了解健康的周期竞争对手茁壮成长
竞争对手在他们自己的联盟中。他们不断挑战自己，比昨天更好。通过这场无情的竞争，他们对自己的身体和思想有了难以置信的洞察力。每次锻炼都会教会他们肌肉能力和思想意志力的极限。然后他们突破了这些限制。测试他们的极限，他们发现了新的能力，并且有了新的能力，他们可以测试新的极限。循环往复。
他们在哪里真正胜过我们其他人？他们吃得像神一样。不，不是银盘，而是最好的食物。竞争对手的饮食中没有加工食品或快餐（不包括作弊餐）。对他们来说，这只是最丰富、最完整的食物。这是赋予竞争对手难以衡量的优势的决定性因素之一。
我们的食物是我们用来创造更强壮的身体和思想的基石。竞争对手知道这一点并加以利用。神一样的食物提供了最好的营养，它们可以建立优越的身体和思想。卓越的身体和思想可以承受渴望，只吃敬虔的食物。又是一个健康的循环。
我们的身体需要糖，但不像你想的那样
葡萄糖是一种简单的糖，也是我们首选的能源。最常见的葡萄糖来源是碳水化合物。在最简化的过程中，我们的细胞吸收葡萄糖、水和氧气，并将它们转化为三磷酸腺苷 (ATP) 形式的能量。这个过程也会产生二氧化碳和水。
把ATP想象成我们身体的能量货币。我们的细胞可以使用产生的能量来执行所有功能。从锻炼肌肉到食物代谢，我们的身体都需要能量来工作。
你是如何为失败做好准备的
当您未能满足一个人的基本需求，而我们却未能满足我们身体每天的营养需求时，这称为忽视。我知道我刚才说过我们可以从任何地方制造葡萄糖，但某些食物来源实际上是有害的，因为它们携带太多废物。让我们退后一步，看看浪费。
我们吃的每样东西都会产生代谢废物。它实际上是从植物到动物的所有生物体的自然组成部分。我们很少吃只有我们需要的食物而没有别的食物。当我们将食物分解成可用的化合物时，我们会留下无法使用的物质。这种代谢废物需要被清除。
幸运的是，我们有一个奇妙的器官系统，专门用于清除废物。然而，用过多的废物对这些器官施加压力会导致从性能不佳到免疫系统抑制等各种问题。过度消费是我们消化系统压力的主要原因。即使是健康食品暴饮暴食也会导致代谢废物增加，因为我们的身体每天所需的量只有这么多。
如果我们看看如何制作高度加工的食品，我们可能不会那么快吃掉它们。为了使它们的味道更好，加工食品中加入了糖、盐和脂肪等各种添加剂。所有这些多余的东西本质上都是垃圾，所以我们要求我们的身体在这些垃圾中跋涉以获得好东西。
我最喜欢的比喻是你在 DVD 上找到的包装。有些只需要您取下一张脆弱的塑料片即可拿到货物。其他人在所有三个侧面都有那个可笑的胶带，足以让你下车，感觉不值得。对于我们的身体来说，清除多余的废物同样有压力。这种增加的压力会损害我们的执行能力。
当我们运动时，我们的身体会利用最近消耗的能量或储存的能量。这种营养消耗需要通过补充来应对。运动后的前两个小时是最关键的，但随后 24 小时的营养需求会增加。不满足这些增加的需求可能会导致恢复时间延长。一天的恢复可以延长至一周。同样，如果跳过一个步骤，这是一个可能变得危险的循环。
缺少营养补充步骤会导致恢复时间延长。如果我们在恢复之前跳枪和锻炼，我们是在已经筋疲力尽的身体上锻炼。想象一下永远不要给你的油箱加满油；你的车最终会停止运行。我们的身体也不例外。因此，这个循环将持续下去，直到我们开始为我们的身体提供正确的恢复饮食。为您的身体提供最好的营养，您的身体将为您的竞争能力提供支持。
我们的大脑需要持续供应葡萄糖
