致力于新的健康饮食是令人兴奋的。你为自己所做的改变会让你感觉良好。真的很好。你在精神上和身体上挑战自己。你感到欣快。健康的变化确实已经开始获得巨大的回报。你会感觉更坚强、更快乐。直到家人或朋友对你投来一些严肃的阴影，让你感到困惑。说“我不明白你为什么吃得这么健康”或“你真的应该吃汉堡，你越来越瘦了”之类的话。
这些负面评论实际上会对您产生很大影响。通过选择更健康的生活方式，它们让您感觉好像做错了什么。他们让你质疑你的决定，质疑你生活中的人是否真的值得。问题是，你周围的人不一定认为它是负面的。他们将您的生活方式改变视为现状的转变。他们觉得你的友谊所基于的经历可能会受到威胁。他们会思考你们一起做出的关于不健康决定的所有记忆，并害怕他们现在可能独自一人。
面对消极情绪时要记住的重要一点是尽量避免防御。有一些方法可以处理这些情况，而不会在此过程中失去家人和朋友。
改变是困难的
您可能与某人的关系非常健康，并且在您开始吃得更健康后，他们会立即说出一些让您措手不及的话。也许它比平时更具敌意或消极。也许它对他们来说是你以前从未见过的新的一面。无论哪种方式，它都会让您质疑他们是否考虑到您的最大利益。
您了解为自己创造更健康的生活方式是有益的。照顾好自己并没有任何负面影响。那么，为什么你对它的积极态度与你从其他人那里感受到的能量不同呢？用最简单的方式来解释：你在挑战现状。
你见过朋友完成一些非常酷的事情吗？他们一直关注的东西。而且，尽管您认为他们成功对他们来说很棒，但您注意到自己对他们离目标更近的每一步都有些嫉妒？是的，那种感觉，我们都明白。不管你是谁，你对自己有多自信。当你看到有人为自己做好事时，你往往会感到受到威胁。你觉得它也威胁到你成功的能力。它没有。消除这种负面情绪的第一步是了解它的来源。
嫉妒是人类非常普遍的特征。 《今日心理学》描述了这种与生俱来的感觉“作为一种使物种得以生存的情绪，嫉妒与你自己和他人之间的竞争和社会比较有关，这是你自我评价的一部分。”无论我们是否想感受它，嫉妒时不时接触到是一种很正常的感觉。我们不应该让自己被它压倒，但我们也不应该忽视它。
嫉妒的感觉驱使我们变得更好。它可以促使我们停止安定下来，开始寻找改善自己的方法。然而，它往往可以让我们变得更好，导致我们说一些不合时宜的事情。
当你感受到来自亲近的人的消极情绪时，记住这一点很重要。虽然它似乎来自一个充满敌意的地方，但它往往只是对嫉妒的天生反应。
如何对抗消极情绪
对抗任何消极情绪的最好方法就是保持自信。有时您可能会认为“积极”是处理消极情绪的最佳方式，当然，这是一种诚实的方法。不幸的是，对负面评论的积极回应听起来很有争议。现在你当然不想用消极的态度来回应，因为那只会产生更多的消极情绪。但是，处理它的最佳方法是对自己的选择保持信心并以中立的方式做出反应。
而不是说“我正在努力保持健康，你应该这样做！”当有人说“你这些天吃得不多”时，以更中性的语气做出反应。开玩笑，说些轻松的话，比如“你知道我就是不能像以前那样不吃甜甜圈！”这使谈话保持轻松，但也表明您对自己的决定充满信心。你来这里不是为了挑战任何人或证明任何事情。
任何社交场合的提示
现实情况是，当您开始吃得更健康时，您周围的人会承受很多不必要的压力。这并不意味着您需要放弃这些人并寻找新朋友。这意味着如果你不想保持友谊和目标，你需要找到一个健康的平衡点。您不必拒绝与朋友共度一个夜晚，但您可以明智地对待它，并且不会破坏您在此过程中的进步。
场景：餐厅
啊，与朋友的经典欢乐时光。你好久没见到他们了！至少自从你开始节食以来。他们已经在 Facebook 上看到了您的健身房签到。他们“喜欢”你在 Instagram 上精心设计的备餐照片。所以到现在为止，他们知道你一直在忙碌，努力。那么他们会如何看待你的新生活方式呢？也许会告诉你你看起来有多棒，或者他们如何明确地告诉你已经减轻了一些体重。您前往您最喜欢的餐厅/酒吧。你已经确切地知道你要点什么（菜单上最健康的东西，呃），并且你已经决定你想要一杯红酒，因为你提前跟踪它。所以你走进去，令你沮丧的是，没有一个朋友称赞你？
相反，拉里说，“我们点了啤酒和水牛翅，但我敢肯定你不会吃那个……现在。”哇。那个阴影是向你投掷的吗？我的意思是确定你可能不会吃它们，但你宁愿那是你的电话而不是他们的电话。你坐下，阿曼达犹豫着递给你一份饮料菜单，“也许你可以向酒保要一份减肥鸡尾酒”，她冷笑道。吓得你坐在那里不知道说什么。你心里想：我是不是要扔一些阴影？让阿曼达知道水牛的翅膀肯定撞到了她的大腿？
尽管可能很诱人，但回击它们可能不符合您的最佳利益。开始任何类型的“积极改变生活”演讲也可能不符合你的最佳利益。相反，一笑而过，他们仍然是你的朋友。你仍然可以在许多其他层面上与他们联系（希望如此），这不应该仅仅因为你照顾好自己而改变。继续准确地订购您计划提前订购的产品，并成为您自己。提醒他们，你不是一个他们突然无法相处的新人。你们还有比水牛翅和啤酒更多的共同点。
