健康的情人节礼物送给你所有的糖果！

害怕 2 月 14 日的诱惑？不要害怕心形盒子，拥抱健康的情人节礼物！

如果你担心这个情人节的健康饮食会失败，不要太紧张！

有几种方法可以让情人节变得健康。

为您自己、您的配偶和您的孩子考虑以下美味健康的情人节礼物和礼物创意！

通过这些健康饮食小窍门保持健康一整年！

健康的情人节礼物

这个情人节不要选择传统的糖果或巧克力，试试下面的健康情人节礼物吧！

摩卡蛋白奶昔

用这款健康的摩卡蛋白奶昔配方抑制您和您的配偶对巧克力的渴望：

成分

• 1/2 杯牛奶或植物奶
• 1 汤匙无糖奶油糖果布丁
• 2 勺巧克力蛋白粉
• 1/2 杯浓缩冷泡咖啡（或浓冷咖啡）
• 1 杯冰
• 黑巧克力块（可选）
• 速溶咖啡粉（可选）

说明

• 将牛奶和布丁粉在搅拌机中搅拌约 1 分钟，直至变稠。
• 加入咖啡、冰块和蛋白粉。将混合物搅拌至顺滑。
• 如果您愿意，可以在蛋白奶昔上加入速溶咖啡粉或黑巧克力块。尽情享用吧！

份数：1

花生酱蛋白球

您的全家人都会喜欢这款甜美、饱腹、健康的情人节款待！

考虑在早餐、零食时间、甜点、情人节派对或任何场合使用花生酱蛋白球食谱！

成分

• 1 杯去核枣
• 2/4 汤匙水
• 1杯花生花
• 3/4 杯燕麦
• 1/2 杯烤花生
• 1/4 杯天然花生酱
• 2 汤匙磨碎的亚麻籽
•  一小撮盐
• 1/4 杯黑巧克力片（可选）

说明

• 将红枣浸泡在 2 杯水中 30 分钟。
• 在食品加工机中将椰枣与 2-4 汤匙水混合，根据需要慢慢加入水，直至形成光滑的糊状物。
• 加入花生酱、花生粉、盐、燕麦、亚麻籽和花生。将这些成分混合在一起，形成厚面团。
• 折叠巧克力片（可选）。
• 将 2 汤匙大小的面团放在有衬里的烤盘上。
• 将它们冷藏 1 小时，直到面团变硬。
• 将其存放在密闭容器中，在冰箱中可存放 5 天，在冰箱中最多可存放 1 个月。

份数：15

浆果冰棒

在这个情人节跳出框框思考，选择冷冻冰棒。

您的孩子一定会喜欢回家享用这种美味、营养丰富、味道甜美的健康款待！

成分

• 1 3/4 杯全脂牛奶
• 1-2 汤匙蜂蜜
• 1/4 茶匙香草精
• 1 1/2 杯新鲜覆盆子
• 1 杯新鲜蓝莓
• 10 个 3 盎司纸杯
• 1o 根木冰棒

说明

• 在微波炉中加热 1/4 杯牛奶和蜂蜜，直至充分混合。
• 加入剩下的 1 1 /2 杯牛奶和香草。
• 将浆果分成 10 杯，然后盖上牛奶混合物。
• 用箔纸盖住杯子，然后将冰棒棒插入箔纸。
• 将冰棒放入冰箱直至变硬。
• 尽情享用吧！

份数：10

健康巧克力花生酱杯

这个情人节，选择巧克力蛋白花生酱软糖配方，选择更健康的花生酱杯！

成分

• 1/2 杯软化初榨椰子油
• 2 勺巧克力蛋白粉
• 1/2 杯奶油花生酱
• 1/4 杯不加糖的可可粉
• 2汤匙蜂蜜
• 1 茶匙香草精
• 12 滴液体甜叶菊

说明

• 在一个迷你松饼盘中装满 24 个内衬，然后放在一边。
• 将所有成分在搅拌机或食品加工机中搅拌至顺滑。
• 将大约 1 汤匙的混合物倒入每个松饼衬里。
• 将平底锅放入冰箱 45-60 分钟，直到巧克力混合物变硬。
• 尽情享用吧！
• 将花生酱杯存放在冰箱中。

