除了减肥之外，锻炼还有很多好处。通常情况下，人们只是因为无法适应时间而跳过锻炼，但每天步行 15 分钟的好处几乎可以产生相同的效果。
我记得当我超重时，我开始每天步行 15-20 分钟。这成了一种痴迷，我迫不及待地每天都这样做。我最终开始跑步，但如果不是因为走路，以及它给我带来的惊人结果，我可能不会有今天的成就。
每天步行 15 分钟也不是那么难。无论您是早起早起，工作期间的午休时间还是晚上散步，短暂的散步都可以极大地改变您的身体外观和感觉。
步行对健康的好处
看完这些走路的好处后，你会想要系上鞋带……
降低死亡率
一项法国研究发现，每天步行 15 分钟的 65 岁或以上成年人的死亡风险降低了 22% (1)。该百分比随着活动水平的延长和频率的增加而增加。
由于大量的早期死亡是由于不运动造成的，我们可以看到每天步行 15 分钟就能显着延长人的寿命。
与大多数有氧运动一样，步行可以提高心脏的效率，并帮助它向其他器官输送更多的氧气和营养。这也意味着能量（以我们消耗的食物的形式）被使用（而不是被储存为脂肪），并且你的器官、肌肉和骨骼得到加强。
事实上，久坐与心脏病、糖尿病、过早死亡、结肠癌、肥胖、肌肉退化、精神清晰度下降和脊柱问题有关。同样，步行可以帮助降低患癌症、糖尿病、心脏病和肥胖症的风险。
头脑清晰
与大多数体育活动一样，步行会释放内啡肽，从而改善情绪并减轻压力和焦虑。事实上，如果实施，使用身体活动作为治疗精神疾病患者的一种方式已被发现是治疗计划中最有价值的组成部分之一 (2)。
尤其是在户外散步，对心理健康有支持作用。自然环境和绿色植物有助于改善情绪、减轻压力和降低抑郁感 (3)。户外散步还可以让您从阳光中吸收维生素 D，这一点很重要，因为维生素 D 如何影响体内 27,000 多个基因。
增加能量
佐治亚大学的研究还发现，每天步行 15-20 分钟的人报告说感觉精力充沛且不那么疲劳 (4)。当我们走路时，血流量会增加，这反过来会增加身体产生能量的能力。坐得太久只会让你感到昏昏沉沉和懒惰，所以一定要起床一会儿，到附近的地方散散步，或者最好去最近的森林。
降低受伤风险
尽管您可能会感到疼痛，走路可能听起来像是您最不想做的事情，但它实际上有帮助。步行可以增强骨骼和结缔组织，增加身体需要愈合的部位的血液和营养供应。根据关节炎基金会的说法，“如果你不走路，关节就会失去提供生命的液体，这会加速恶化 (5)。”
更好的睡眠
运动，如散步，有助于增强褪黑激素等天然睡眠激素的作用 (6)。但是，离睡觉时间太近锻炼可能有点太刺激了，所以如果你要锻炼，请确保在晚饭后散步 15 分钟。
