快速减肥的速成饮食永远不会是一个长期的解决方案，老实说，你更有可能体重增加，然后再增加一些。
您应该在减肥过程中感觉良好并滋养您的身体，而不是故意让自己挨饿。停止快速修复并专注于建立促进可持续减肥和健康的仪式。
什么是速成饮食？
通常，快速减肥与快速节食密切相关，但这并不总是最好的解决方案。
“速成节食法”通常是热量极低的饮食，需要采取严厉措施 - 例如消除多种食物组、几周只喝果汁或汤，或禁食数天以尽可能多地减少卡路里。
但是为了减肥而饿死自己只会持续一段时间。即使你成功地坚持了极端的速成饮食，一旦你放弃它，你最终可能会重新获得它。这主要是因为短期速成饮食可以促进大量水分流失（不仅仅是脂肪流失）。
此外，根据速成饮食持续的时间长短，它们可以对您的饥饿调节激素、精神状态和潜在的新陈代谢做出一些影响。
对于某些与饮食失调、营养缺乏和其他潜在健康状况作斗争的人来说，速成饮食也可能是危险的。
这不是减肥食品，而是食物食品。我们精心制作膳食以帮助您创造一种可持续的生活方式，无论是一天还是第一天，都能支持您的健康目标。
你有过节食吗？
当人们节食时，他们经常将热量赤字发挥到极致，不进餐，使用代餐奶昔和蛋白质棒，并彻底改变他们的饮食习惯。
如果您有以下情况，您可能经历过节食：
- 在极度限制饮食之后一段时间没有规则和/或暴饮暴食之间波动
- 倾向于以“全有或全无”的心态节食
- 开始节食，然后“下车”，回归旧习惯，最终放弃
- 尝试许多“快速减肥”的饮食和技巧
- 感觉自己节食失败了
快速节食可能是恶毒的、无情的、令人疲倦的、消耗能量的，并让我们走向失败；它并没有教会我们如何长期保持健康。
如果您发现自己处于这个永久循环中并且觉得自己永远不会坚持饮食，请放弃节食并专注于建立您喜欢的健康习惯并促进长期健康和可持续减肥。
无论您现在处于健康之旅的哪个阶段，停下来给自己一些鼓励的话；没有人说这很容易。
需要注意的是，有时极低热量饮食 (VLCD) 在某些医疗中心被用作治疗肥胖症，但这些计划由训练有素的医生监督，不一定适合所有人 (1)。
放弃崩溃饮食的 7 个理由
有很多方法可以快速减少卡路里和减磅，但并非所有快速减肥的方法都是安全、可持续甚至无痛的。
许多“速成饮食”可能会带来副作用，包括极度饥饿、短暂的结果以及对您的身心健康造成长期后果的潜在风险。
1。许多速成饮食没有科学依据
营养领域是广阔的，现在我们比以往任何时候都面临着关于这个科学主题的错误信息。在一个充满果汁清洁剂、花哨的补品、社交媒体影响者和营养“专家”的世界里，你有没有想过他们是否有任何证书，或者他们的饮食方法是否得到了除个人经验之外的任何东西的支持？
不幸的是，在绝大多数情况下，后者是正确的。信不信由你，任何人都可以在几个州称自己为“营养师”，而无需在该领域接受任何正式培训。这些私人教练、社会影响者、健康教练或健身行业名人可能在营养指导方面知识渊博且体面，但他们通常会应用广泛的神话，没有科学依据和个人经验的教导。
换句话说——“这对我的朋友珍妮有效，所以它必须对每个人都有效”类型的心态。他们缺乏正规培训导致他们对营养做出虚假声明，提倡危险的时尚速食饮食，并可能鼓励饮食失调或引发饮食失调。
例如，在果汁清洁的情况下，它们会导致您处于卡路里不足的状态，因此您可能会因此而减肥，但这与果汁无关。您的肝脏、肾脏和其他器官有助于处理体内的毒素——而不是果汁！
公平地说，我们今天对营养的了解大部分都是从轶事证据开始的。而且饮食本身就很难研究——不可能对饮食进行真正的双盲随机对照试验（黄金标准）——变量太多。
