纤维有助于减肥吗？

吃纤维可以帮助你减掉腹部脂肪吗？取决于纤维的类型

如果您可以遵循以饮食为重点的减肥饮食更多 ，而不是更少 ?如果不是避免所有你不能吃的食物，你可以寻找一种你应该增加的特定营养素怎么办？如果您选择遵循高纤维饮食，这可能是可能的。当您做出简单的改变，例如选择高纤维食物时，您可能会减轻体重并减少饥饿感。

如果您是典型的美国人，那么您在纤维摄入量方面还有很大的提升空间。美国人的平均摄入量仅为 15 克左右，仅略高于 2,000 卡路里饮食建议的最低摄入量的一半。这不是一个最大的目标。这是最低限度。对于几乎每个人来说，更多的纤维对体重和健康都有好处。

纤维有助于降低胆固醇水平，稳定血糖，改善消化系统健康。它也可能对你的腰围有好处。以下几点解释了为什么膳食纤维可能有助于减肥，以及如何选择高纤维、美味的食物来帮助自己。

基本纤维事实

纤维是食物中的一种营养素，您的身体无法消化。它仅存在于植物性食品中，而不存在于动物产品中，例如牛奶和其他乳制品、鱼、肉和蛋。当食物加工较少时，纤维含量较高，因此未去皮的苹果比去皮的含有更多的纤维，橙子比橙汁含有更多的纤维，而全谷物比精制的含有更多的纤维。这些食物含有纤维。

• 非淀粉类蔬菜。
• 淀粉类蔬菜，如土豆、红薯、玉米和豌豆。
• 全谷物。
• 坚果、花生和种子。
• 豆类，或豆类，分裂和黑眼豌豆，以及小扁豆。

您可以在这里查看某些食物的纤维含量。

纤维有助于减肥吗？

一些研究表明，纤维可能有助于减肥。与低纤维饮食的人相比，吃更多纤维的人往往体重更轻，成人体重增加更少。纤维可能会增加饱腹感，因此您可以少吃食物。这可能会导致体重减轻，因为减肥就是消耗（摄入）的卡路里少于消耗（消耗）的卡路里。

纤维也可以帮助你少吃，因为它对血糖有影响。吃完饭后，您的血糖会升高，然后降低到正常血糖水平或以下。当餐后峰值较高时，峰值下降较低。低谷会导致饥饿和对糖的渴望。纤维使血糖波动更小，这意味着峰值后的下降幅度不那么低。这意味着饥饿感和渴望会减少，因此与没有纤维的情况相比，您可能会吃得更少，选择含糖量更少的食物。

纤维食品与减肥补充剂

如果纤维有助于减肥，你可以只服用纤维补充剂并期望减肥吗？可能不是。一些研究表明，某些类型的补充剂可能对减肥的影响很小，但影响不大。相反，当纤维出现在食物中时，纤维的主要减肥效果可能会出现。

这样想吧。如果你依赖补充剂来补充你的纤维，从技术上讲，你可以获得大量纤维，但你的饮食仍然主要包括比萨饼、布朗尼蛋糕、通心粉和奶酪——即高热量食物。另一方面，如果您的高纤维计划从食物中获取所有纤维，那么您的饮食将需要富含全谷物、蔬菜、水果、豆类和坚果等食物，因为这些都是纤维来源。取而代之的是那些健康的食物填满了你的胃，你可能没有足够的空间或渴望吃那些加工过的垃圾食品。实际上，那些高纤维、低热量的填充食物正在取代低纤维、高热量、引起食欲的食物。