您是否正在寻找一些健康的零食来抑制您对垃圾食品的渴望？即使是最有纪律的零食爱好者，当你知道它在橱柜里等着你时，也很难抗拒不健康的款待。
我们中的许多人喜欢在看电视或在家工作时吃零食。然而，如果我们知道像垃圾食品这样的不健康食品在几英尺外的冰箱或橱柜里，那么抵制的自律往往是不可能的。这就是为什么最好不要将这些不健康的选择留在家中 ，并用易于获取的健康替代品替换它们 .
幸运的是，有很多合适的健康互换可以满足您的渴望。某些零食甚至有点像你最喜欢的垃圾食品。例如，香草酸奶是香草冰淇淋的健康替代品。下面，我们将分享您手头应该拥有的 13 种健康零食，它们是低热量、营养又美味的选择。
1。烤鹰嘴豆
鹰嘴豆富含蛋白质和纤维，是最好的健康零食之一。与其伸手去拿一些松脆的薯条或饼干，不如抓住这些美味的食物。鹰嘴豆给你一个令人满意的紧缩，同时提供大量的营养，包括抗氧化剂、钙和镁。您可以在商店购买烤鹰嘴豆或自己制作。用橱柜里的香草给鹰嘴豆调味，或者直接吃！这些零食可以保存大约两周，因此您可以大批量生产以节省时间。
2。杏仁酱苹果片
将苹果片浸入杏仁黄油中是一种有趣且令人满意的享受。你可以量出你的杏仁黄油（几汤匙就可以了），配上红苹果味道会很好。苹果片是一种用途广泛的零食。有些人甚至在他们的苹果片上放上辣酱，绝对喜欢它的味道。
3。椒盐脆饼和花生酱
如果您正在寻找咸味和甜味的东西，椒盐脆饼和花生酱是一个不错的选择。全麦椒盐脆饼的卡路里比普通薯片少。花生酱在这个成功的组合中加入了蛋白质，为您提供美味、充实的小吃。尝试选择不添加糖或盐的更健康品牌的花生酱。您还可以尝试使用不同的坚果酱来扩展您的调色板。椒盐卷饼也可以蘸在鹰嘴豆泥、新鲜莎莎酱或鳄梨酱中，以获得更美味的选择。最好选择钠含量低或盐少的椒盐脆饼。
4。希腊酸奶
想吃一碗香草冰淇淋吗？把它换成希腊酸奶。希腊酸奶是最好的健康零食之一，因为它提供益生菌、钙和钾。你要确保你寻找一种没有太多添加糖的酸奶。为了让交易更甜蜜，在酸奶中加入整个水果、蜂蜜或生可可粒。您甚至可以将酸奶冷冻成冰棒模具，以获得有趣的冷冻食品。
当您在杂货店时，您会发现有些酸奶比其他酸奶更健康。使用您的最佳判断力，最好购买 4 包或 6 包的单独酸奶。它们比大容器保存得更好。
5。全麦薯片和莎莎酱
很难找到比强力薯条和莎莎酱更好的零食。并非所有薯条和莎莎酱搭配都是健康的。但是，如果您选择新鲜的 pico de gallo，您一定会享受到很多健康益处。自制 pico de gallo 富含抗氧化剂并具有抗炎特性。把这种莎莎酱和一些全麦玉米片搭配起来，你就得到了最美味的健康零食之一。如果你手头没有薯条，你可以用皮塔饼面包或在莎莎酱中蘸小胡萝卜。你甚至可以自己制作超级健康的羽衣甘蓝片
6。冷冻浆果
浆果本身就很美味，并提供重要的抗氧化剂，帮助您看起来和感觉最好。如果您正在寻找健康的零食来让您在整个夏天保持凉爽，只需将一些浆果放入冰箱即可。覆盆子和蓝莓冷冻后味道都很好，可以保存长达 3 个月。当你不自己吃这些时，你可以把它们扔进简单的冰沙里。结合冷冻浆果、希腊酸奶和一些新鲜果汁，您可以品尝到美味佳肴。
7。红薯片
很难与诱人的传统薯片的风味和稠度相匹配。然而，红薯片含有更多的纤维和抗氧化剂。这些咸味食物最好在没有太多盐的情况下食用。您还需要确保在享用这些令人满意的小吃时注意自己的部分。任何食物，即使它有营养，如果过度食用，都可能不健康。请务必参考薯片的份量。在咀嚼之前将薯片放入另一个容器中，而不是直接从袋子里吃。部分控制很重要。
8。 Babybel 奶酪圈
Babybel 奶酪是那些可爱的、个人大小的迷你奶酪，如果您在两餐之间感到饥饿并需要健康的零食，它们真的可以帮助您渡过难关。 Babybel 奶酪不含乳糖、高蛋白、低热量，是钙的重要来源。
9。坚果
坚果是一种极好的零食选择，可以帮助您长时间保持饱腹感。这些松脆的零食富含蛋白质和纤维。更不用说，它们用途广泛。你可以生吃坚果，用你最喜欢的香料调味，或者搭配干果。最健康的坚果选择包括杏仁、开心果和核桃。腰果是另一种最喜欢的坚果，但像所有坚果一样，不要用大把过度。
将坚果保存在橱柜中的好处之一是坚果的保质期长达一年，因此您可以大量购买这些零食。有这么多不同类型的坚果，你永远不会对这些神奇的健康零食感到厌烦。
10.葵花籽
当你想吃咸的东西时，葵花籽既美味又有趣。你会惊讶于吃葵花籽对健康有多少好处。你会想多吃一些，因为葵花籽是许多必需维生素和矿物质的重要来源。
11.自制爆米花
商店购买的爆米花可能含有脂肪和其他不健康的附加物。考虑到这一点，自制全麦爆米花可以成为一种健康、令人满意的零食。一定要选择全麦粒，然后把它们放在炉子上。煮熟后，您可以稍微调味爆米花或单独享用。用少许橄榄油和盐调味爆米花，而不是黄油。您还可以尝试使用其他香料和香草来美化这种低热量小吃。
12.梨和黑巧克力
下次你想吃甜食时，可以拿些梨和黑巧克力来代替。梨对你的消化很有好处，它含有大量的纤维和低血糖指数。它们还富含维生素 C。适量的黑巧克力也是抗氧化剂的极好来源，有助于降低胆固醇。一般来说，可可的比例越高越好。当搭配在一起时，梨和黑巧克力是一种强大的搭配，可以满足您对甜食的喜爱。您可以尝试融化巧克力并将其淋在梨上，以获得更颓废的质地。无论如何，这两种食物一起或单独食用都很美味。
13.芥末豌豆
您在寻找辣味小吃吗？而不是 Takis 或辛辣的奇多，选择干或烤芥末豌豆。芥末豌豆提供铁、蛋白质和抗炎特性，使其成为一种营养丰富的零食。这些松脆、清淡的豌豆很容易在家制作，并且可以用额外的香料调味，以获得额外的风味。此外，豌豆的辛辣性可能有助于防止您过度吃零食。芥末豌豆也可以添加到坚果或什锦干果中以获得额外的刺激。
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毫无疑问，当它们只是在你的橱柜里伸手可及的时候，抵制内疚的快乐是很困难的，而且有些人在基因上倾向于对食欲的控制能力较低。但是，将这些健康零食作为垃圾食品的替代品可以轻松调整您的习惯，同时仍能满足您的渴望。享受无罪的零食！
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