在我们身体的所有器官中，思想是中心。它是我们身体所有其他功能所必需的，所以它的行为就像一个被宠坏的五岁孩子。它想要什么，它得到了，现在。最重要的是它的营养供应。我们大脑的主要能量来源也就不足为奇了：葡萄糖。
为了让我们的大脑更容易获得必要的葡萄糖，我们的肝脏通过我们的血液来调节我们大脑的葡萄糖供应。如果大脑稳定供血的重要性不明显，供应中断时称为中风！
健康饮食会以多种方式影响您的大脑
我们用食物塑造我们的思想。我知道这听起来很疯狂，但请坚持我。我们的思想是一个高度专业化的器官，就像我们身体的任何其他部分一样，需要特定的营养物质。就像我们身体的任何其他部位一样，当我们为其提供劣质或不存在的营养时，它的性能会受到影响，我们的心态也会受到影响
这就像让两个孩子建造一座城堡。只有你不给他们同样的建筑材料。给一个孩子，你给积木；另一个孩子得到回收的罐头和瓶子。他们都可以用给他们的零件建造城堡，但你认为谁的城堡会更好看？为什么我们期望大脑产生不同的结果？当我们给他们垃圾时，我们会得到垃圾作为回报。不是一个很好的循环。
我们的大脑负责许多复杂的功能，其中大部分是在我们没有自觉参与的情况下完成的。这些功能，如呼吸和消化，将始终优先于我们的意识功能。这是有道理的，因为如果我们不为身体提供氧气和营养，我们就不能走路和说话。因此，当我们缺乏营养或卡路里时，我们的高级智力下降也就不足为奇了。
对健康饮食至关重要的大脑功能之一是意志力。对甜甜圈说不，对香蕉说是的能力。当我们剥夺大脑的葡萄糖时，我们就会削弱这种能力。我们永远不应该在饥饿的时候去杂货店购物是有原因的。当我们饿的时候，我们的意志力处于历史最低点，所以我们最终会在我们的篮子里放各种各样的垃圾食品。
在训练或比赛时，意志力也是必不可少的。想想那些做正常数量的代表感觉就像举起大象的日子。或者当你因为感觉很兴奋而想多做一些重复的日子怎么样。这两天有什么不同？
虽然许多因素在决定我们的身体表现方面发挥着作用，但我们的思想可以像一个临界点一样发挥作用。饱足时，我们的思想会给我们保持坚强的意志力，即使面对肌肉无力和疲劳。那个说“你有这个”的小声音只有在它得到滋养时才会说话。养活你的思想，它就会养活你的意志力。
吃得像个有竞争力的 CrossFit ® 运动员
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竞技运动员发现了塑造惊人身体的两个重要步骤：
- 他们测试自己的极限并发现新功能。这些新功能使他们能够测试新的限制。
- 他们吃的食物含有最好的营养成分，可以帮助他们建立卓越的身心。这反过来又有助于他们抵制诱惑，只吃有益健康的食物。
看有竞争力的运动员并进行比较很容易，但我们不应该这样做。它们已经在它们的周期中旋转了成百上千圈。开始您的新周期，并观察它的成长并拥有自己的生命。这就是雪球效应。每一次成功的循环，我们都会变得更强大，更自律。
每次旅行都会经历一个新的循环，你也会削弱导致不健康习惯的恶性循环。第二次和第三次拒绝甜甜圈会更容易，因为你知道第一次拒绝它。第一周后去健身房似乎会更轻松，因为你已经长出了新的肌肉和新的意志力。
前几个周期将是最难的，但你可以给自己资源来推动。用最好的食物喂养你的身心。你甚至不必从不健康的嗜好中开始。通过添加您的身心渴望的营养，您将开始感受到不同。你会在身体和精神上更好地发挥作用，你会渴望更高的表现，你会开始看到自己的周期发展。
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