹果片
制作一批这种苹果片食谱作为营养零食、餐间小吃或旅行或旅途中的快速提神！
成分
- 1/4 茶匙姜末
- 1/4 茶匙南瓜派香料
- 一小撮盐
- 2 个苹果
说明
- 将烤箱预热到 225 华氏度。
- 用羊皮纸把两张饼干纸排成一行。
- 将茴香、姜、派香料和盐混合在一个小碗中。
- 将苹果切成薄片，放在准备好的饼干片上（确保苹果靠得很近，但不要相互接触。
- 撒上香料混合物，烘烤 1 小时。
- 将苹果翻过来再烤 1 小时（或 1 小时 15 分钟），直至酥脆。
- 将苹果完全冷却。立即食用或将苹果存放在密封容器中长达 3 天。
- 尽情享用吧！
份数：6-8
肉桂苹果蛋白煎饼
这道美味、饱腹感的肉桂蛋白苹果煎饼食谱是最好的早餐，让您整个上午都保持饱腹感！
成分
- 1 ½ 杯燕麦
- 1 个苹果，用奶酪刨丝器切碎
- 一根香蕉，用叉子捣碎
- 1/2 杯牛奶
- 2 个鸡蛋，打散
- 1/4杯香草蛋白粉
- 2 汤匙亚麻籽粉
- 1 汤匙肉桂
- 1茶匙泡打粉
- 1/2 茶匙肉豆蔻
- 1/4 茶匙丁香粉
- 1/4 茶匙盐
说明
- 将所有原料混合在一个碗中，放在一边。
- 用中高温加热不粘炒锅，然后喷上不粘烹饪喷雾。
- 将煎饼面糊倒在烤盘上，煮至煎饼变成褐色（约 2-3 分钟）。把薄煎饼翻过来再煮 2-3 分钟，直到另一面变成褐色。
- 将薄煎饼分批煮至全部煮熟。
- 尽情享用吧！
份数：4
香辣苹果沙拉
将这款营养丰富的苹果沙拉食谱作为配菜，几乎适合任何场合！
它富含纤维、维生素、矿物质和风味！
成分
色拉
- 3/4 杯金色葡萄干
- 1/4 杯切碎的腌制
- 1/4 杯切碎的新鲜香菜
- 1/4 杯切碎的意大利欧芹
- 1/4 杯薄荷碎
- 2 个红苹果，切丝
穿衣
- 1/4 杯
- 1/4 杯苹果汁
- 1/2 茶匙红辣椒片
- 1/2 茶匙辣椒粉
- 盐和胡椒
说明
- 在一个大碗中，将沙拉混合物、葡萄干、墨西哥胡椒、香菜、欧芹、薄荷和苹果搅拌在一起。
- 在一个中等大小的碗中，将酸洗汁、苹果汁、智利片、辣椒粉、少许盐和少许胡椒粉搅拌在一起。
- 将调料倒在盛有沙拉的碗上，搅拌均匀。
- 将色拉冷却 2 小时，冷却时搅拌一次。
- 将苹果色拉冷或在室温下享用！
份数：6-8
简单的苹果玉米片
这个营养丰富的苹果玉米片食谱很好吃，但制作简单。招募您的朋友或家人来帮助您准备！
成分
- 2 汤匙奶油花生酱，在微波炉中融化
- 1 个苹果
- 您最喜欢的配料（黑巧克力、葡萄干、奇亚籽、花生、腰果、核桃、杏仁片、香蕉片等）
说明
- 将一个新鲜的苹果切片，然后将切片放在盘子上。
- 用微波炉加热花生酱直到融化。
- 将花生酱淋在苹果片上。
- 在苹果上撒上坚果、葡萄干、香蕉片或任何其他有营养的配料。
- 享用您的苹果玉米片！
份数：1-2
土耳其苹果早餐肉丸
将此火鸡苹果早餐肉丸食谱作为早餐、开胃菜，甚至午餐或晚餐供应！
成分
- 1 磅瘦肉火鸡
- 1/4 杯新鲜迷迭香，切碎
- 1/2 杯红苹果或蜂蜜脆苹果，去皮切丁
- 1 汤匙橄榄油
- 4 片未腌制的火鸡培根
- 1/3 杯白洋葱，切碎
- 1 茶匙盐
- 1 茶匙胡椒粉
- 1/2 茶匙大蒜粉
- 1/2 茶匙辣椒粉
- 1/2 茶匙干百里香
- 2 汤匙椰子氨基酸
- 1 个鸡蛋
说明
- 将烤箱预热到 400 华氏度。
- 在平底锅中加入橄榄油和未腌制的火鸡培根。
- 将培根炒至两面酥脆，偶尔翻动一下。
- 将培根放在纸巾上。
- 待凉后，将培根切成小块。
- 将所有成分混合在一个大搅拌碗中。
- 将碗放入冰箱约 30 分钟。
- 用手将火鸡混合物塑造成 1 1/4 到 1 1/2 英寸的肉丸。
- 将肉丸放在衬有羊皮纸的烤盘上，在每个肉丸之间留出空间。
- 将肉丸烤 15 到 20 分钟。
- 将它们从烤箱中取出，上桌享用吧！
- 您还可以将火鸡肉丸放在密封容器中的冰箱中，或者将它们冷冻，直到您准备好享用这道美味食谱！
一份： 24 个肉丸