份数：24

酮蛋白布朗尼叮咬

如果您喜欢吃巧克力蛋糕，但又不喜欢吃巧克力蛋糕带来的负罪感，不妨考虑一下这款纯素蛋白巧克力蛋糕食谱！

成分

• 1 杯南瓜、红薯或香蕉泥
• 1/2 杯杏仁、花生或腰果酱
• 1/4 杯可可粉
• 1-2 勺巧克力蛋白粉
• 1 份液体甜叶菊

说明

• 将烤箱预热至 350 华氏度。
• 用至少 12 个内衬在一个迷你松饼罐上排衬。
• 在高速搅拌机中混合所有成分，搅拌至顺滑。
• 将布朗尼面糊倒入松饼罐中。
• 将巧克力蛋糕烘烤 12-15 分钟或直到牙签干净为止。
• 将松饼完全冷却并冷藏几个小时。
• 服务和享受！将它们存放在冰箱中。

份数：12

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心形保健食品

在这个情人节，与其选择糖果或其他甜食，不如将以下更健康的选择切成心形送给您的家人或朋友！

• 切片奶酪
• 花生酱或金枪鱼三明治
• 苹果、草莓、西瓜、梨、香蕉或猕猴桃切片
• 蛋白煎饼
• 煎蛋卷
• 健康的自制披萨

如果您想简化流程，请使用心形曲奇刀。

在孩子的午餐中装上心形物品，或将它们作为放学（或工作）后的零食提供！

巧克力覆盖的香蕉汽水

考虑为您的配偶或孩子准备这个健康的情人节礼物。

巧克力覆盖的香蕉汽水比传统的情人节甜点更有营养。

成分

• 4 个中熟香蕉
• 8 根冰棒
• 3 汤匙切碎的坚果
• 6 盎司黑巧克力，切成小块

说明

• 将香蕉去皮并切成两半，然后在每个香蕉中插入一根冰棒。
• 将香蕉放在托盘上，并用保鲜膜盖住。
• 将香蕉放入冰箱约 3 小时。
• 将巧克力放入双锅中，在沸水中以小火融化（经常搅拌）。
• 将融化的巧克力倒入高脚杯中。
• 在每根冷冻香蕉上涂上巧克力，然后将其卷入坚果中。
• 将香蕉放在铺有蜡纸的托盘上。
• 立即食用或用蜡纸或保鲜膜包裹香蕉并冷冻（最多两周）。

份数：8

希腊酸奶水果串

今年的情人节可以把蘸草莓味或樱桃味希腊酸奶的水果烤肉当作健康的情人节礼物！

将您选择的以下水果串起来：

• 香蕉片
• 猕猴桃
• 心形西瓜
• 新鲜菠萝块
• 草莓
• 葡萄
• 甜瓜块
• 另一种最喜欢的水果

把每一串都蘸上希腊酸奶，尽情享用吧！

摩卡樱桃冰沙

与其在今年的情人节供应传统咖啡，不如用这款富含蛋白质、维生素和矿物质的摩卡樱桃冰沙食谱为您的另一半提供超越和超越！

成分

• 1/2 杯冷冻樱桃
• 1 个冷冻香蕉
• 1/4 杯冷泡咖啡
• 1/2 杯不加糖的杏仁奶
• 2 汤匙巧克力蛋白粉
• 1 汤匙杏仁黄油
• 1-2 滴甜叶菊液体（可选）