有大量循证营养研究侧重于饮食方法，如酮、地中海、素食、素食和鱼素，以及特定的营养疗法或医学营养疗法；这些都没有集中在剧烈的卡路里削减或快速节食方法上。
要获得最佳健康饮食建议，请寻找由领先专家提供或认可并得到多年可靠研究支持的循证营养。
2。您的营养受到影响
问题是，你的身体不是计算器。虽然它需要每天的能量来维持生存，但它也需要适当的营养才能正常运作。
即使您只吃健康食品，也几乎不可能通过低热量饮食获得身体所需的所有营养。在大多数情况下，速成饮食并非如此，全食饮食通常被奶昔、蛋白质棒和无卡路里沙拉取代。
轻微的营养缺乏会导致一些严重的并发症，事实上，极低热量的饮食与心脏问题、脱水、精神错乱和免疫功能下降有关 (2)。长时间挨饿也会导致心脏病发作、肝肾功能受损、癫痫发作并最终导致死亡的风险增加 (3,4,5)。
3。您的新陈代谢可能会失调
当你节食时，你可能会看到一些即时的结果，通常是因为减肥和开始热量不足，但你的身体正在做很多工作来维持某种正常状态。
研究表明，虽然最初的体重减轻是可能的，但在快速节食时长期维持可能会有问题；估计有 33% 的成年人在适度减重（体重的 10%）后一年内恢复所有减重 (6)。
严格限制和暴饮暴食之间的不断来回确实会使您的身体感到困惑，并且不会使您的新陈代谢有机会正常化并按预期发挥作用。
破坏你的新陈代谢是不可能的，饥饿模式有点神话，相反，我们的新陈代谢会根据我们的饮食和锻炼习惯等因素来适应超时，但是当你通过一个名为的过程大幅减少摄入量时，你的身体会暂时减慢你的新陈代谢适应性产热(7,8)。
快速节食导致的体重增加可归因于我们倾向于回到最初让我们到达那里的饮食方式，选择高度加工、脂肪和含糖的食物，从而导致过量卡路里和劣质食物的飙升录取。
4。它挑战你与食物和身体的关系
快速节食会导致我们对自己的身体产生一些苛刻的心态，并与食物建立不健康的关系。
我们开始节食，经常陷入“全有或全无”的心态，认为我们必须一次改变一切以保证成功；我们不可避免地会进入复发周期，很难摆脱失败感和内心的批评家。
告诉自己“不应该吃这个或那个”而感到内疚可能会影响渴望、暴食和饮食失调发展的风险 (9)。限制我们的食物摄入量也可能导致我们的饥饿感增加，并导致使用食物作为奖励 (9)。
你会以这种全有或全无的心态来处理生活中的其他事情吗？
5。你真的很饿
一般来说，减肥会影响你的饥饿感和饱腹感荷尔蒙，导致你感觉更饿，即使在你停止节食之后也是如此。虽然有点饿有助于减轻体重，但极度饥饿可能会非常痛苦。
如果你能克服持续的饥饿痛苦，你可能还会发现速成节食会让你对食物着迷。您的身体非常饥饿，以至于您只想到食物（10）。
一直饿着肚子已经够糟糕的了，但是低热量的饮食也会让你心情不好。卡路里，尤其是碳水化合物，在调节情绪方面发挥着重要作用，饿到生气是真实存在的。
碳水化合物与自我控制有关，这就是为什么我们在低血糖时无法控制自己的脾气，并且会感到饥饿。
6.你得到“瘦胖”
如果您没有获得足够的蛋白质并且没有定期进行力量训练，那么极度限制性的饮食可能会导致您开始燃烧更多的瘦肌肉而不是脂肪来获取能量 (11)。为什么这很重要？
您正在失去宝贵的肌肉质量——这是保持新陈代谢完整和提高整体生活质量的关键。此外，减少的瘦肌肉质量会增加您的整体体脂百分比，即使体重秤上的数字正在减少。