请记住，当周围的事物发生变化时，人们可能会表现出一点敌意。人们并不总是张开双臂接受改变，即使这对你自己来说是件好事！重要的是尽可能保持正常，同时仍然坚持饮食。如果你没有跟踪吃三份水牛翅膀，不要。屈服于朋友的压力只会让你感到软弱和失望。它将带你到两个地方之一：想要避免一起社交聚会或完全失去对饮食的控制。
对你是谁以及你的目标是什么保持信心，你的朋友会从这种能量中汲取营养。你不需要他们来赞美你的成就，让你感觉自己已经成功了。这种生活方式的改变适合你。 只有你。
场景：办公室休息室
尽管这种情况可能很广泛，但对于我们的大多数客户来说，这似乎是一个非常常见的“麻烦点”。除非你在一家营养公司工作（我们很幸运），否则你的办公室休息室并不是节食时最棒的去处。所以虽然我们从来没有（ever ) 在 Trifecta 受到不健康食品的诱惑，这就是我们想象这种情况的方式：
现在是星期五早上，你走进工作场所，提前准备好所有的饭菜并进行跟踪。你已经准备好结束这周了。直到你的同事库珀带着一个粉红色的盒子走进来。你知道那个景象。街上每个人最喜欢的地方的甜甜圈。当然，库珀作为团队成员，“只为你”挑选了你最喜欢的甜甜圈。奶油巧克力棒。库珀玩得很好。
你心里想，“我怎么能活着离开这里”。甜甜圈是你的弱点。 库珀也完全知道这一点。当然，任何人都会知道，如果他们在上次公司圣诞派对上看到你，你吃了六个甜甜圈并试图用“膨胀”季节来证明它的合理性。所以也许库珀只是想成为一个有思想的同事。但在你眼里，库珀真的是碾压你的气势。
您的大脑会立即穿越多个场景。一个你对库珀大喊大叫并完全贬低他的不尊重程度，当你明显在节食时，他把甜甜圈带进办公室，这是对你的不尊重。另一个是你完全崩溃：不是吃一个，而是那个盒子里的每个甜甜圈，几个小时后在休息室醒来时陷入甜甜圈昏迷。
任何最少量的逻辑都应该提醒您，这两种情况都不是处理这种情况的正确方法（尽管它可能很诱人）。相反，请告诉您的同事您多么欣赏这种善意和慷慨的想法，并且虽然您现在不饿，但您很想把它带回家待会儿！这为您提供了对情况的最佳控制。虽然您感谢库珀的慷慨，但它也为您提供了在闭门造车时随意处理甜甜圈的机会（如果您真的不想吃，也可以扔掉它）。
再一次，重要的主题是在饮食方面坚持你的理由，但不要做一个混蛋。您不想破坏与人的良好关系，尤其是与您一起工作的人。当人们真的很友善时，感谢人们，但将情况转变为您可以控制的地方。
场景：不和你一起节食的重要人物
这对大多数人来说可能很重要。你的好人、爱人、重要的另一半不会总是想放弃他们的奶酪比萨来换取鸡肉和西兰花。这并不意味着你也应该去找另一个重要的人。这意味着在家里创造一个非常健康的平衡。家里的压力可能是最棘手的事情，因为它围绕着你。以下是您在保持关系稳定的同时解决问题的方法。
现在是星期二晚上，你正在下班回家的路上。你的另一半打电话给你“嘿，我在考虑买披萨。”你犹豫了。不太确定该说什么。你花了一整天准备周日的饭菜，他们觉得有必要问你晚餐要不要披萨？每次你的另一半甜言蜜语（当然是披萨）时，不要猛烈抨击或屈服，而是妥协！
提醒你的另一半，你在星期天把所有的时间都花在了做饭上，所以你不希望他们浪费！然后，安排一天出去和他们一起吃披萨，作为你的下一个“欺骗餐”。在这种情况下制定一个计划，同时创建一个非常有效的折衷方案，可以防止你每隔一天就陷入困境。另外，不要让你的伴侣觉得他们“必须”吃你吃的东西。这是你自己的纪律的地方，铁杆。告诉他们想吃什么就抓什么！你很高兴吃你已经计划好的东西。
一旦你学会了如何在家控制你的渴望，这对某些人来说可能很困难。您将能够在任何地方掌握任何情况。当你吃鸡肉和西兰花的时候，看着你的另一半吃巨无霸并不是最容易的。然而，想想你的长期目标。你知道吃巨无霸对你有什么好处。当你的新陈代谢比现在快十倍时，你在大学里就这样做了，但它仍然不适合你。
在任何情况下都保持纪律，从长远来看，这将是真正赋予你力量的东西。知道你有能力对对你不利的事情说不，会让你感觉自己像个老板。请记住，纪律是目标和结果之间的桥梁。
忠于自己
无论您选择以何种方式看待它，决定您是否实现目标的首要因素就是您自己。现实情况是，总会有人对某事持负面看法。甚至你的朋友和家人。总会有外界的影响让你看起来很难实现自己的目标。要记住的重要一点是，在这一切的核心，人们可能对你没有最坏的意图。虽然从朋友或爱人那里得到哪怕是最轻微的消极情绪似乎都让人难以抗拒，但它可能并非来自充满敌意的地方。
他们不希望你失败。他们对改变的恐惧和对你和你更健康的生活方式的恐吓做出了反应。这并不意味着你应该把它们从你的生活中删除。这意味着您应该认识到他们所说的话背后的真正原因并忠于您的目标。在你的朋友周围做你自己。尽量避免过度积极。不要屈服于消极情绪。对自己负责。最重要的是，放松一下！所有伟大的事情都需要时间和适应变化的能力。你不会在一夜之间掌握整个过程。但是你只能从知道如何适当地处理这些情况中受益。
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