说明

• 将所有原料放入搅拌机中，搅拌至顺滑。
• 加入甜叶菊（可选），将冰沙倒入玻璃杯中，尽情享用吧！

份数：1

健康的情人节浆果冰沙

要制作简单的早餐或健康的餐间小吃，请考虑在这个情人节为您的孩子准备这款营养丰富的浆果冰沙食谱！

成分

• 1 杯有机牛奶或植物奶
• 1/2 杯有机酸奶
• 1/2 杯冷冻浆果
• 1/2 杯冰

• 将所有原料放入搅拌机中，搅拌至光滑。
• 将混合物分到两杯中，如果您愿意，可以在每杯上加些覆盆子或草莓，尽情享用吧！

份数：2

健康的情人节礼物创意

不要觉得这个情人节你必须给予（或接受）甜食。

其实很多情人节礼物都和食物无关。

考虑以下非款待礼物的想法。

外卖送餐服务

想在这个情人节跳过外出就餐，还是送上一整年的健康饮食礼物？

考虑将健康的膳食或食材送到您家门口的健康送货上门服务！

示例包括 Freshly、Daily Harvest 和 Snap Kitchen。

您可以节省购物时间，而不必担心选择不健康的食材。

健身房会员

为您所爱的人（和您自己）赠送健身房会员的情人节礼物，让您有动力保持活跃。

即使您不承诺成为会员，也可以考虑试用通行证，以确保您选择的健身房适合您和您的家人。

如果您不想去健身房，可以尝试在家锻炼 Fit Mother Project。

您可以在舒适的家中健身、燃烧脂肪、塑造身体并增加能量！

速溶锅

Instant Pot 将压力烹饪与慢速烹饪相结合。

使用它可以让健康的晚餐准备变得轻而易举。

除了在这个情人节为您所爱的人送上高压锅的礼物外，试试 Fit Mother Project Instant Pot 食谱！

它们简单、健康、美味。

空气炸锅

空气炸锅提供与油炸食品相同的风味和质地，但没有额外的卡路里。

这些油炸锅可以烘烤或烘烤食物以使其酥脆，无需油或用于油炸的面糊。

您可以用空气炸蔬菜、肉类、土豆等等！

健身追踪器

使用健身追踪器和健康应用程序（例如 Fitbit 或 Apple Watch）是情人节礼物的绝佳创意。

这些物品使您更容易养成健康的生活习惯并终生保持。

健身追踪器可以追踪消耗的卡路里、步数、完成的距离等等！

非食品儿童礼物

如果您正在为您的孩子和他们的朋友寻找非零食礼物创意，请考虑以下内容：跳绳、毛绒玩具、工艺品、拼图、游戏、手镯、贴纸或小玩具。

任何非食物礼物都能让您的孩子保持兴奋并让他们脸上露出笑容！

情侣按摩

正在为您和您的另一半寻找一种放松和放松的方式？

考虑一下情侣按摩、修脚或在水疗中心度过一天的礼物。

你也可以自己给你爱的人按摩！

按摩提供许多健康和保健益处。

示例包括缓解压力、减轻慢性疼痛、促进愈合以及减少焦虑和抑郁。

有趣的活动或逍遥游

如果您正在寻找有趣、适合家庭的情人节活动，让您的身体保持活力，请考虑以下几点：

• 情人节寻宝游戏
• 设有游泳池、热水浴池和健身区的酒店度假胜地
• 户外骑行、远足、滑雪、滑冰、单板滑雪或雪鞋行走
• 密室逃脱
• Wii Fit 或其他锻炼视频游戏
• 假期游泳或骑马
• 保龄球
• 轮滑
• 蹦床公园跳跃

如果您不想在度假上花费额外的钱，那么有很多有趣的方法可以让您的身体在居家度假中保持运动（室内和室外），而无需远离家乡！

调味咖啡或茶

咖啡和茶富含抗病抗氧化剂。

这些饮料可以让您精力充沛、促进脂肪燃烧、促进新陈代谢，并有助于健康的体重管理。

与其选择本季传统的情人节甜点，不如将美食、风味咖啡或茶等礼物送给心爱的人！

避免使用添加糖的品牌。

膳食补充剂

膳食补充剂是送给男士和女士的最佳情人节礼物。

补充剂可以优化健康状况、促进新陈代谢、降低营养不足的风险、增强免疫系统并有助于健康的体重管理。

考虑在这个情人节送给你爱的人一份 Fit Father Project 补充剂的礼物。

您有很多选择可供选择，包括蛋白质燃料、促进睾酮的补充剂、增强免疫的补充剂、新陈代谢促进剂、心脏健康支持和高级关节支持！

FF30x + FM30x 甜心捆绑包

无论您的目标是减肥、减脂、增肌还是更健康的生活方式，都可以参加女性健身妈妈项目和男性健身爸爸项目！

考虑为您和您的另一半送上一份心爱的 Fit Father 30X + Fit Mother 30X 捆绑包。

一揽子交易可为您节省成本，并帮助成千上万忙碌的夫妻获得并保持终生健康！

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如果你滑倒了也不要气馁！

如果你今年的情人节碰巧过分放纵了，不要气馁。

即使是最健康的食客，也会时不时地吃个假。

如果您遇到这种情况，请将情人节作为您每周的作弊日，并在第二天恢复健康饮食。

如果你在这个季节收到朋友或亲人送来的糖果、巧克力或其他甜食，不吃也不要感到内疚！

考虑在今年捐赠不健康的情人节礼物——或者吃一些东西然后把剩下的扔掉。

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