如何减肥？简单的答案：卡路里不足。
卡路里是我们吃喝的所有食物中的能量单位，当你想知道如何减肥时，所有的方法都会指向同一个想法：创造热量赤字。
我们每天需要消耗一定数量的卡路里，以确保我们有足够的能量来运作。然而，每天获取正确数量的卡路里比看起来要复杂得多，尤其是因为计算卡路里并不总是那么容易。
如果你摄入的卡路里太少，你可能会出现营养不良、疲劳、肌肉质量下降、头晕甚至脱发。另一方面，每天摄入过多的卡路里会导致体重增加，而体重增加有其自身的一系列负面影响，从增加患糖尿病的风险到心脏和呼吸系统问题。
当你想减肥时，你会想要计算一个特定的热量赤字。这涉及将您消耗的卡路里量减少到您每天消耗的卡路里（能量）超过您摄入的卡路里的程度。
那么究竟如何才能有效地利用热量不足来减肥呢？
究竟如何在热量不足的情况下减肥？
当您消耗的卡路里少于燃烧的卡路里时，就会发生卡路里不足。它也可以称为“能量赤字”。作为减肥的关键部分，热量不足会迫使身体以多余脂肪的形式燃烧更多储存的能量。当您没有消耗身体可用作燃料的多余卡路里时，您的身体就会开始燃烧脂肪作为燃料。
您每天消耗的卡路里数量（卡路里消耗）基于以下几点：
- 静息能量消耗： 该术语是指身体在休息时燃烧的卡路里，以维持从循环血液到呼吸的功能。
- 食物的热效应： 这是指您的身体在消化、代谢和吸收食物时燃烧的卡路里数量。进食的行为也会燃烧卡路里。
- 活动能量消耗： 您的活动消耗是指您在运动、锻炼课程、四处走走、做家务等活动中消耗的卡路里数量。
这些共同构成您的“每日总能量消耗”，您可以在此处了解更多信息。如果您为身体提供的卡路里少于支持这些成分消耗卡路里所需的卡路里，那么您就会使自己处于卡路里不足的境地。长期坚持这样做会迫使您的身体使用储存的能量（例如脂肪）作为燃料，从而减轻体重。
热量赤字与热量盈余相反。热量盈余经常发生在不计算卡路里的人身上，并且无意中为身体提供了比正常需要更多的卡路里。
你如何创造热量赤字来减肥？
造成热量赤字涉及计算您的 TDEE（每日总能量消耗），并将您的热量摄入量减少到略低于该数量的数字。成功实现热量赤字的关键是确保您在没有额外热量的情况下仍能正常工作。
您需要考虑年龄、体重、身高和身体活动水平等所有因素来计算您的 TDEE。您还可以在 10 天内跟踪您的卡路里摄入量和体重，以确定您当前的情况。
为您的减肥目标推荐的确切热量赤字将取决于许多因素，包括您要减掉多少体重，以及您的身体在燃烧卡路里方面的效率。遗传学可以在您的减肥目标中发挥重要作用。
对于大多数人来说，每天 500 卡路里的热量缺口应该足以促进减肥，而不会显着影响您的能量水平。当你减肥时，你的维持卡路里需求也会随着时间的推移而减少。体型小，脂肪少，跑步所需的能量更少。
平均而言，我们大多数人每天需要大约 2,000 卡路里来维持体重，而将其减少到每天 1,500 卡路里最终可能会让我们看到减肥效果。
为什么减肥需要热量赤字？
保持热量不足是减肥的关键组成部分。是的，你也需要锻炼，但是减肥主要是关于饮食和成功实现热量不足。 归根结底，如果你想减少全身储存的脂肪，你需要燃烧比消耗更多的能量。然而，值得记住的是，卡路里并不是影响体重的唯一因素。
您不能简单地完全减少卡路里并期望达到健康的体重。专家建议大多数女性永远不要消费 少于 1,200 卡路里 每天 ，而男性至少需要 1,500 卡路里。
这意味着如果你想加速减肥，你需要实施其他增加能量消耗的方法，而不是仅仅通过减少卡路里来减少你消耗的能量。你也需要燃烧更多的卡路里。定期锻炼将帮助您增加 TDEE，同时让您摄入相同数量的卡路里以保持健康。
大多数人发现通过热量不足和日常锻炼相结合来减肥更容易（也更可持续）。虽然运动并不总是像一些人认为的那样燃烧那么多卡路里，但它仍然有助于锻炼肌肉，并改善你潜在的新陈代谢功能。更好的新陈代谢和活跃的肌肉会帮助你燃烧更多的卡路里。
如何在热量不足的情况下减肥：底线
许多人发现减少卡路里很容易。通过放弃习惯性的苏打水来减少卡路里摄入这样简单的事情将有助于减少饮食中的卡路里。计算卡路里是实现赤字的必要条件，因此，如果您想每天只摄入 1,500 卡路里，则需要 MyFitnessPal 等应用来帮助您计算卡路里。
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