肌肉比脂肪更密集，这可以让你整体看起来更苗条。一旦你达到你想要的体重，你可能不会像你在整个过程中减掉更多脂肪并保持你的瘦体重那样感觉健康和健美。为了减少体脂和健美，你必须增加肌肉质量，从本质上恢复体重，并尝试通过燃烧脂肪来瘦身。
为了最终恢复更多的肌肉重量而从减轻肌肉重量中减少体重是非常违反直觉的。
7。你的锻炼很糟糕
如果没有适当的燃料，您可能会发现锻炼非常困难或几乎不可能。这很重要，因为体育锻炼是帮助增加卡路里燃烧的一种方式。此外，力量训练是在切割时保持宝贵的瘦体重的关键。
更不用说，如果你不小心，尝试低能量训练可能会导致头晕和可能受伤。
减肥的真相
是时候放弃速成饮食并定义您的健康了。
可持续减肥的第一步不是关于你可以减少多少卡路里和节食，而是更多关于你的心态。您不能做同样的旧速成饮食或解决方案并期望不同的结果；长期的改进需要长期的改变。
如果我们没有自觉地与我们的感受、我们的动机和我们的优势联系起来，那么我们的行动和选择就会变得盲目。我们经常陷入不健康的习惯和生活方式，最终导致我们远离目标而不是朝着目标前进。
您的健康反映了您生活各个方面的习惯。这就是为什么选择改变你的饮食习惯最终会选择一种支持你健康的新生活方式。
减肥的最佳膳食计划
卡路里摄入与卡路里消耗是任何减肥饮食所需的基本基础；然后考虑睡眠卫生、压力水平和荷尔蒙等因素，因为所有这些都可能影响我们减肥和保持健康体重的能力。
虽然卡路里不足是减肥的一种方法，但如何达到目标可能因人而异。没有一种万能的方法。事实上，对某些人有效的方法不一定对所有人都有效。你必须找到自己的方式。
当有无穷无尽的节食计划、果汁清洁剂和自称的神奇药丸时，要找到减肥的膳食计划可能会变得更加复杂。
除非你是为了快速的结果而他们来得快，否则一致性就是游戏的名称。如果你可以养成一个新的习惯或行为改变，并重复足够长的时间，那么持久的改变是不可避免的。
如果你讨厌你正在吃的食物并且不能坚持你的饮食，那么你就不可能保持一致，这将使获得结果变得更加困难。
当您制定一种饮食方法，包括在正确的时间以正确的数量食用您喜欢的食物，您最终将开始围绕您的饮食和生活方式建立健康的习惯，从而自然减肥。
卡路里计数和跟踪您的摄入量可以成为优化营养和减肥的有力工具，但并不适合所有人。一个简单的 3 天饮食日志仍然可以帮助您了解您当前的饮食模式，并确定需要改进的地方，同时更加注意饮食。
所有食物，即使是热量最高的垃圾食品，都可以融入健康的减肥饮食。虽然理论上你可以通过吃不健康的食物来减肥，但在你的饮食中保持更多的平衡和良好的营养不仅可以帮助你减轻体重。
营养丰富的食物有助于改善情绪、提高能量水平和控制食欲，并且与正确的健身计划相结合，可以支持更好的整体身体成分——更多的瘦体重和更少的体脂。
如何规划可持续减肥
可持续减肥是关于建立一个为您量身定制的综合健康计划。考虑您的睡眠、压力水平和生活方式等因素，因为所有这些因素以及更多因素都会影响我们减肥和保持健康体重的能力。
您正在进行健康之旅，定义健康对您的意义最终将帮助您更加专注和直观地了解什么适合您的身体。它还将帮助您计划和启动您旅程中的任何后续步骤。
如果您正在寻找一个开始您的旅程的地方或需要一些工具，我们有大量惊人的资源来支持您。
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第一天还是一天？无论您在旅途中的哪个阶段，我们都可以帮助您养成习惯。这就像每天从一顿宏观平衡膳食开始一样简单。
准备好改变您的健康了吗？
